Venus56 – Chuẩn Vòng Eo 56 Venus56 Giúp Cho Bạn Có Một Vòng Eo Thon Gọn
Đối với dân tập gym hay những ai đang giảm cân thì Betaine là một cái tên không quá xa lạ. Bởi đây được xem là “dưỡng chất vàng” giúp tăng cơ và đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Tuy vậy, với những bạn vừa mới “dấn thân” vào con đường tập luyện thì không phải ai cũng hiểu rõ về dưỡng chất này.
Vậy Betaine là gì? Bổ sung dưỡng chất này bằng cách nào – như thế nào là hiệu quả? Đừng bỏ qua bài viết sau của Venus56 nhé.
Tìm Hiểu Về Betaine – Dưỡng Chất Giúp Tăng Cơ, Đốt Mỡ Thừa Hiệu Quả Nhất
Betaine là gì?
Betaine là một dưỡng chất được tạo ra bởi sự kết hợp của axit amin glycine và choline – do đó, betaine cũng được xem như là một loại axit amin.
Betaine
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, betaine có công dụng hỗ trợ chức năng gan, tăng cường giải độc và kích thích các tế bào hoạt động mạnh mẽ hơn. Đặc biệt, dưỡng chất này còn có công dụng loại bỏ rất hiệu quả các chất béo dư thừa trong cơ thể. Nhờ vậy, cái tên Betaine ngày càng được giới tập gym và giảm cân chú ý.
Tại sao gọi Betaine là “dưỡng chất vàng” giúp tăng cơ, giảm mỡ?
Qua nhiều nghiên cứu, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, việc bổ sung betaine thường xuyên sẽ giúp cơ thể người có sức bền hơn, hoạt động dẻo dai hơn và đốt mỡ thừa rất hiệu quả. Cụ thể:
- Nghiên cứu năm 2009: nhóm nam giới bổ sung thường xuyên betaine trong 2 tuần thì đã cải thiện sức bền và kéo dài được thời gian tập squat hơn so với bình thường.
- Nghiên cứu năm 2013: nhóm người tham gia nghiên cứu bổ sung thường xuyên betaine trong 6 tuần đã giảm tỷ lệ mỡ thừa đáng kể. Lượng cơ bắp cũng tăng lên, kích thước bắp tay lớn hơn rõ rệt và khả năng thực hiện các bài tập ngực cũng tốt hơn nhiều.
- Nghiên cứu năm 2018: nhóm phụ nữ trẻ bổ sung 2.500mg betaine mỗi ngày và trong vòng 9 tuần, kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn sẽ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Và so sánh với việc dùng giả dược thì betaine đem lại hiệu quả tốt hơn.
- Nghiên cứu năm 2019: gần 200 người bổ sung betaine thường xuyên có tỷ lệ mỡ trong cơ thể bị giảm và trọng lượng cũng như chỉ số khối không thay đổi.
Nước củ dền chứa nhiều dưỡng chất betaine
Vì vậy, nếu bổ sung betaine thường xuyên trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ có thêm độ bền, sự dẻo dai và hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng. Đồng thời, betaine cũng làm thay đổi quá trình xử lý dinh dưỡng trong cơ thể: tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa mà không ảnh hưởng đến các khối cơ.
Đặc biệt, bên cạnh công dụng hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ, betaine còn được đánh giá cao nhờ mang nhiều công dụng khác như:
Hỗ trợ chức năng gan, tăng cường quá trình thải độc trong cơ thể.
- Chống viêm, giảm đau cơ bắp.
- Cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Dưỡng da khỏe từ bên trong.
Vậy, thực phẩm nào giàu Betaine?
Có rất nhiều dòng thực phẩm chức năng bổ sung betaine ngoài thị trường, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, cung cấp betaine bằng nguồn thực phẩm là an toàn và hiệu quả nhất.
Nhóm thực phẩm giàu betaine
Một số thực phẩm giàu betaine bạn có thể đưa vào bữa ăn hằng ngày:
- Cám lúa mì: ¼ cốc cám lúa mì (15g) chưa chế biến chứa 200mg betaine.
- Hạt quinoa: 1 cốc hạt nấu chín chứa 178mg betaine.
- Củ dền: 1 cốc chưa chế biến chứa 175mg betaine.
- Rau chân vịt: 1 cốc rau nấu chín chứa 160mg betaine.
- Hạt dền: 1 cốc hạt dền nấu chín chứa 130mg betaine.
- Lúa mạch đen: 1 cốc lúa mạch nấu chín chứa 123mg betaine.
- Khoai lang: 1 củ khoai dạng vừa chứa 39mg betaine.
- Lườn gà tây: 1 miếng lườn gà nấu chín chứa 30mg betaine.
- Thịt bê: 85gr thịt chứa 29mg betaine.
- Thịt bò: 85gr thịt chứa 28mg betaine.
Những lưu ý khi bổ sung Betaine
Betaine rất tốt, nhưng để đảm bảo cơ thể nhận ĐỦ, bạn cần chú ý những điểm sau khi muốn bổ sung chúng:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ khi bạn đang dùng thuốc điều trị cho bệnh gan, tim, thận,… vì betaine có thể ảnh hưởng đến công dụng của thuốc.
- Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, muốn bổ sung betaine bằng thực phẩm chức năng thì nên xin lời khuyên từ bác sĩ.
- Người đang tập luyện hay hoạt động nặng thường xuyên cần bổ sung khoảng 1.500-2.000mg betaine mỗi ngày.
- Nên bổ sung betaine với các thực phẩm giàu acid folic, vitamin B6&B12 để phát huy được tối đa hiệu quả.
- Nên bổ sung betaine bằng nguồn thực phẩm tự nhiên – các nguồn thực phẩm này cũng nên được chế biến theo phương pháp lành mạnh (hạn chế chiên rán, nướng) để đảm bảo lượng dưỡng chất không bị hao hụt.
- Nếu bổ sung betaine bằng thực phẩm chức năng, bạn cần đảm bảo chọn mua sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng. Và tốt nhất nên tham khảo qua ý kiến của những người có chuyên môn.
Thực phẩm giàu betaine
Đặc biệt, quá trình tăng cơ – giảm mỡ cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Betaine chỉ là một dưỡng chất hỗ trợ – nên đừng quá “đặt niềm tin” vào chúng nếu bạn không thiết lập được cho bản thân lịch tập và thực đơn ăn uống phù hợp nhé.
Trên đây là những chia sẻ của Venus56 về dưỡng chất betaine – một loại axit amin hỗ trợ tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ có ích với bạn, chúc bạn luôn có một vóc dáng như ý!
