Top 10 Thói Quen Ăn Uống Giúp Hạn Chế Tăng Cân Hiệu Quả

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đều mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn, cùng cân nặng ổn định phải không nào? Tuy nhiên, làm thế nào để duy trì cân nặng và hạn chế tăng cân hiệu quả nhất thì vẫn là một ẩn số lớn với nhiều người.

Bài viết dưới đây, Venus56 chia sẻ về 10 thói quen ăn uống giúp hạn chế tăng cân hiệu quả. Nếu duy trì được những thói quen này thì có thể sẽ hạn chế được tình trạng tăng cân mất kiểm soát đấy nhé!

Chia Sẻ Cách Ăn Nhiều Mà Không Tăng Cân.

1. Uống trà xanh

Trà xanh là một loại thức uống rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là có tác dụng rất lớn trong việc duy trì cân nặng. Trong thành phần của trà xanh có chứa catechin – là một trong những chất có khả năng chống oxy hóa rất hiệu quả.

Sử dụng trà xanh sẽ giúp cơ thể thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cắt giảm lượng calo thừa cũng như đốt cháy chất béo trong cơ thể. Vì vậy, uống nước trà xanh sẽ giúp ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa hiệu quả nhất.

2. Ăn bữa phụ

Không phải cứ ăn nhiều bữa thì sẽ tăng cân như mọi người vẫn hiểu lầm. Ăn nhiều bữa một cách khoa học sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn, vì nó giúp tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn ở các bữa chính.

Tuy nhiên, cần lưu ý đến lượng Calo và loại thức ăn của bữa ăn phụ lẫn chính. Ăn nhiều rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và không ăn đồ chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường.

3. Ngừng việc ăn kiêng

Sử dụng phương pháp ăn kiêng để hạn chế việc tăng cân không hẳn là phương pháp hữu hiệu. Cần phân biệt được sự khác nhau giữa ăn kiêng để giảm cân và hạn chế tăng cân.

Việc ăn kiêng sẽ làm cho cơ thể hạn chế hấp thụ những chất dinh dưỡng hay dưỡng chất cần thiết. Từ đó, kích thích cảm giác thèm ăn cho cơ thể. Nếu muốn hạn chế tăng cân hiệu quả thì hãy ngừng ngay việc ăn kiêng. Chỉ cần ăn uống một cách khoa học và hợp lý là đã có thể hạn chế cân nặng của mình.

4. Ăn khi cảm thấy đói bụng

Nên ăn khi cảm thấy đói bụng, điều này cũng sẽ giúp hạn chế tăng cân hiệu quả. Vì sẽ kiềm chế được việc ăn quá nhiều, quá mức cần thiết, làm cho cơ thể nạp nhiều dưỡng chất không cần thiết khi cơn đói lên đến cực độ.

5. Ăn chậm hơn

Nên ăn chậm rãi hơn và không để bản thân bị chi phối bởi những yếu tố khác trong các bữa ăn. Nếu ăn chậm, cơ thể sẽ tính toán và ăn đúng lượng calo cho phép, không quá nhiều cũng không quá ít.

6. Ngừng ăn khi cảm thấy đã no

Tiếp tục ăn khi đã no không những khiến cơ thể khó chịu, mà còn làm cho cân nặng tăng lên một cách không kiểm soát được. Cơ thể sẽ hấp thu thêm lượng calo không cần thiết, gây nên tình trạng tích tụ mỡ do không kịp tiêu hóa dẫn đến dư thừa. Để hạn chế tăng cân nên ngừng ăn khi đã cảm thấy no.

7. Hạn chế ăn uống bên ngoài

Hãy tự nấu cho mình những bữa ăn thường ngày thay vì ăn bên ngoài. Vì tự thiết kế bữa ăn không chỉ giúp tiết chế được lượng dầu mỡ và gia vị không cần thiết cho món ăn. Mà bên cạnh đó, còn hạn chế tiêu thụ những dưỡng chất gây tăng cân tốt hơn.

8. Đừng ăn theo cảm xúc

Cảm xúc chi phối rất nhiều đến chế độ ăn uống thường ngày. Nhiều minh chứng cho thấy rằng, cả cảm xúc tiêu cực lẫn tích cực đều thúc đẩy cơ thể ăn nhiều hơn bình thường. Vậy nên, nếu ăn uống dựa theo cảm xúc thì cân nặng sẽ tăng lên một cách không kiềm chế được.

9. Kết hợp vận động thể thao

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo không cần thiết một cách hiệu quả hơn. Để hạn chế tăng cân, ngoài việc nên có chế độ ăn uống hợp lý thì thể dục và vận động thể thao thường xuyên cũng là cách để duy trì cân nặng và vóc dáng.

10. Lựa chọn thực phẩm tốt nhất, phù hợp nhất cho cơ thể

Đây cũng là một trong những thói quen ăn uống giúp hạn chế tăng cân rất hiệu quả. Lựa chọn thực phẩm tốt, thực phẩm phù hợp sẽ giúp kiểm soát được lượng dưỡng chất và calo cần cung cấp cho cơ thể, giúp cơ thể không phải hấp thu nhiều lượng calo gây tăng cân. Đặc biệt, không nên lựa chọn những loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo sẽ ảnh hưởng đến việc hạn chế việc tăng cân.

Để giữ cân nặng ổn định, hạn chế tăng cân hiệu quả tốt nhất nên tránh những phương pháp giảm cân khắt khe cũng như thay đổi thói quen ăn uống sao cho hợp lý nhất. Với top 10 thói quen ăn uống giúp hạn chế tăng cân hiệu quả mà Venus56 chia sẻ trên đây, hy vọng các bạn sẽ đạt được cân nặng và sở hữu được vóc dáng như mong muốn.

CHUYÊN MỤC: Tin Tức Làm Đẹp