Những bài tập 30 phút giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm mỡ bụng luôn là mong ước của rất nhiều chị em giúp cho vòng 2 thon gọn. Tuy nhiên, việc giảm được mỡ bụng lại mất rất nhiều thời gian khi phải đến các phòng tập gym. Nhưng đừng quá lo lắng, những bài tập mà Venus56 chia sẻ trong bài viết dưới đây chị em chỉ cần bỏ ra 30 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày, rất an toàn, hiệu quả, mà lại không tốn quá nhiều thời gian.

Giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng cách tập yoga

Yoga là một phương pháp giảm mỡ bụng rất hiệu quả, không những thế, tập yoga còn giúp tinh thần thoải mái, tránh được các tình trạng stress. Tập yoga cũng khá đơn giản, chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày, chị em đã có thể giảm mỡ bụng bằng những động tác cực kỳ đơn giản sau đây:

Đầu tiên hãy trải một chiếc thảm nhỏ, nằm ngửa ra và hai chân duỗi thẳng, đặt hai tay lên hông. Sau đó, từ từ co nhẹ đầu gối về phía ngực, dung hai tay ôm lấy chân và thở nhẹ ra. Sau đó, nâng đầu lên từ từ và cho chạm vào đầu gối.

• Hãy giữ tư thế này trong khoảng 2-3 phút, hít thở nhẹ nhàng, đều đặn.
• Khi thả ra, nới lỏng tay, kéo về phía hai bên hông và đặt tay xuống sàn.
• Hãy lặp lại động tác này nhiều lần trong khoảng 30 phút.

Lưu ý: Với các động tác trong bài tập yoga này sẽ không thích hợp với phụ nữ đang mang thai, những người đang bị các vấn đề về bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm,…

Giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh bằng bài tập Gym

Nếu không có quá nhiều thời gian để ra các phòng tập gym, thì những động tác gập bụng cơ bản dưới đây sẽ giúp chị em giảm được mỡ bụng hiệu quả, đơn giản nhất.

• Nằm ngửa trên sàn nhà, đặt nhẹ hai tay lên sau đầu.
• Từ từ nâng người nhẹ lên, hít sâu và hóp bụng lại và gập người về phía đầu gối, hãy cố gắng để phần từ mông xuống chân luôn được nằm dưới sàn, không co lên.
• Lặp lại động tác này nhiều lần trong khoảng 30 phút.

Lưu ý: bài tập khá đơn giản nhưng hãy thực hiện đúng các bước để mang lại hiệu quả tốt nhất, khi mới bắt đầu tập có thể sẽ hơi khó khăn khi gập người nhưng hãy cố gắng để có được vòng eo thon gọn nhé!

Giảm mỡ bụng tại nhà bằng thức uống giảm cân

Với thời buổi phát triển về internet như hiện nay, chị em có thể dễ dàng tìm kiếm các công thức pha detox để sử dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Uống detox mỗi ngày không chỉ giảm được mỡ thừa, mà còn giúp cơ thể được thanh lọc một cách tự nhiên nhất. Sau đây là một số detox dễ chế biến và mang lại hiệu quả cao:

• Detox trà xanh – nha đam.
• Detox dưa hấu.
• Detox cam và các loại hoa.

Lưu ý: Uống detox sẽ hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, nhưng cũng đừng quá lạm dụng mà hãy thường xuyên uống thêm nước lọc để có sức khỏe tốt nhất.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng kỹ thuật massage

Việc giảm mỡ bụng sau khi sinh là rất cần thiết, bởi sau sinh cơ thể chị em sẽ bị tích tụ nhiều mỡ thừa và tăng cân rất nhiều. Vậy nên, việc massage sẽ giúp cho lượng mỡ thừa vùng bụng sẽ được giảm đi đáng kể. Động tác massage cũng khá đơn giản, chị em hãy làm như sau:

• Cho một lượng nhỏ tinh dầu massage vào lòng bàn tay và xoa đều hai tay đến khi cảm giác ấm lên.
• Đặt hai tay vào vùng bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn. Thực hiện động tác này khoảng 10 phút.
• Nằm ngửa người, dung hai tay ôm nhẹ vùng eo và vuốt từ trên ngực xuống mông, hãy làm động tác này nhẹ nhàng trong khoảng thời gian là 10 phút.
• Kết thúc việc massage, chị em hãy dùng hai tay xoa đều cả hông và vùng bụng, khi xoa hãy nhớ vuốt từ trong rốn ra hai bên hông cho đến khi nóng lên.

Lưu ý: Với động tác này, sẽ không thích hợp cho những người mắc phải những căn bệnh như: Cao huyết áp, vấn đề về túi mật, tử cung, bàng quang và không thực hiện ngay sau khi ăn.

Giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả bằng cách xông hơi

Xông hơi cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Chỉ cần ngồi trong phòng xông và dùng tay xoa nhẹ các vùng có nhiều mỡ thừa trên cơ thể.

Khi xông hơi, hơi nóng của nước sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trực tiếp trên bề mặt da. Khoảng 30 phút xông hơi tương đương với việc đi bộ trong vòng 45 phút, sẽ giúp tiêu hao tới 600 kcal trong cơ thể.

Với các bài tập chỉ mất 30 phút giảm mỡ bụng hiệu quả trên đây, hy vọng sẽ giúp ích cho chị em có thể lựa chọn cho mình một phương pháp tập luyện phù hợp nhất. Nếu còn thắc mắc hay cần tư vấn thêm về các phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng. Hãy truy cập website Venus56.com để các chuyên gia tư vấn có thể giúp chị em giải đáp các thắc mắc về giảm cân, giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả nhất.