Các bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

Việc tăng cân, mỡ thừa là điều luôn khiến rất nhiều người phải lo lắng. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân như tập gym hay tập yoga nhưng thế thôi vẫn chưa đủ, bạn nên bổ sung thêm lịch tập cho các bài cardio. Các bài tập cardio giảm mỡ bụng không chỉ giảm cân, mà còn giúp cơ thể tránh được các căn bệnh như tiểu đường, mỡ máu, béo phì,…

Hiện nay, cardio được xem là một trong số các bài tập giảm cân hiệu quả nhất. Việc tập cardio sẽ giúp cơ thể có thể kiểm soát được nhịp tim, tăng lưu thông máu. Đặc biệt là các bài tập cardio lại tốn rất ít thời gian mà lại mang đến hiệu quả cho vòng eo được như mong muốn. Sau đây là các bài tập cardio và hướng dẫn thực hiện. Hãy cùng xem qua và áp dụng để có được vòng 2 như mong muốn nhé.

Butt Kick

Butt Kick hay còn gọi là động tác chạy gót chân chạm mông. Cách thực hiện bài này cũng khá đơn giản. Khi thực hiện cũng giống như chạy bộ tại chỗ nhưng sẽ chạy nhấc chân cao hơn cho chạm mông. Khi tập hãy cố gắng thực hiện động tác nhanh nhất có thể.

Chạy nâng cao gối

Ngược lại với butt kick. Bài tập này yêu cầu bạn chỉ cần nâng cao đầu gối làm sao cho càng cao càng tốt. Hãy thực hiện các động tác nhấc đầu gối làm sao cho có cường độ nhanh nhất sẽ giúp đốt cháy calo trong cơ thể được nhiều hơn.

Jumping Jack

Jumping jack hay còn được nhiều người gọi là nhảy ngàn hai tay đưa lên cao. Có lẽ đây là bài tập được nhiều người thực hiện nhất và đã được áp dụng đưa vào các bài hướng dẫn tập luyện. Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá bất ngờ đấy.

Hướng dẫn thực hiện các động tác cardio

• Hãy đứng thẳng người, hai chân đặt sát vào nhau
• Hãy dùng hết lực bật lên cao đồng thời dùng hai chân bật sang ngang sau đó đưa nhanh hai tay lên đầu theo kiểu hình vòng cung.
• Thu chân về và đứng thẳng
• Hãy cố gắng tập động tác này nhanh nhất có thể để giúp đốt cháy calo tốt nhất.

Skters

Đây là bài tập có các động tác khá khó. Tuy nhiên, việc thực hiện sẽ cảm thấy dễ dàng hơn chỉ sau vài lần tập luyện. Để tập bài này bạn hãy thực hiện như sau:

• Chuẩn bị tư thế tập đứng thẳng người.
• Dùng sức bật người lên đưa chân phải sang bên phải và chân trái về phía sau lưng và nghiêng về bên phải.
• Khi đó, dùng tay phải đánh ra sau còn tay trái thì hãy đánh sang bên phải.
• Lặp lại như trên với chân trái và thực hiện thay đổi liên tục trong khoảng thời gian ít nhất 30 phút để có được hiệu quả tốt nhất.

Burpees

Đây có thể xem là bài tập không thể bỏ qua khi áp dụng cardio tại nhà. Khi tập bài này, sẽ giúp cho rất nhiều phần cơ trên cơ thể săn chắc và đốt cháy được lượng mỡ thừa toàn thân.

• Hãy bắt đầu bằng việc đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông.
• Hạ cơ thể xuống từ từ, sau đó dùng hai tay chống lên mặt sàn tập.
• Hãy dùng hết lực và bật nhảy hai chân về phía sau. Khi này cơ thể sẽ trong trạng thái chống đẩy.
• Thực hiện ngay 1 lần hít thở sâu.
• Sau khi hít thở hãy dùng lực bật tiếp và thu hai chân về vị trí cũ nhưng tay vẫn giữ im trên mặt sàn.
• Sau đó dùng lực ở các đầu ngón chân và bật người lên, hai tay trong lúc bật cũng đưa lên trên.
• Hãy thực hiện động tác nhiều lần và cố gắng làm sao cho việc thực hiện bài tập nhanh nhất có thể.

Mountain Climbers

Động tác Mountain Climbers hay còn được gọi là động tác leo núi. Các động tác tập này đa phần tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Để có thể thực hiện các động tác này, bạn hãy làm như sau:

• Hãy bắt đầu bằng việc chống hai tay thẳng xuống sàn.
• Chuẩn bị ở tư thế plank
• Hãy siết cơ bụng và co chân trái làm sao cho đầu gối chân trái chạm được khuỷu tay.
• Tiếp theo, thu chân về lại tư thế chuẩn bị và thực hiện các động tác với chân phải.
• Hãy cố gắng thực hiện các động tác nhanh nhất có thể.

Trên đây là hướng dẫn về các động tác trong bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Nếu còn thắc mắc hoặc muốn biết thêm về các phương pháp giảm cân hiệu quả khác. Hãy truy cập website Venus56.com để các chuyên gia tư vấn của chúng tôi có thể giải đáp cũng như hướng dẫn để biết thêm các phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.