Cách giảm cân nào hiệu quả nhất cho học sinh tại nhà

Tình trạng thừa cân, béo phì hiện nay xảy ra không chỉ với người lớn mà còn đối với lứa tuổi học sinh. Lứa tuổi còn đang phát triển về mặt thể chất, tinh thần. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân ở học sinh như ăn uống, lười vận động hay căng thẳng trong việc học… Một số bạn học sinh cảm thấy tự ti vì ngoài hình quá béo của mình. Để tìm hiểu thêm cách giảm cân cho học sinh tại nhà hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Thói quen xấu dẫn đến tình trạng thừa cân ở học sinh

Tình trạng thừa cân ở học sinh là do một số thói quan xấu sau đây:

• Lười vận động: Một số bạn học sinh, ngoài việc đến trường ra thì khi về nhà, thường vào phòng nằm, chơi game và lười vận động cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng thừa cân,mỡ thừa tích tụ.
• Ăn vặt: Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân ở học sinh, các bạn học sinh thường có thói quen ăn vặt, ăn không kiểm soát dẫn đến tình trang thừa cân, béo phì.
• Ngồi một chỗ: Học sinh hay có thói quen ngồi một chỗ, điều này khiến mỡ thừa tích tụ, cân nặng trở nên nhiều hơn, dẫn đến tình trạng thừa cân.
• Thức khuya: Nhiều bạn học sinh thức khuya để học bài, chơi game. Điều này hoàn toàn không tốt, không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn làm bạn tăng cân nếu bạn ăn về khuya.

Các cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho học sinh

Hạn chế thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh như hamburger, pizza hay bánh mì… là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì ở học sinh. Trong thức ăn nhanh thường có nhiều đường, cholesterol, chất bảo quản và nhiều chất béo. Ăn thức ăn nhanh trong thời gian dài dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát, có thể gây ra béo phì.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm cân cho học sinh cũng cần đảm bảo 3 bữa ăn hàng ngày. Bữa tối đối với học sinh là bữa quan trọng nhất. Vì sau một ngày học ở trường, các em sẽ cảm thấy mệt, đói do đó sẽ ăn nhiều hơn. Vì vậy để đảm bảo đủ chất dĩnh dưỡng mà không gây tình trạng thừa cân, bạn nên tiết chế bữa ăn tối bằng những món ăn đơn giản, các món ăn nhẹ giàu protein, nhiều chất xơ và chất béo có lợi như rau xanh, đậu nành, ngũ cốc… tránh các món ăn nhanh, bánh ngọt, nước ngọt, các món ăn chứa nhiều chất béo không lợi.

Hạn chế thức ăn chứa tinh bột

Tinh bột là nguyên nhân dẫn đến thừa cân, béo phì mà phụ huynh ai cũng biết. Để giảm tinh bột, trong bữa ăn, phụ huynh không nên cho con ăn thực phẩm quá nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây… mà thay vào đó nên kết hợp ăn cùng một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất béo có lợi như rau xanh, trái cây…

Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt là thói quen hàng ngày mà học sinh ai cũng có. Những món ăn vặt như bánh tráng trộn, bánh ngọt, kem bông là những kẻ giấu mặt gây nên tình trạng thừa cân ở học sinh. Để tránh tình trạng thừa cân, phụ huynh nên hướng con em mình ăn nhiều trái cây, uống nước ép để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Vận động 30 phút mỗi ngày

Hiện nay, các em học sinh thường có xu hướng lười vận động. Điều này khiến cơ thể trở nên lười biếng, tích tụ mỡ thừa, dẫn đến việc tăng cân. Để hạn chế điều đó, phụ huynh nên khuyên các em vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày như chơi thể thao, đi bộ hay chạy bộ… giúp các em vừa có thể thư giãn đầu óc, lại vừa có sức khỏe tốt, hạn chế sự tăng cân.

Ăn nhanh

Nhiều em học sinh có thói quen ăn vội, ăn nhanh. Điều này không chỉ có hại cho dạ dày mà còn dễ gây thừa cân. Duy trì một bữa ăn kéo dài 20 phút để việc giảm cân hiệu quả nhất.

Uống đủ nước trong một ngày

Uống đủ nước trong một ngày sẽ giúp học sinh có tinh thần thoải mái, thanh lọc cơ thể lại còn hạn chế sự tăng cân.

Uống ít nhất 8 cốc nước trong một ngày. Uống nước lọc, nước trà, nước ép rau quả tươi sẽ giúp cho việc giảm cân tại nhà của học sinh hiệu quả.

Đánh răng sau khi ăn

Đánh răng sau khi ăn khiến học sinh lười ăn thêm sau đó, vừa giúp học sinh giảm cân hiệu quả lại vừa giúp sạch răng miệng.

Trên đây, là những chia sẽ về giảm cân cho học sinh tại nhà. Giảm cân cho học sinh được hay không không chỉ phụ thuộc vào học sinh mà còn phụ thuộc vào sự khuyên bảo, chế độ chăm sóc, sự kiên trì của phụ huynh. Cảm ơn bạn quan tâm bài viết trên. Nếu còn thắc mắc gì hay tham khảo thêm những phương pháp giảm cân khác vui lòng truy cập trang web venus56.com để được hỗ trợ nhé