Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Khi chạy bộ cần lưu ý những gì?

Có thể nói, chạy bộ chính là một trong những bộ môn thể dục đơn giản, dễ áp dụng và mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập. Vẫn còn nhiều người thắc mắc rằng, chạy bộ giảm mỡ bụng nhiều hay ít? Khi chạy bộ cần lưu ý những gì? Để tìm hiểu thêm về những thông tin này, chúng tôi mời bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng hay không?

Trước tiên, chúng ta phải khẳng định rằng chạy bộ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần. Đồng thời, chạy bộ mỗi ngày cũng là cách để chúng ta hình thành thói quen sống lành mạnh, giảm căng thẳng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tăng sức khỏe tim mạch…

Chạy bộ giảm mỡ bụng là đúng hay sai? Chúng ta thường quan niệm rằng, muốn giảm mỡ bụng phải tập bụng, muốn giảm mỡ chân phải tập chân. Tuy nhiên, khi muốn cơ thể giảm mỡ thì chúng ta phải tập luyện để tiêu hao hết calo dư thừa trong cơ thể.

Theo các nghiên cứu khoa học thì khi chạy bộ 40 phút tương đương với 400 calo bị đốt cháy. Khi chạy bộ đúng cách và đều đặn thì còn giúp cơ thể bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì thế, chạy bộ giảm mỡ bụng là hoàn toàn có cơ sở. Không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng, chạy bộ còn giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể.

Những điều cần nhớ khi muốn chạy bộ giảm mỡ bụng

Để việc chạy bộ giảm mỡ bụng mang đến hiệu quả tốt nhất thì bạn cần kết hợp cả chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đúng kỹ thuật.

– Trước khi chạy bộ bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể để tránh kiệt sức quá mức, đột quỵ hay bị chuột rút. Thời gian phù hợp nhất để bạn ăn nhẹ trước khi chạy bộ là từ 30 – 60 phút trước đó.

– Nếu bạn lựa chọn chạy bộ thì thời gian tốt nhất để tiêu hao vùng mỡ thừa dưới bụng là khoảng 5 – 6 giờ sáng.

– Để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả thì mỗi ngày bạn nên chạy bộ ít nhất là từ 30 – 45 phút.

– Bạn lưu ý nên chọn cho mình một đôi giày chạy bộ vừa chân, bộ quần áo rộng, thấm hút mồ hôi tốt để thoải mái khi tập luyện.

– Bạn nên duy trì chạy bộ đều đặn, tập luyện với cường độ vừa phải, phù hợp với điều kiện sức khỏe của bản thân.

– Trước khi bắt đầu chạy bộ thì bạn nên khỏi động kỹ để làm nóng cơ thể.

– Để tăng hiệu quả làm giảm mỡ thừa, bạn có thể thay đổi địa hình chạy bộ mỗi ngày. Nếu bạn chạy bộ bằng máy thì có thể thay đổi độ dốc và kết hợp tập thêm một số bài tập khác để tăng hiệu quả giảm mỡ thừa.

– Khi chạy bộ xong bạn không được lập tức ngồi ngay mà cần đi bộ hoặc vận động nhẹ để điều hòa nhịp tim về trạng thái bình thường.

– Nếu không thể chạy bộ hàng ngày thì bạn cũng nên duy trì từ 4 – 5 buổi/tuần và có các buổi nghĩ xen kẽ để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng khi chạy bộ giảm mỡ bụng

Sau khi chạy bộ, bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng. Tuy nhiên, cách bạn nạp dinh dưỡng vào người lại càng đáng được quan tâm nhiều hơn. Chạy bộ là phương pháp làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng nó cũng kích thích bạn thèm ăn nhiều hơn. Vì thế, nếu bạn không chú trọng đến những thực phẩm mà mình sẽ nạp vào người thì sẽ chỉ khiến cân nặng tăng mất kiểm soát hơn mà thôi.

Tốt nhất, sau khi chạy khoảng 30 phút, bạn chỉ nên bổ sung 1 bữa ăn nhẹ như: 1 ly sữa không đường, sữa chocolate, 1 hũ sữa chua, 1 trái chuối, 1 ly sinh tố ít đường…Chạy bộ khi bụng rỗng, khi đang đói sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn. Tuy nhiên, nó lại khiến bạn dễ kiệt sức, chạy được trong khoảng thời gian ngắn hơn.

Có cách nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn hay không?

Một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất đó chính là vừa đeo đai nịt bụng vừa tập luyện thể thao. Đai nịt bụng giúp bạn định hình vòng 2, giữ thẳng cột sống và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đai nịt bụng Venus56 được đánh giá là một trong những loại đai nịt bụng có chất lượng hàng đầu hiện nay.

Venus56 là đia nịt bụng được thiết kế theo form dáng chuẩn, chất liệu đàn hồi, thấm hút mồ hôi tốt. Bạn có thể đeo nịt bụng Venus56 cả ngày, khi tập thể thao, làm việc nhà hay đi làm mà không cảm thấy khó chịu. Thiết kế của đai nịt bụng Venus56 phù hợp với các chị em muốn thu gọn vòng 2 ngay tức thì và giảm mỡ lâu dài. Sản phẩm phù hợp với cả chị em văn phòng, phụ nữ sau sinh, phụ nữ mập lâu năm…

Bạn có thể truy cập đến website venus56.com để được tư vấn cụ thể hơn về sản phẩm. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết.