Home / Tin Tức Làm Đẹp / Giảm mỡ bụng bằng phương pháp gác chân lên tường

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp gác chân lên tường

Có rất nhiều nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng dẫn đến việc béo phì. Và đương nhiên béo phì không phải là biểu hiện tốt cho cơ thể chúng ta. Béo phì còn là nguyên nhân của rất nhiều căn bệnh nguy hiểm như mỡ trong máu, tăng huyết áp,… Do đó, hiện nay có rất nhiều biện pháp giảm cân giảm mỡ. Một trong những biện pháp hàng đầu là tập thể dục đốt mỡ nhưng không phải ai cũng có thời gian hoặc lười tập thể dục đốt mỡ, quá tốn công sức. Mọi người hầu hết đều tìm đến cách uống trà giảm cân, detox, cà phê chống cơn thèm ăn … các cách này lại tốn khá nhiều chi phí. Hôm nay venus56.com sẽ hướng dẫn các bạn giảm mỡ bụng bằng phương pháp gác chân lên tường. Không tốn quá nhiều công sức hay mất tiền bạc nhưng vẫn giảm mỡ hiệu quả nhanh ở nhà.

Đây là bài tập không đòi hỏi các bạn phải cúi gập người lên xuống liên tục, hay chạy khắp nơi mà chỉ giảm được không bao nhiêu calo. Bạn chỉ việc nằm bên cạnh bức tường ở nhà của các bạn mà thôi. Nghe thật tò mò phải không nào? Cùng venus56.com đọc qua bài viết này nhé.

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp gác chân lên tường được đặc biệt sáng tạo ra cho vùng mỡ bụng “cứng đầu”. Bên cạnh đó động tác này còn giúp các bạn đập tan cơn đau lưng một cách hiệu quả và giúp tuần hoàn máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn.

Với phương pháp này bạn không cần tốn công mang giày, có thể tập bằng chân đất. Đây là bài tập khá đơn giản, các bạn nên lặp lại động tác này khoảng 10 lần cho mỗi lần tập. Vì nó rất tốt cho sức khỏe nên bạn có thể tập 2-3 lần/ngày để đạt hiệu quả cao đấy!

Để giảm mỡ an toàn một cách tối đa nhất mọi người nên truy cập trang web venus56.com để biết thêm nhiều phương pháp về sức khỏe và sắc đẹp hơn nhé!

Động tác 1

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân đặt lên tường, mông chạm tường. Hai tay để xuôi theo thân.
  • Dùng chân làm điểm tựa, nâng hông lên cao tách lưng khỏi sàn và mông ra khỏi tường đến khi chỉ còn phần bả vai chạm sàn. Giữ khoảng 5 giây rồi hạ mông xuống từ từ. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Động tác gác chân lên tường
Động tác gác chân lên tường  

Khi đã quen với động tác này hoặc không đủ thấm với cơ thể khỏe mạnh của bạn thì chúng ta có để gác 1 chân lên chân kia, thực hiện động tác bằng cách dùng 1 chân làm trụ.

Động tác 2

  • Ta nằm ngửa trên mặt sàn, để hai chân lên tường, lòng bàn chân hướng lên trần nhà, tay đặt xuôi theo thân
  • Nhấc chân tách khỏi tường một chút rồi đưa từ từ một chân sang một bên, thực hiện động tác thật chậm.
  • Làm tương tự với chân còn lại.
Minh họa động tác 2
Minh họa động tác 2

Động tác này có thể hơi khó thực hiện với những người không dẻo dai. Các bạn có thể cách tường khoảng 15cm để chân không bị duỗi quá thẳng.

Động tác 3

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân đặt lên tường, dùng hai gót chân chống vào tường.
  • Vươn tay phải về phía chân trái, nhấc vai lên đến lúc tay phải chạm chân trái. Giữ khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
  • Trở về lại tư thế ban đầu, làm tương tự với tay còn lại.
Vươn vai trên mặt sàn
Vươn vai trên mặt sàn

Và đối với người không quá dẻo dai thì cũng có thể chỉ cần chạm tới đầu gối là đủ.

Động tác 4

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân để lên tường nhưng mông không chạm tường.
  • Đưa hông lên cao dần, dùng hai khuỷu tay chống lên sàn, hai bàn tay nâng hông để tạo thăng bằng cho cơ thể. Nâng hông càng cao thì càng nhích chân lên cao tường cho đến khi cơ thể tạo thành đường chéo.
  • Lúc này cả hai chân đều duỗi thẳng. Rồi hạ một chân từ từ xuống phía mặt mình, từ từ đưa chân về vị trí cũ. Làm tương tự với chân còn lại.
Minh họa động tác thứ 4
Minh họa động tác thứ 4

Động tác 5

  • Nằm ngửa người, gập hai đầu gối lại, cách mặt đất khoảng 1 mét, mông chạm mặt tường.
  • Vắt một chân lên đầu gối chân kia, nhấc mông là lưng ra khỏi mặt sàn. Nhún gối khoảng 20 lần cho động tác này.
  • Hạ người từ từ xuống và đổi chân còn lại, thực hiện như lúc đầu.
Nhún gối nâng hông
Nhún gối nâng hông

Đây là những động tác được lấy ý tưởng từ yoga. Nếu các bạn thấy hứng thú với bộ môn này thì nên tham khảo qua các bài tập yoga để có thể đốt calo một cách đều đặn, hiệu quả hơn và có sức khỏe thật dẻo dai

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp gác chân lên tường đang là phương pháp gây sốt trên nhiều nước. Vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như đốt mỡ rất hiệu quả. Mỗi ngày các chị em chỉ cần dành ra 20 – 30p để tập các bài tập này, kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý và với một chút kiên trì thì không bao lâu sẽ có được thân hình thon gọn như mong muốn. Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng venus56.com qua bài viết này. Nếu các bạn thấy đây là những thông tin hữu ích thì hãy cùng ủng hộ venus56.com qua những bài viết sau nhé!

About Trần Thanh Hoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *