Giảm Mỡ Bụng Với Phương Pháp Gác Chân Lên Tường

Có rất nhiều nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng dẫn đến việc béo phì. Và đương nhiên béo phì không phải là biểu hiện tốt cho cơ thể chúng ta. Béo phì còn là nguyên nhân của rất nhiều căn bệnh nguy hiểm như mỡ trong máu, lưu thông máu không tốt, tăng huyết áp, tạo áp lực lên đầu gối sau đó…

Do đó, là một trong những nguyên nhân hiện nay có rất nhiều biện pháp giảm cân giảm mỡ hiệu quả ra đời. Một trong những biện pháp hàng đầu là tập thể dục mỗi ngày đốt mỡ nhưng không phải ai cũng có thời gian dành trong những bài tập hoặc lười tập thể dục đốt mỡ, quá tốn công sức.

Mọi người hầu hết đều tìm đến cách uống trà giảm cân, detox, cà phê chống cơn thèm ăn … các cách này lại tốn khá nhiều chi phí, chưa an toàn nhưng bù lại thời gian có tác dụng giảm cân của bạn nhanh. Hôm nay venus56.com sẽ hướng dẫn các bạn giảm mỡ bụng bằng phương pháp gác chân lên tường (Wall Legs Up). Không tốn quá nhiều công sức hay mất tiền bạc nhưng vẫn giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh ở nhà.

Đây là bài tập cách thực hiện không đòi hỏi các bạn phải cúi gập người lên xuống liên tục, hay bài tập chạy khắp nơi mà cơ thể chỉ giảm mỡ được không bao nhiêu calo. Bạn chỉ việc nằm gác chân bên cạnh bức tường ở nhà của các bạn mà thôi, động tác gác chân lên tường cách thực hiện tư thế này có thể làm trước khi đi ngủ. Nghe thật tò mò về tác dụng giảm mỡ bụng cho cơ thể phải không nào? Cùng venus56.com đọc qua bài viết, bài tập này nhé.

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp gác chân lên tường (Wall Legs Up) là bài tập được đặc biệt sáng tạo ra cho vùng mỡ bụng “cứng đầu”. Bên cạnh đó các động tác bài tập này còn giúp các bạn đập tan cơn đau lưng của cơ thể một cách hiệu quả và giúp tuần hoàn máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn, giúp bạn có thư giãn thoải mái hơn khi đi ngủ và sau khi thức dậy.

Với phương pháp này bạn không cần tốn công mang giày, có thể tập bằng chân đất giảm cân hiệu quả. Đây là bài tập khi thực hiện tư thế khá đơn giản, các bạn nên lặp lại động tác này khoảng 10 lần cho mỗi lần tập sau đó mới thay đổi tư thế động tác tập. Vì nó rất tốt cho sức khỏe và giảm mỡ bụng nên bạn có thể tập 2-3 lần/ngày để đạt hiệu quả cao đấy!

Giảm Mỡ Bụng Bằng Phương Pháp Gác Chân Lên Tường

Để giảm mỡ bụng an toàn một cách tối đa nhất mọi người nên truy cập trang web venus56.com đọc bài viết có thể bạn sẽ thích và sẽ giúp biết thêm nhiều phương pháp về sức khỏe và sắc đẹp mỗi ngày hơn nhé!

Động tác 1

Tư thế này của bạn khi thực hiện bạn sẽ làm như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân gác lên tường, mông chạm tường. Hai tay để xuôi theo thân.
  • Dùng chân gác lên tường làm điểm tựa, nâng hông lên cao tách lưng khỏi sàn và mông ra khỏi tường đến khi chỉ còn phần bả vai chạm sàn. Giữ khoảng 5 giây rồi hạ mông xuống từ từ. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Động tác 1 trong bài tập Giảm Mỡ Bụng Bằng Phương Pháp Gác Chân Lên Tường
Động tác gác chân lên tường  

Khi đã quen với động tác này hoặc không đủ thấm với cơ thể khỏe mạnh thì bạn cũng có thể đổi tư thế quá bằng gác 1 chân lên chân kia, thực hiện động tác bằng cách dùng 1 chân làm trụ. Động tác thế gác chân lên tường giảm mỡ quá đơn giản đúng không nào? Tránh thay đổi tư thế quá đột ngột nên nghỉ tầm 3 đến 5 giây và thực hiện tiếp động tác bên dưới.

Động tác 2

Làm xong động tác 1 bạn đừng hoang mang mà hãy đến với động tác gác chân lên tường giảm mỡ bụng thứ hai ngay sau đây:

  • Ta nằm ngửa trên mặt sàn, để hai bàn chân gác lên tường, lòng bàn chân hướng lên trần nhà, tay đặt xuôi theo thân
  • Nhấc chân tách khỏi tường một chút rồi đưa từ từ một chân sang một bên, thực hiện động tác tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng này thật chậm.
  • Làm tương tự với chân còn lại với tư thế gác chân lên tường giữ nguyên.
Minh họa động tác 2
Minh họa động tác 2

Động tác gác chân lên tường ở tư thế này có tác dụng hiệu quả hơn nặng hơn động tác trên, nó có thể hơi khó thực hiện với những người không dẻo dai. Các bạn có thể cách tường khoảng 15 cm để gác chân lên không bị duỗi quá thẳng. Cố gắn thực hiện từ từ tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ sau 2 tuần. Cũng giống như trên, sau động tác này bạn cần thư giãn để tránh tư thế thay đổi đột ngột.

Động tác 3

Đến động tác này tư thế gác chân lên tường sẽ đổi khác đi, bạn xem hình và đọc mô tả làm theo nhé.

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, gác chân đặt lên tường, dùng hai gót chân chống vào tường.
  • Vươn tay phải về phía chân trái, nhấc vai lên đến lúc tay phải chạm chân trái. Giữ khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
  • Trở về lại tư thế ban đầu, làm tương tự với tay còn lại.
Vươn vai trên mặt sàn
Vươn vai trên mặt sàn

Và đối với người không quá dẻo dai thì cũng có thể chỉ cần chạm tới đầu gối là đủ, thực hiện đều đặn động tác này vớ mỗi bên là 10 đến 12 lần, thực hiện chậm rãi để tránh bị thay đổi tư thế. Và thực hiện gác chân lên tường cũng giúp cho máu của bạn sẽ lưu thông lên não bộ rất tốt.

Động tác 4

Tiếp đến động tác thứ 4 cũng là nằm gác chân và là một tro của bạn sẽn tập có thể giúp giảm mỡ bốt. khá chuẩn. Nhớ là sau khi thư giãn ở động tác thứ ba bạn mới bắt đầu động tác này:

  • Nằm ngửa trên sàn, nằm gác chân lên tường nhưng mông không chạm tường.
  • Đưa hông lên cao dần, dùng hai khuỷu tay chống lên sàn, hai bàn tay nâng hông để tạo thăng bằng cho cơ thể. Nâng hông càng cao thì càng nhích chân lên cao tường cho đến khi cơ thể tạo thành đường chéo.
  • Lúc này cả hai chân đều duỗi thẳng. Rồi hạ một chân từ từ xuống phía mặt mình, từ từ đưa chân về vị trí cũ. Làm tương tự với chân còn lại.
Minh họa động tác thứ 4
Minh họa động tác thứ 4

Lưu ý là các tư thế gác chân ở từng động tác tập gác chân lên tường có khác nhau chứ không đơn thuần nằm gác chân lên tường giảm mỡ mà tập thì không tốt.

Động tác 5

Đây là động tác tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng cuối trong bài tập rồi, và đọc qua các động tác trên có nhiều bạn sẽ thấy giống tư thế yoga nhưng không phải nhé và mình cùng hoàn thành thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng cuối cùng nào.

  • Nằm ngửa người, gập hai đầu gối lại, cách mặt đất khoảng 1 mét, mông chạm mặt tường.
  • Vắt một chân lên đầu gối chân kia, nhấc mông là lưng ra khỏi mặt sàn. Nhún gối khoảng 20 lần cho động tác này.
  • Hạ người từ từ xuống và đổi chân còn lại, thực hiện như lúc đầu.
Nhún gối nâng hông
Nhún gối nâng hông

Đây là những động tác được lấy ý tưởng từ yoga như không phải là yoga. Nếu các bạn thấy hứng thú với bộ môn và các tư thế yoga thì nên tham khảo qua các bài tập yoga để có thể đốt calo một cách đều đặn, hiệu quả hơn và sức khỏe của bạn sẽ thật dẻo dai.

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp gác chân lên tường đang là phương pháp gây sốt trên nhiều nước. Vì nó có tác dụng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như đốt mỡ của bạn rất hiệu quả, rất đơn giản. Mỗi ngày các bạn có thể thực hiện chỉ cần dành ra 20 – 30 phút để tập các bài tập này, kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý và với một số động tác đơn giản khác thêm và đó là chút kiên trì thì thời gian không bao lâu bạn sẽ có được thân hình thon gọn như mong muốn.

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng venus56.com qua bài viết chia sẻ bài tập này. Nếu các bạn thấy đây là những thông tin hữu ích, cách thực hiện giảm mỡ bụng hiệu quả thì hãy cùng ủng hộ venus56.com qua những bài viết sau giúp giảm cân của bạn! Đọc xong bài viết và thực hiện rồi tự trả lời cho mình câu hỏi gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không nhé.

Hãy thương yêu bản thân và sức khỏe của chính mình, giảm cân có lộ trình và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn. Bài viết trên mang tính chất chia sẻ tham khảo, bạn nên tìm đến các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và giáo viên hướng dẫn giảm cân để có lộ trình và hiệu quả được tốt hơn.

About vancaylahoa

Trần Xuân Quốc là một người có đam mê về thời trang, công nghệ, làm đẹp. Quốc chuyên tìm hiểu, nghiên cứu thông tin về các sản phẩm, phương pháp làm đẹp, giải pháp công nghệ để gửi đến tất cả mọi người. Các thông tin bổ ích nhất. Mong mọi người đón đọc và luôn ủng hộ quốc nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *