Home / Tin Tức Làm Đẹp / Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Để có được vóc dáng như mong ước mọi chị em đều phải chiến đấu với kẻ thù mang tên “mỡ thừa”. Bạn băn khoăn không biết nên làm thế nào để tiêu diệt phần mỡ bụng dưới cách hiệu quả và an toàn? Hãy cùng venus56.com tìm hiểu về các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhé!

  1. Nguyên nhân khiến bạn dễ bị béo bụng dưới

 Cơ thể nữ giới có chứa Estrogen – thành phần chính tham gia vào việc sản xuất mỡ và đó là lí do vì sao nữ giới dễ bị tích tụ mỡ ở đùi, chân và phần thân dưới như hông trong khi nam giới thì dễ bị mỡ tích mỡ ở vùng bụng.

Có nhiều nguyên nhân gây ra nguy cơ béo bụng mà chúng ta lại không hề để ý tới ví như vì cơ thể bị mất cân bằng Hormone do môi trường sống, do stress vì công việc,… và đặc biệt là do thói quen ăn uống không hợp lý.

Sau một thời gian dài mỡ bị tụ đầy ở phần thân dưới của nữ giới và khi vùng bụng không thể tích thêm nữa thì mỡ sẽ bắt đầu được dự trữ ở các vùng khác nhau trên cơ thể như bắp tay hay đùi và lúc này nguy cơ mắc các bệnh về mỡ thừa rất dễ xảy ra.

Theo các chuyên gia, lượng mỡ thừa ở bụng dưới không những gây ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà đồng thời chúng còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh tật khác nhau vì tình trạng các cơ quan nội tạng bị chèn ép bên trong cơ thể như bệnh tim hay bệnh tiểu đường…

Mỡ thừa bụng dưới được coi là phần tương đối cứng đầu nhưng không phải là quá khó để tiêu diệt chúng nếu chúng ta chăm chỉ luyện tập đều đặn và thay đổi lối sống cách hợp lý.

  1. Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ

Làm nóng cơ bụng là bài tập bắt đầu cơ bản nhất

  • Bước 1: Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.
  • Bước 2: Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.
  • Bước 4: Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2.

Với động tác khởi động giúp làm nóng này, các bạn đừng nên bỏ qua nhé!

Động tác khởi động đầu tiên giúp làm nóng cơ bụng
Động tác khởi động đầu tiên giúp làm nóng cơ bụng  

Động tác thả chân – Leg drops

  • Bước 1: Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát mặt đất.
  • Bước 2: 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên mông. 2 chân duỗi thẳng, dơ cao vuông góc với cơ thể.
  • Bước 3: Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất.
  • Bước 4: Lặp lại động tác 15 lần liên tục.
Động tác Leg drops giúp săn chắc vùng bụng
Động tác Leg drops giúp săn chắc vùng bụng

Động tác đá chân – Flutter kicks

  • Bước 1: Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, 2 tay duỗi thẳng sát mặt đất.
  • Bước 2: Chân thẳng đưa cao lên check 45 độ so với mặt sàn.
  • Bước 3: Thay đổi chân trái phải. Khi chân phải đưa lên cao thì chân trái giữ nguyên và ngược lại. Trong quá trình thực hiện động tác không để 2 chân chạm đất. Cố gắng luôn giữ lưng ép sát mặt sàn.
  • Bước 4: Lặp lại động tác 15 lần liên tục.
Các bước tập tư thế đá chân
Các bước tập tư thế đá chân

Tư thế vặn mình thuyền nhỏ

  • Bước 1: Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.
  • Bước 2: Từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái.
  • Bước 3: Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải.
  • Bước 4: Lặp lại động tác từ 5-10 phút.

Đối với bài tập này bạn nên dùng cơ bụng để thực hiện thay vì lực của chân. Như vậy mới có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

Dùng cơ bụng thực hiện sẽ đạt hiệu quả cao
Dùng cơ bụng thực hiện sẽ đạt hiệu quả cao

Động tác thư giãn đặt chân lên tường – Leg up the wall

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm.
  • Bước 2: Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây.
  • Bước 3: Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.

Đây có thể nói là bài tập khá đơn giản và nhẹ nhàng để giúp bạn sở hữu một dáng eo thon đầy mê hoặc.

Các bài tập được giới thiệu ở trên sẽ giúp cho các chị em sớm có được vùng eo mong ước. Tuy nhiên, tập tại nhà có thể dẫn đến việc các tư thế tập không đúng khiến cơ chân bị đau mỏi những ngày sau đó và kết quả không được như mong đợi. Vì vậy, để có thể đạt được kết quả như mong đợi hãy đến với venus56.com để đăng kí và tham gia các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ không chỉ giúp chị em có dáng người lý tưởng nhất mà còn tiết kiệm được nhiều thời gian. Còn chần chờ gì mà hãy đến và trải nghiệm cùng với chúng tôi!

About Trần Thanh Hoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *