Home / Tin Tức Làm Đẹp / Hướng dẫn những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất

Hướng dẫn những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất

Đối với nữ giới, mỡ thừa luôn là “kẻ thù” đáng sợ, nhất là mỡ ở vùng bụng. Mỡ bụng vừa làm chị em mất tự tin, vừa khiến cơ thể trở nên nặng nề, mệt mỏi hơn. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất. Những bài tập này có thể thực hiện ngay tại nhà, động tác khá dễ. Mời bạn cùng tham khảo với chúng tôi nhé.

  1. Làm nóng cơ bụng

Bài tập đơn giản nhất giúp nữ giới giảm mỡ bụng đó chính là làm nóng phần cơ bụng. Các bước tập như sau:

  • Bạn hãy nằm thoải mái, áp sát lưng xuống sàn, hai chân chống sao cho vuông góc với mặt đất.
  • Hai tay để tựa nhẹ vào tai.
  • Bạn tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.
  • Trong khoảng 3 giây, bạn cần giữ ở tư thế cổ vuông góc với thân người nhằm siết chặt cơ bụng.
  • Từ từ đưa cơ thể trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại bước thứ 2.
Động tác làm nóng cơ bụng
Động tác làm nóng cơ bụng
  1. Gập bụng

  • Ở động tác này, đầu tiên bạn phải áp sát toàn thân xuống mặt sàn, 2 tay vẫn tựa nhẹ vào phía tai.
  • Bạn hãy cố gắng siết chặt cơ bụng của mình và từ từ nâng người trên dậy, 2 chân vẫn áp sát đất.
  • Cố gắng gập toàn bộ thân trước để mặt áp sát đùi nhất có thể.
  • Hạ người trước về tư thế chuẩn bị ban đầu.
  • Lặp lại bước 2
Tư thế chuẩn bị động tác gập bụng
Tư thế chuẩn bị động tác gập bụng
  1. Nâng và hạ 2 chân

  • Tư thế chuẩn bị của của động tác này tương tư như ở động tác gập bụng. Hai tay duỗi thẳng và ép sát vào 2 bên người.
  • Bạn đồng thời siết chặt cơ bụng và nâng toàn bộ 2 chân cùng lúc lên khỏi mặt đất, 2 chân phải tạo được với mặt sàn một góc 60 độ.
  • Từ từ đưa hai chân về lại tư thế chuẩn bị ban đầu, lưng luôn phải ép sát xuống mặt sàn.
  • Bạn lặp lại tương tự như bước 2.
Động tác nâng và hạ 2 chân
Động tác nâng và hạ 2 chân
  1. Nâng và hạ từng chân

  • Tư thế chuẩn bị giống với động tác nâng và hạ 2 chân cùng lúc như phía trên.
  • Siết chặt cơ bụng, đồng thời nâng chân phải lên khỏi mặt đất tạo thành góc 90 độ với sàn nhà.
  • Từ từ đưa chân phải về lại vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục nâng chân trái lên khỏi mặt sàn sao cho tạo thành góc 90 độ.
  • Hạ chân trái xuống và lặp lại nhiều lần như thế đối với 2 chân.
  1. Co chân – Gập bụng

  • Tư thế chuẩn bị cũng giống với động tác nâng và hạ hai chân.
  • Bạn tiến hành gập phần đầu gối sai cho bắp chân và đùi áp sát nhau để 2 chân co về phía bụng.
  • Cố gắng siết thật chặt cơ bụng để nâng cả mông và hông lên khỏi mặt đất. Đồng thời, duỗi thẳng chân để đùi và bắp chân và đùi vuông góc với nhau.
  • Từ từ ép sát bắp chân lại với đùi và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại bước thứ 2.
Động tác co chân gập bụng
Động tác co chân gập bụng
  1. Động tác bắt chéo chân hình cây kéo

  • Tư thế chuẩn bị vẫn giống với động tác nâng và hạ hai chân.
  • Siết thật chặt cơ bụng để nâng 2 chân lên khỏi mặt đất.
  • Khi đang ở trên không trung thì mở rộng hai chân sang hai bên giống như hình cây kéo.
  • Cố gắng bắt chéo 2 chân lại với nhau.
  • Lặp lại bước thứ 3.
Động tác cây kéo
Động tác cây kéo
  1. Đạp xe

  • Tư thế chuẩn bị vẫn là nằm áp sát lưng xuống sàn như ở động tác nâng và hạ 2 chân.
  • Nâng 2 chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối lại, sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
  • Bạn kéo chân trái về hướng ngực và duỗi thẳng chân phải theo hướng ngược lại (giống như khi bạn đang đạp xe đạp).
  • Tiếp tục thực hiện theo số lần mà mình mong muốn.
Động tác đạp xe
Động tác đạp xe

Những động tác trên đây giúp bạn siết chặt cơ bụng, làm nóng phần bụng để đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, những động tác này cần tập luyện mỗi ngày, thời gian tập luyện hiệu quả là từ 30 – 60 phút/ngày. Đối với những người mới bắt đầu tập luyện sẽ có đôi chút khó khăn. Chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn, phần bụng sẽ thu gọn đáng kể, sức khỏe của bạn cũng sẽ được cải thiện hơn.

Có phương pháp nào giảm mỡ bụng cho nữ nhanh hơn không?

Đối với chị em văn phòng, người sau sinh hay cơ địa mập lâu năm, việc dành thời gian cho những buổi tập Gym hay tự tập luyện tại nhà đều rất khó khăn. Hiện nay, có cách giảm số đo vòng 2 hiệu quả, nhanh chóng được nhiều người áp dụng đó là dùng đai nịt bụng.

Trên thị trường hiện nay, đai nịt bụng Venus56 được đánh giá cao về chất lượng. Đai nịt bụng được làm từ chất liệu cao cấp, giúp ôm chặt vòng 2 nhưng không bị cuộn gấp, bí mồ hôi khó chịu. Đai nịt bụng Venus56 giúp phái nữ có được vòng 2 như ý muốn nếu sử dụng đều đặn mỗi ngày, hỗ trợ làm thẳng cột sống và có tác dụng thu gọn bụng ngay tức thì.

Để tìm hiểu thêm về đai nịt bụng Venus56, bạn đừng ngại truy cập đến website venus56.com nhé. Chúng tôi sẽ tư vấn đến bạn những thông tin cụ thể nhất về sản phẩm.

About Trần Thanh Hoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *