Đối với những người nội trợ, họ thường không có quỹ thời gian làm việc cố định như các công việc văn phòng. Bởi vậy, việc sắp xếp thời gian trống để có thể chăm sóc vóc dáng của mình cũng khó khăn hơn.
Đôi khi tất bật vào các công việc nấu nướng, dọn dẹp – vô tình họ quên mất cả thời gian nghỉ ngơi. Chứ chưa nói đến là giảm cân hay giữ dáng. Mà bạn biết đấy, việc thừa cân nặng quả là nỗi ám ảnh đối với phụ nữ mà.
Vì vậy, trong bài viết hôm nay Venus56 xin giới thiệu mẹo giảm cân tại nhà cho người nội trợ. Hãy tham khảo ngay cùng Venus56 thôi!
Mẹo Hỗ Trợ Giảm Cân Cho Người Nội Trợ Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất
1. Đi bộ, đi xe đạp đến chợ
Đi chợ là công việc rất quen thuộc với mọi người nội trợ rồi phải không nào? Thay vì hằng ngày đi ô tô, xe máy đi chợ – tại sao bạn không chọn đi bộ hoặc đạp xe (nếu có). Đó sẽ là những bài tập đơn giản để lưu thông khí huyết, giải phóng mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả. Đồng thời còn tiết kiệm được nhiên liệu xăng xe nữa đấy. Quả là một công đôi việc phải không nào?
2. Thường xuyên lau nhà
Đọc đến đây, liệu bạn có thắc mắc rằng thường xuyên lau nhà và giảm cân thì liên quan gì nhau không? Khi lau nhà, cơ thể bạn sẽ phải thực hiện liên tục các động tác như cúi, gập bụng,… Nhờ vậy mà năng lượng trong cơ thể sẽ được giải phóng (tầm 240 calo/giờ). Việc giảm cân từ đó cũng sẽ được thói quen này hỗ trợ tích cực.
Thường xuyên làm việc nhà
3. Giặt quần áo bằng tay thay máy giặt
Thay vì không tốn chút sức nào khi giặt áo quần bằng máy, bạn có thể tiêu hao một lượng năng lượng lớn trong cơ thể bằng việc giặt tay. Mỗi lần thực hiện các động tác vò, chà hay vắt quần áo, thì cơ bụng đều sẽ hóp lại theo từng nhịp. Đây cũng là một trong những cơ chế giảm mỡ trong những bài tập môn Aerobic.
4. Tăng cường chất xơ trong bữa ăn
Chất xơ không chỉ có ích cho người đang có nhu cầu giảm cân, mà còn rất quan trọng với tất cả mọi thành viên trong gia đình. Bởi vậy, ngại gì mà chị em nội trợ không đưa các thực phẩm xanh vào các món ăn hằng ngày. Các loại rau, củ, quả là thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà bạn có thể chọn.
Tăng cường chất xơ cho bữa ăn
5. Đứng để nấu nướng
Trong quá trình nấu nướng thức ăn, đa số các chị em nội trợ chỉ đứng nấu sau khi đã sơ chế xong nguyên liệu rồi. Để có thể giảm cân, hãy tận dụng cả khoảng thời gian nấu nữa nữa nhé. Bạn nên đứng để thực hiện các công đoạn rửa nguyên liệu, cắt nguyên liệu, xào nấu,… Thời gian bạn đi lại di chuyển cũng như đứng sẽ giúp tiêu hao một lượng mỡ thừa nhất định đấy.
6. Ăn đúng bữa, không ăn đêm
Là người nội trợ, bạn đừng nên suy nghĩ rằng: ăn vào lúc nào cũng được, đợi tối rảnh rồi ăn luôn cũng được. Bạn nên ăn đúng bữa, không nên ăn vào ban đêm. Vì ban đêm thường là khoảng thời gian để nghỉ ngơi, nạp thức ăn nhiều vào lúc này thì chúng sẽ bị chuyển hóa thành chất béo.
Luôn ăn đúng bữa
7. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Một mẹo giúp chị em nội trợ giảm cân cũng rất đơn giản đó là hãy đánh răng sau mỗi bữa ăn. Nhưng hãy lưu ý là sau bữa ăn tầm 30 phút để tránh ảnh hưởng men răng nhé.
Lý giải cho việc đánh răng sau khi ăn để giảm cân, đó là “đánh đòn” vào tâm lý: ngại mùi thức ăn ở trong miệng sau khi đánh răng, muốn răng miệng có được cảm giác sảng khoái. Mẹo này sẽ rất hữu ích cho những chị em nội trợ hay có hứng ăn vặt đấy.
Thường xuyên đánh răng sau mỗi bữa ăn
8. Chọn chén bát cỡ nhỏ
Tại sao chén bát cỡ nhỏ lại giúp chị em nội trợ giảm được cân? Theo nghiên cứu được chứng nhận bởi Viện Sức Khỏe Quốc Gia Mỹ, kích thước chén bát ăn cơm sẽ góp phần quyết định việc bạn ăn nhiều hay ít. Chén bát to sẽ làm bạn vô thức gắp vào nhiều thức ăn để làm đầy chúng, bạn cũng sẽ ăn nhiều lượng thức ăn hơn. Chọn chén bát nhỏ giúp bạn kiểm soát tốt hơn phần ăn của mình, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
9. Uống 1 cốc nước khi thấy đói
Khi thấy đói bụng, bạn nên uống 1 cốc nước trước. Bởi nếu cơ thể bạn đang bị tình trạng thiếu nước thì dấu hiệu của nó cũng rất giống với đói bụng. Điều này sẽ giúp bạn tránh nạp thêm thức ăn dù cơ thể đang không bị đói. Từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn được thuận lợi hơn.
Nên uống nước lọc khi cảm thấy đói
10. Không uống nước ngọt
Sau khoảng thời gian làm việc nhà vất vả, ắt hẳn việc uống nước ngọt sẽ khiến bạn rất sảng khoái. Nhưng nước ngọt không tốt cho sức khỏe chút nào, kể cả đối với việc giảm cân.
Hạn chế sử dụng nước ngọt
Việc uống nước ngọt làm lượng đường trong cơ thể tăng lên. Khi đó cơ thể sẽ “hiểu lầm” rằng nó đang bị thiếu đường trong việc trao đổi chất. Từ đó cảm giác thèm ăn cũng sẽ bị tăng lên, làm cho quá trình giảm cân của bạn thêm phần khốn đốn.
Cuối cùng, để có thể giảm cân thành công thì các chị em nội trợ cần có một ý chí kiên cường. Không được nhịn ăn, mà hãy ăn thật hợp lý và tận dụng thời gian rảnh để rèn luyện thể dục. Hãy nỗ lực để yêu bản thân mình hơn nhé.