Home / Tin Tức Làm Đẹp / Sử dụng thực đơn low carb giảm mỡ bụng có hiệu quả không

Sử dụng thực đơn low carb giảm mỡ bụng có hiệu quả không

Thực đơn Low – Carb giảm mỡ bụng được biết tới là một trong những phương pháp ăn kiêng mang lại hiệu quả cao khi áp dụng trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng của chị em phụ nữ. Tuy là phương pháp chỉ mới xuất hiện gần đây nhưng nó được rất nhiều người đón nhận vì hiệu quả mà nó mang lại là điều ngoài sức tưởng tượng của chúng ta. Để biết rõ hơn về loại thực đơn này mọi người hãy cùng mình đi tìm hiểu bài viết sau đây nhé.

Thực đơn Low – Carb có công dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng
Thực đơn Low – Carb có công dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng  

Thực đơn ăn kiêng Low – Carb mang lại hiệu quả như thế nào?

Thực đơn Low – Carb là một trong những loại thực đơn ăn kiêng không có tinh bột nhưng không làm giảm sức khỏe như những kiểu ăn kiêng khác. Bên cạnh đó, cách ăn này cũng rất thoải mái tự do nhưng chỉ trừ các loại thực phẩm có chứa tinh bột.

Đối với phương pháp ăn kiêng Low – Carb này cũng sẽ giúp bạn ổn định lại lượng đường huyết trong cơ thể. Ngoài ra, thực đơn Low – Carb còn giúp cho chỉ số cholesterol xuống thấp và huyết áp luôn ổn định.

Đây thực sự là một trong những chế độ ăn kiêng tuyệt vời dành cho những người béo phì, thừa cân, muốn giảm mỡ bụng và đặc biệt rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Những lưu ý về các loại thực phẩm nên và không nên trong thực đơn Low – Carb dành cho các bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng.

  1. Các nhóm thực phẩm nên ăn

  • Thịt: Bao gồm các loại thịt heo, bò, gà, cừu đều là những loại thực phẩm mọi người có thể ăn.
  • Hải sản: Bao gồm cá biển, tôm, cua và cá nước ngọt được khuyến khích ăn nhiều vì chúng có chứa ít chất béo.
  • Trứng: Trong trứng có chứa rất nhiều chất Omega-3 sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.
  • Rau củ: Bao gồm tất cả các loại rau củ như súp lơ, rau ngót, bông cải xanh hoặc các loại củ khác (trừ những loại củ chứa tinh bột như khoai, ngô,…)
  • Hạt: Bao gồm óc chó, hướng dương, hạnh nhân,…
  • Sữa : Bao gồm các loại sữa chua và sữa ít đường.
  • Dầu: Bao gồm dầu thực vật, dầu oliu, bơ,…
Nên ăn các loại thực phẩm không có tinh bột
Nên ăn các loại thực phẩm không có tinh bột
  1. Các nhóm thực phẩm không nên ăn

  • Tinh bột và đường: Bao gồm bún, bánh mì, các loại ngũ cốc; nước giải khát, nước ngọt có ga, kẹo và bao gồm cả cơm.
  • Dầu với thành phần Omega-6 như dầu đậu nành, dầu hướng dương,..
  • Những thực phẩm được chế biến sẵn như thức ăn đóng hộp.
Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường
Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường
  1. Sau đây là cách thức để thực hiện chế độ ăn kiêng Low – Carb một cách tốt nhất

  • Các bạn phải chú ý trước khi mua một loại thực phẩm nào đó.
  • Không nên ăn nhiều trái cây mỗi ngày.
  • Mọi người có thể ăn một vài viên socola nếu muốn.
  • Các bạn có thể ăn các loại thực phẩm họ đậu như, đậu đen, đậu xanh để có thể bổ sung trong chế độ ăn kiêng Low – Carb của mình.
  • Bạn có thể ăn bất cứ khi nào nếu thấy đói.

Thực đơn Low – Carb trong 7 ngày

Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng Low – Carb thì không nhất thiết phải tính xem là nên nạp bao nhiêu calo nếu vẫn đang giảm cân. Khi áp dụng phương pháp này thì bạn vẫn vẫn cần phải nạp và vào khoảng 80 – 120 gram, tùy theo cân nặng cơ thể và tổng năng lượng/ calo nạp vào.

Vì trong quá trình ăn kiêng Low – Carb được chia làm 4 giai đoạn, 4 giai đoạn này khác nhau ở điểm là lượng carb nạp vào, còn protein và chất béo là tương đối giống nhau.

Sau đây là cách thực hiện chế độ ăn kiêng Low – Carb trong 7 ngày

Ngày thứ 1:

  • Buổi sáng: Rau trộn dầu dừa ăn kèm với 1 quả trứng rán.
  • Buổi trưa: 1 hủ sữa chua với hạnh nhân
  • Buổi tối: Burger thịt xay ăn cùng phô mai và rau củ. Nhớ là không ăn bánh mì.

Ngày thứ 2:

  • Buổi sáng: 3 lát thịt xông khói và 1quả trứng.
  • Buổi trưa: Canh thịt xay nhỏ hoặc mộc nấu rau cải xanh, thịt ba chỉ luộc.
  • Buổi tối: Gà nướng và rau luộc.
Thực đơn Low – Carb trong 7 ngày
Thực đơn Low – Carb trong 7 ngày

Ngày thứ 3:

  • Buổi sáng: Trứng ốp la, thịt heo xông khói.
  • Buổi trưa: Canh cải thịt nạc, mực xào.
  • Buổi tối: Canh bầu nấu hến, chả lá lốt.

Ngày thứ 4:

  • Buổi sáng: Rau trộn với 1 quả trứng.
  • Buổi trưa: Một loại thực phẩm giàu protein nào tùy chọn với Salad trộn dầu dừa
  • Buổi tối: Rau luộc.

Ngày thứ 5:

  • Buổi sáng: Ức gà chiên
  • Buổi trưa: Canh cua rau đay mồng tơi, bông thiên lý xào thịt, tôm hấp.
  • Buổi tối: Canh cà tím nấu thịt ba chỉ.

Ngày thứ 6:

  • Buổi sáng: Dâu tây trộn kem tươi, Salad bơ.
  • Buổi trưa: Nấm xào thịt bò, giò không tinh bột, Su su luộc.
  • Buổi tối: Móng giò heo hấm chấm muối tiêu, rau muống luộc.

Ngày thứ 7:

  • Buổi sáng: Thịt xông khói và trứng
  • Buổi trưa: Rau bina luộc và cánh gà nướng
  • Buổi tối: Salad trộn với thịt ức gà.

Với thực đơn Low – Carb sẽ giúp các bạn giảm mỡ bụng, giảm cân rất hiệu quả nhất là trong giai đoạn đầu tiên khoảng 1 hoặc 2 tuần.

Các bạn cũng cần lưu ý là phải nạp lượng carb mỗi ngày cho mỗi người là khác nhau. Chính vì vậy, các bạn cần phải dựa vào cơ địa, vóc người, sức khỏe, chiều cao và cân nặng của bản thân mình để có một hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, mọi người cũng cần phải luyện tập thể dụng thường xuyên thì mới mang lại hiệu quả tốt nhất cho phương pháp thực đơn Low – Carb này.

Qua bài viết trên venus56 hy vọng sẽ giúp cho các bạn thêm một chút ích kiến về chế độ ăn kiêng từ thực đơn Low – Carb giảm mỡ bụng để các bạn tiếp nhận được thêm một phương pháp giảm cânhiệu quả. Để tìm hiểu thêm về những cách thức giảm cân, giảm mỡ bụng khác mọi người có thể tham khảo trên website venus56.com này nhé.

About Trần Thanh Hoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *