Thực đơn bữa sáng dành cho người giảm mỡ bụng

Có nhiều chị em luôn có suy nghĩ rằng nhịn ăn sáng có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Điều đó là hoàn toàn sai lầm vì bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng.

Để quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường chúng ta cần ăn đủ chất vào buổi sáng, đó là điều hết sức quan trọng cho sức khẻo của mỗi người. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chú ý vào một bữa sáng đủ chất, đủ no để cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày dài.

Vậy thực đơn bữa sáng dành cho người giảm mỡ bụng là thức ăn gì?

Dưới đây, xin mời các bạn hãy cùng venus56.com tham khảo những chia sẻ và gợi ý về những thực phẩm giảm cân dành cho buổi sáng.

Buổi sáng nên ăn và uống gì để giảm mỡ bụng?

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà không biết nên ăn gì buổi sáng thì sau đây, venus56.com sẽ đem đến rất nhiều món ăn dinh dưỡng có tác dụng “đánh bay” mỡ thừa. Chúng ta hãy cùng thêm ngay vào thực đơn.

1. Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là món ăn vừa làm đẹp da vừa giảm mỡ bụng an toàn. Cháo yến mạch vốn nổi tiếng là thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong thực đơn giảm cân vào buổi sáng.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra trong yến mạch chứa nhiều beta-glucan – là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu do đó Yến mạch là thực phẩm hoàn hảo vào buổi sáng cho người giảm cân.

Ngoài ra, để cơ thể bổ sung thêm năng lượng vào buổi sáng thì Yến mạch cũng là một lựa chọn đúng đắn vì thực phẩm này giàu axit béo omega 3, axit folic cùng kali.

Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn đầy đủ năng lượng mà không hề lo sợ đến sự tấn công của chất béo.

2. Bữa sáng với trứng – giảm mỡ bụng, duy trì vóc dáng

Trong một nghiên cứu thực tế, trong một quả trứng chỉ chứa 80 kcal mà lại giàu protein.

Ngoài ra, trứng sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng, hoocmon. Chính vì vậy, ăn trứng buổi sáng sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả ngày dài nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Món tráng miệng bữa sáng với bưởi

Bưởi có chứa các thành phần giúp kiểm soát lượng đường và insulin trong máu.

Chắc hẳn các bạn cũng biết rằng, bưởi là loại trái cây có khả năng ngăn cản sự tích trữ mỡ thừa dưới da, giúp cân bằng dưỡng chất, thúc đẩy quá trình tái tạo collagen chăm sóc da từ sâu bên trong vì bưởi có chứa hàm lượng vitamin C cao. Vậy nên bưởi chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa tráng miệng giảm cân buổi sáng của bạn.

4. Chuối – bữa sáng đơn giản

Nếu như bạn quá tất bật với cuộc sống hay công việc thì bữa ăn sáng giảm cân nhanh gọn với chuối là quá phù hợp.

Bạn nên ăn 2 trái chuối vào buổi sáng, uống thêm một cốc nước ấm và bạn có thể không cần ăn gì thêm.

Chuối sẽ làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể kết hợp với việc ăn trứng nữa nhé!

5. Sữa chua không đường

Loại thực phẩm thơm ngon bổ dưỡng và nếu ăn vào buổi sáng thì sẽ có tác dụng bổ sung thêm canxi và protein đó là sữa chua.

Sữa chua sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn và tráng miệng bằng sữa chua không đường còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích các bộ phận tiêu thụ thức ăn và bài tiết nhanh chóng.

Nhưng cần lưu ý, bạn chỉ nên dùng sữa chua làm món tráng miệng vì khi ăn sữa chua vào buổi sáng mà chưa ăn bất cứ loại thực phẩm nào, bạn có thể gặp tình trạng đau bụng âm ỉ, thậm chí là tiêu chảy…

Ăn sữa chua không đường vào buổi sáng không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có được làn da mịn màng tự nhiên, là giải pháp giảm cân tự nhiên tốt cho sức khỏe.

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại quả có dinh dưỡng cân bằng nhất. Hạnh nhân chứa protein, chất béo có ích và nhiều vitamin E, celluloses, axit folic, canxi, kali, sắt, kẽm và magie. Hạnh nhân còn chứa vitamin H, là một loại vitamin nhóm B tham gia vào chuyển hóa đường và chất béo.

Ăn hạnh nhân có thể tăng cường thể lực, làm đẹp da, làm mượt tóc, nâng cao công năng hệ thống thần kinh.

Thành phần nổi bật trong hạnh nhân đó là chất béo không bão hòa đơn, khi xâm nhập vào cơ thể sẽ không gây ra sự tích trữ chất béo nào cả.

Ngoài những thực phẩm trên bạn nên bổ sung thêm nhiều các loại rau vào bữa sáng để thúc đây quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Hoặc giảm cân bằng các phương pháp dân gian như gạo lứt, giấm… Ngoài ra bạn nên bổ súng thêm nhiều các thực phẩm giàu Protein để giúp bạn không ngán khi phải lặp đi lặp lại các món ăn.

Có rất nhiều món ăn có ích cho việc giảm béo bụng của bạn nhưng cũng có rất nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Là một người phụ nữ hiện đại và thông minh, bạn nên lựa chọn cho mình những “thực phẩm xanh” bổ dưỡng để vừa đảm bảo sức khỏe vừa giữ dáng chuẩn thon gọn.

Bữa sáng được ví như bữa ăn chính của chúng ta, cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Hy vọng với những kinh nghiệm thực đơn bữa sáng dành cho người giảm mỡ bụng trên của venus.com sẽ giúp đỡ bạn trên con đường giảm cân sắp tới. Chúc bạn thành công!