Home / Tin Tức Làm Đẹp / Việc tập cardio giảm mỡ bụng có hiệu quả không

Việc tập cardio giảm mỡ bụng có hiệu quả không

Tập cardio giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp tập luyện giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn đặc biệt là vùng mỡ bụng, hông, đùi. Ưu điểm chính của bài tập này là phải tập liên tục với cường độ cao. Chính vì vậy, mà nó giúp cho người tập giảm cân, giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Để biết rõ về phương pháp tập luyện này mọi người hãy cũng mình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Tập Cardio mang lại hiệu quả rất cao trong việc giảm mỡ bụng
Tập Cardio mang lại hiệu quả rất cao trong việc giảm mỡ bụng   

Bài 1: Jumping Jack – Nhảy cao dang 2 tay, 2 chân

Chuẩn bị: tư thế đứng thẳng.

Thực hiện:

  • Đưa 2 tay lên cao đồng thời nhảy dạng 2 chân rộng bằng vai.
  • Khi 2 chân khép vào, tay đưa xuống
  • Mọi người tập liên tục khoảng 20 lần
Chuẩn bị đúng tư thế trước khi luyện tập
Chuẩn bị đúng tư thế trước khi luyện tập

Bài 2: Mountain Climber – Chống đẩy tĩnh và leo núi

Chuẩn bị: Tư thế chống đẩy, tay chống thẳng

Thực hiện:

  • Hai tay thẳng, chân duỗi thẳng
  • Luân phiên đưa 2 chân lên phía trước như chạy trong tư thế chống đẩy tĩnh
  • Tập 15 lần rồi chuyển bài

Để giảm được các lượng mỡ thừa trong cơ thể và vùng mỡ bụng thì phương pháp tập luyện này sẽ mang lại một hiệu quả đầy bất ngờ giúp cho bạn có một thân hình săn chắc và một vùng bụng thon gọn.

Tư thế chống đẩy tĩnh và leo núi
Tư thế chống đẩy tĩnh và leo núi

Bài  3: Burpee – chống đẩy và nhảy cao

Chuẩn bị: Tư thế nhảy cao, tiếp đó tư thế chống đẩy

Thực hiện liên tục:

  • Nhảy cao
  • Chống đẩy
  • Mọi người thực hiện khoảng 10 lần rồi chuyển động tác khác
Tư thế chống đẩy và nhảy cao
Tư thế chống đẩy và nhảy cao

Bài 4: Leg Raise – Gập bụng co gối

Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất mà tạp với mặt đất/ sàn góc 45 độ C

Thực hiện:

  • 2 bài tay bạn phải chạm đất, sát hông hoặc nắm hờ vào thành ghế
  • Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
  • Cuộn cơ bụng lại hết cỡ
  • Các bạn Thực hiện khoảng 10-15 lần rồi chuyển bài khác

Đây là một trong những phương pháp tập luyện giúp mọi người giảm cân, giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng dưới mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua.

Bài tập gập bụng co gối
Bài tập gập bụng co gối

Bài 5: Squat Jump – Nhảy cao và xuống tấn

Nhảy cao và xuống tấn là một bài tập mà mọi người cần phải chú ý cố gắng xuống tấn để từ phía sau gối đến mông tạo thành góc vuông với mặt đất thì mới đem lại hiệu quả cao.

Qua bài viết trên là 5 phương pháp tập luyện giảm cân, giảm mỡ bụng – cardio tốt nhất đối với các bạn đang muốn có một thân hình khỏe đẹp và một vòng eo thon gọn.Vì vậy các bạn nên tập luyện thường xuyên để mang lại cho mình một thân hình như ý nhé.

  • Các bạn Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần sau đó nghỉ một lát rồi tiếp tục thực hiện, hiệp 2

Chú ý:

  • Các bạn chỉ nên tập 3 hiệp mỗi buổi
  • Mỗi hiệp bao gồm 5 động tác như trên và các bạn nên tập liên tục
  • Thời gian nghỉ mỗi hiệp khoảng 5 -10 phút tùy thể trạng và sức khỏe của mỗi người

Tập cardio nhiều có tốt không?

  • Tập cardio có rất nhiều lợi ích cho mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữa trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, việc mọi người lạm dụng quá nhiều dành cho nó thì cũng sẽ nảy sinh nhiều vấn đề. Chính vì vậy mọi nên có lịch trình tập luyện cụ thể để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mình nhé.
  • Các bạn không nên tập cùng các buổi tập bài tăng cơ

Chú ý, để tập Cardio hiệu quả

Thời gian các bạn tập Carido trong 1 tuần chỉ chiếm 30% tổng thời gian bạn tập luyện (bao gồm các họat động thể dục thể thao khác).

  • Các bạn chỉ nên tập luyện khoảng 20 phút nếu tập với cường độ cao
  • Các bạn nên tập khoảng 30-45 phút nếu tập luyện ở cường độ thấp

Lợi ích của việc tập các bài tập Cardio đốt mỡ

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tim là một bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể của mỗi chúng ta. Để có một trái tim khỏe thì việc ăn uống điều độ và tập luyện thể thao là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Chính vì vậy, việc tập luyện các bài tập Cardio thường xuyên sẽ giúp cho tim của bạn luôn khỏe mạnh và ổn định nhất.

  • Tập Cardio giúp giảm mỡ, đốt calories hiệu quả

Trong tất cả các phương pháp giảm cân thì bài tập cardio là một trong những bài tập mang lại hiệu quả cao. Bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng vô cùng hiệu quả với nhiều bài tập kết hợp. Tập cardio giúp cơ thể thường xuyên vận động đào tải được lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể và nhất là vùng bụng của chúng ta. Chính vì vậy, nếu các bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng thì đừng nên bỏ qua các bài tập cardio này nhé .

Qua bài viết trên venus56 đã chia sẽ những phương pháp tập Cardio giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Đặc biệt là đối với các chị em phụ nữa đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng và muốn lấy lại cho mình một thân hình cân đối. Để biết thêm về nhiều cách giảm mỡ bụng khác mọi người có thể tham khảo trên website venus56.com này nhé.

About Trần Thanh Hoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *