Xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng lành mạnh

Bạn có bao giờ cảm thấy mất tự tin trước mọi người vì thân hình quá khổ hay không? Mặc dù bạn đã áp dụng nhiều phương pháp khác nhau nhưng cân nặng lại không chuyển biến. Nhiều người lựa chọn cách giảm cân an toàn tại nhà thông qua chế độ ăn uống, rèn luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn cách để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng lành mạnh. Nếu đây cũng là vấn đề mà bạn quan tâm thì đừng vội bỏ qua bài viết của chúng tôi nhé.

1. Không cắt bỏ thực phẩm có lợi

Những thực phẩm có lợi mà bạn tuyệt đối không được cắt bỏ khỏi thực đơn hàng ngày đó là: Protein, chất béo tốt và rau xanh.

Giảm cân thông qua chế độ ăn chính là cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không thể nào vì muốn giảm cân mà cắt bỏ hoàn toàn các chất. Đối với những người thừa cân có cơ địa khó giảm, thực phẩm mà bạn nên cắt giảm chính là tinh bột, đường. Bạn nên xây dựng cho mình chế độ ăn có Protein, chất béo tốt, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

2. Giảm cân bằng cách tính toán lượng calo trong một ngày

Khi bạn tính toán được lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể trong một ngày. Bạn sẽ biết thực phẩm nào mình nên ăn, thực phẩm nào nên hạn chế. Công thức tính lượng calo trong 1 ngày hay còn gọi là công thức tính chỉ số BMR.

• Nam giới: BMR = 66 + (13,7 x kg) + ( 5 x cm) – (6,8 x tuổi)
• Nữ giới: BMR = 65 +  (9,6 x kg) + (1,8 x cm) –  (4,7 x tuổi)

Khi tính ra được hàm lượng dinh dưỡng mà bạn có thể nạp tối đa vào cơ thể để duy trì vóc dáng. Nếu muốn giảm cân thì bạn xây dựng thực đơn ít hơn số calo chuẩn, muốn duy trì vóc dáng thì thực đơn xây dựng cung cấp đủ bằng đó calo, muốn tăng cân thì xây dựng thực đơn nhiều hơn số calo đã tính toán.

3. Thực hiện chế độ ăn lành mạnh, giảm cân an toàn

Khi quyết định giảm cân, ai cũng mong muốn có thể giảm thật nhanh mà không tăng cân trở lại. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến nhiều trường hợp đột quỵ, huyết áp hạ sâu. Vì thế, xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho người cơ địa khó giảm hay người bình thường thì cũng cần lưu ý không enne cắt giảm thiếu hụt đi quá nhiều calo để đảm bảo sức khỏe.

4. Xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng thông minh

Bạn cần nắm rõ nguồn gốc, lượng dưỡng chất có trong những thực phẩm giảm cân mà mình ăn mỗi ngày để xây dựng thực đơn thông minh nhất.

Những thực phẩm có lợi nên có trong chế độ ăn giảm mỡ bụng đó là:

• Yến mạch: Đây là loại thực phẩm có lượng tinh bột thấp, dồi dào chất xơ. Không những thế, trong yến mạch còn có nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện sức khỏe và làn da. Yến mạch có mặt trong hầu hết các bữa ăn kiêng giảm cân của nhiều người.
• Những loại rau, củ, quả: Trong nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước. Bổ sung nhiều rau củ quả ít đường, nhiều chất xơ và chế biến đơn giản trong thực đơn ăn kiêng là rất cần thiết trong việc đào thải mỡ thừa.
• Protein có trong thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa…cùng là nguồn dinh dưỡng có lợi cho việc giảm cân.

5. Những thực phẩm nên hạn chế trong khẩu phần ăn kiêng giảm mỡ bụng:

• Thức uống có gas, đồ ngọt: Đây là những món ăn giúp quá trình ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn gặp phải nhiều trở ngại.
• Hạn chế thức ăn nhanh và mỡ: Chất béo xấu chỉ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát và mắc nhiều bệnh hơn mà thôi. Vì thế, muốn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần hạn chế mỡ, thức ăn nhanh ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Cần sử dụng thêm biện pháp gì để giảm mỡ bụng hiệu quả

Sau khi xây dựng được chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hợp lý, thời gian tập luyện thể thao và nghỉ ngơi khoa học. Nếu bạn muốn vòng 2 nhanh chóng thon gọn và săn chắc thì có thể sử dụng thêm đai nịt bụng.

Một trong những loại đai nịt bụng tốt trên thị trường hiện nay đó chính là đai nịt bụng Venus56. Thiết kế của đai nịt bụng được đánh giá cao về khả năng ôm sát cơ thể, siết chặt lấy phần mỡ ở bụng nhưng lại không gây khó chịu, cản trở các hoạt động hàng ngày.

Đai nịt bụng được thiết kế theo cơ thế hiện đại, giúp giữ thẳng cột sống và đốt cháy mỡ thừa từ từ nếu ưu tiên dùng đều đặn mỗi ngày. Đặc biệt, bạn có thể vừa đeo đai nịt bụng Venus56 vừa đi làm, làm việc nhà hay tập Gym, tập thể thao mà không gây khó chịu, tổn thương vùng da quanh bụng.

Bạn có thể truy cập trực tiếp đến trang web venus56.com để được tư vấn cụ thể về sản phẩm đai nịt bụng siêu hot này.