8 Lưu Ý Khi Đi Bộ Để Giảm Cân Hiệu Quả

Đi bộ được nghiên cứu là môn thể thao giúp giảm cân, đốt cháy năng lượng hiệu quả và dễ thực hiện. Vì bộ môn thể thao này nhẹ nhàng với mọi lứa tuổi và mọi tình trạng sức khỏe khác nhau.

Nếu bạn cũng đang muốn giảm cân bằng việc đi bộ thì hãy cùng Venus56 tham khảo 8 lưu ý quan trọng trong bài viết bên dưới nhé!

8 Lưu Ý Khi Đi Bộ Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

1. Trước khi ra khỏi nhà

  • Chọn cho mình một đôi ngày phù hợp, êm ái và đế bằng phẳng.
  • Tìm cho mình một danh sách nhạc yêu thích để có thể vừa đi vừa thưởng thức.
  • Nắm rõ quãng đường tập luyện để mục tiêu đi bộ đạt hiệu quả như mong muốn.
  • Tìm bạn đồng hành để quá trình tập luyện thú vị hơn.
  • Chủ động khắc phục khó khăn thời tiết để không làm gián đoạn quá trình tập luyện đi bộ giảm cân của mình.

8 Lưu Ý Khi Đi Bộ Để Giảm Cân Hiệu Quả 11

Nên có bạn đồng hành khi đi bộ

2. Mỗi ngày cần đi bộ bao lâu để giảm cân hiệu quả

Vậy đi bộ bao nhiêu lâu mỗi ngày để đạt kết quả giảm cân như mong muốn? Các chuyên gia đã nghiên cứu, mỗi ngày nên đi bộ ít nhất 30 phút. Sau khi đã quen bạn sẽ tăng dần lên 90 phút mỗi ngày. Tùy vào thể lực của mỗi người mà bạn sẽ nâng mức tập lên nhưng tổng thời gian đi bộ trong tuần nên ít nhất là 150 phút để có được những hiệu quả giảm cân.

8 Lưu Ý Khi Đi Bộ Để Giảm Cân Hiệu Quả 12

Duy trì quảng đường đi bộ tối ưu mỗi ngày

3. Cần đi bộ với tốc độ đủ nhanh

Để có được hiệu quả giảm cân như mong muốn bạn cần đi bộ với tốc độ đủ nhanh để đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Theo nghiên cứu khi bạn đi đủ nhanh với nhịp tim 60 – 70% mức nhịp tim tối đa của mình thì bạn mới chỉ đạt được cường độ tập luyện vừa phải. Từ đó, bạn nên phấn đấu từng chút một.

Nhưng bạn phải chú ý việc đi bộ nhanh để tăng nhịp tim cần đảm bảo có thể thở đều và nói chuyện rõ ràng, mạch lạc. Để tránh những trường hợp không mong muốn bạn nên đeo các thiết bị theo dõi nhịp tim trong khi luyện tập.

4. Tăng dần thời gian đi bộ sau mỗi lần

Khi mới bắt đầu tập đi bộ bạn nên đi với cự ly ngắn và chia nhỏ thời gian tập ra. Sau khi đã quen dần với cường độ tập luyện bạn hãy tăng dần thời gian đi bộ lên dài hơn và tốc độ đi nhanh hơn.

8 Lưu Ý Khi Đi Bộ Để Giảm Cân Hiệu Quả 13

Tăng dần thời gian đi bộ sau mỗi lần

Chú ý, nếu bạn đi bộ nhanh trong toàn bộ thời gian luyện tập mà không chia nhỏ thời gian nghỉ ngơi, thì hiệu quả tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa giảm cân sẽ nhanh hơn.

5. Không bỏ đi bộ hai ngày liên tiếp

Việc luyện tập đi bộ cần thường xuyên và liên tục để mục tiêu giảm cân được thực hiện thành công. Nếu bạn mệt mỏi hoặc bận công việc có thể nghỉ một ngày, hôm sau quay trở lại tập luyện như cũ để cơ thể không bị quen với việc nghỉ ngơi.

Đối với những ngày bận rộn không đi bộ được bạn có thể thay thế bằng các bài tập tại chỗ khác với cường độ vừa phải cùng một chế độ ăn giảm cân, không nạp quá nhiều calo dư thừa.

6. Khi không đi bộ liên tục 30 phút trong một lần được, nên làm gì?

Trung bình trong 30 phút đi bộ nhanh một người có thể đi được từ 2,5 – 3,2 km/lần. Nhưng nếu bạn quá bận rộn và không thể dành thời gian để đi bộ liên tục 30 phút mỗi ngày. Hãy chia nhỏ khoảng thời gian đó thành 10 – 15 phút nhiều lần trong ngày.

8 Lưu Ý Khi Đi Bộ Để Giảm Cân Hiệu Quả 14

Uống đủ nước khi cảm thấy khát

Các nhà khoa học đã nghiên cứu nếu bạn đi bộ cường độ nhanh với khoảng thời gian ít hơn thì hiệu quả giảm cân vẫn tương đương với đi bộ cường độ vừa phải.

7. Đốt cháy bao nhiêu calo là đủ

Tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện của mỗi người mà mức độ tiêu hao calo sẽ khác nhau. Trung bình bạn đi bộ liên tục 30 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy 100 – 300 calo và tương tự như vậy nếu bạn tập luyện liên tục 1 giờ sẽ tiêu hao hết 200 – 600 calo.

Trong quá trình đó, lượng đường tích tụ trong cơ thể sẽ được tiêu hao trong 30 phút đầu tiên. Khi đã tiêu hao hết lượng đường cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo từ các tế bào mỡ để tạo năng lượng hoạt động giúp đẩy mạnh giảm cân hiệu quả.

8. Sau khi đi bộ

Sau khi tập luyện cơn đói sẽ đến, các bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp để duy trì vóc dáng. Nên ăn các loại ngũ cốc, rau củ quả, cá, hải sản… giảm tinh bột, đường, mỡ… Cần chú ý lượng calo nạp vào cơ thể để không uổng phí quá trình luyện tập.

8 Lưu Ý Khi Đi Bộ Để Giảm Cân Hiệu Quả 15

Chế độ ăn uống phù hợp mỗi ngày

Uống trà xanh có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân được hiệu quả. Hoặc uống nước lọc cũng có thể làm tăng tốc độ đốt cháy calo và cải thiện tỷ lệ trao đổi chất.

Trên đây Venus56 vừa chia sẻ đến các bạn những lưu ý để đi bộ giảm cân hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ này sẽ có ích cho các bạn đang muốn đi bộ để giảm cân. Nếu các bạn có nhu cầu được tư vấn kỹ hơn về giảm cân, giảm mỡ bụng… thì hãy liên hệ với Venus56 để được chia sẻ cụ thể nhé!

Tin Tức Làm Đẹp

About vancaylahoa

Trần Xuân Quốc là một người có đam mê về thời trang, công nghệ, làm đẹp. Quốc chuyên tìm hiểu, nghiên cứu thông tin về các sản phẩm, phương pháp làm đẹp, giải pháp công nghệ để gửi đến tất cả mọi người. Các thông tin bổ ích nhất. Mong mọi người đón đọc và luôn ủng hộ quốc nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *