Cách Đạp Xe Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất

Đạp xe từ lâu được biết như một bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe, giảm cân toàn thân và đặc biệt là giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đạp xe thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả thì vẫn còn là điều thắc mắc. Để giải đáp băn khoăn này Venus56 xin mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Bật Mí Cách Đạp Xe Giúp Giảm Mỡ Bụng An Toàn, Hiệu Quả Nhất

1. Tác dụng của việc đạp xe

– Giảm cân hiệu quả: Theo các chuyên gia khi đạp xe bạn cần một nguồn năng lượng lớn và sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ các cơ quan trên cơ thể đặc biệt là đùi, tay, eo, bụng… Lúc này sẽ tiêu thụ calo dư thừa, lượng mỡ thừa của cơ thể. Nếu bạn kiên trì tập luyện, có thể giảm 1 – 2 kg/ tháng.

– Tăng cơ, củng cố xương khớp: Đạp xe thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy chiều cao ở trẻ em và các khớp xương ở người trung niên như khớp háng, khớp gối, cổ chân hoạt động trơn tru hơn.

– Tăng cường linh hoạt, dẻo dai sức bền: Để đạp xe duy chuyển được buộc cơ thể phải dữ được thăng bằng và phải đạp cho xe chạy. Từ đó giúp cơ thể có sự linh hoạt, dẻo dai và sức bền hơn khi gặp các tình huống cần xử lý.

Cách Đạp Xe Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất

2. Đạp xe như thế nào để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất

Chuẩn bị trước khi đạp xe

  • Lựa chọn các trang phục thoải mái, dễ cử động và thấm hút mồ hôi tốt.
  • Chuẩn bị cho mình một chiếc xe đạp phù hợp với chiều tầm vóc và địa hình nơi bạn tập.
  • Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể và khởi động trước tránh tình trạng tăng cơ và mệt mỏi.

Thời gian đạp xe giảm mỡ bụng tốt nhất

Trước bữa sáng và trước bữa tối được cho là thời gian tập đạp xe hiệu quả nhất giúp đốt cháy lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể, nhất là vùng bụng.

Cách Đạp Xe Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất

Tư thế đúng khi đạp xe

Lưng tạo thành đường thẳng chếch 75 độ so với mặt đường, hai chân đặt sát xuống bàn đạp, hai tay nắm chắc tay nắm và mắt nhìn về phía trước là tư thế đúng khi đạp xe. Sau đó bạn kết hợp những chuyển động từ chân, eo và mông… để giúp xe chạy đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng và đùi săn chắc.

Tốc độ đạp xe

Để giảm được mỡ bụng bạn cần đạp xe với tốc độ phù hợp. Ban đầu bạn có thể đạp từ từ sau khi quen dần tăng cường tốc độ để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Tốc độ trung bình 15km/giờ là chỉ số bạn có thể đặt mục tiêu hướng đến để thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng.

Địa điểm tập luyện

Địa điểm tập đạp xe cũng là một yếu tố quan trọng. Chọn nơi có địa hình bằng phẳng, ít người qua lại, cảnh quan đẹp và có bạn đồng hành sẽ giúp bạn có động lực để luyện tập giảm mỡ bụng hơn nhiều đấy nhé.

Cách Đạp Xe Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất 1

3. Những thông số khoa học liên quan đến đạp xe giảm cân

Đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo

Nếu bạn đạp xe 10km với tần số 15km/giờ sẽ tiêu thụ đến 260 calo trên tổng thể cơ thể trong đó có mỡ bụng. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng mỗi người khác nhau sẽ có tốc độ đạp xe và khả năng tiêu thụ calo khác nhau.

Cách Đạp Xe Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất

Phải đạp bao nhiêu km mỗi ngày để giảm cân

Theo nghiên cứu thì bạn phải đạp liên tục 10,83 giờ (khoảng 170km) để giảm tối đa 1 kg trong một lần tập đạp xe. Tuy nhiên, quãng đường và thời gian sẽ được rút lại với những ai có sức đạp xe nhanh và mạnh hơn.

Đạp xe có giảm được mỡ bụng với tất cả mọi người?

Đạp xe có thể giúp tác động vào vùng eo, mông, đùi giúp đốt cháy nguồn calo, mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Nhưng nếu bạn có vòng eo quá khổ, lớp mỡ bụng dưới da quá dày thì tập đạp xe không là chưa đủ để tác động mạnh giảm mỡ bụng. Bạn cần kết hợp sử dụng thêm một số phương pháp khác để có tác dụng nhanh và rõ ràng hơn.

Cách Đạp Xe Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất

Với những điều mà Venus56 vừa chia sẻ ở trên, hy vọng đã phần nào giải đáp được thắc mắc của các bạn về việc đạp xe như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc và cần tham khảo một số phương pháp khác để giảm mỡ bụng hiệu quả hãy liên hệ trực tiếp với Venus56 để được tư và hướng dẫn cụ thể nhé!

Tin Tức Làm Đẹp

About vancaylahoa

Trần Xuân Quốc là một người có đam mê về thời trang, công nghệ, làm đẹp. Quốc chuyên tìm hiểu, nghiên cứu thông tin về các sản phẩm, phương pháp làm đẹp, giải pháp công nghệ để gửi đến tất cả mọi người. Các thông tin bổ ích nhất. Mong mọi người đón đọc và luôn ủng hộ quốc nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *