Home / Tin Tức Làm Đẹp / Hướng dẫn tập những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất

Hướng dẫn tập những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất

Theo như các chuyên gia đã nghiên cứu, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút để tập yoga. Lượng chất béo dư thừa trong cơ thể sẽ nhanh chóng được đào thải ra bên ngoài. Vậy bạn có biết nên tập những động tác yoga nào là hiệu quả và dễ thực hiện nhất không? Venus mời bạn cùng tham khảo những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé.

Mỗi ngày dành ra vài phút tập yoga giúp bạn có được vóc dáng săn chắc hơn
Mỗi ngày dành ra vài phút tập yoga giúp bạn có được vóc dáng săn chắc hơn  
  1. Crunches – Động tác gập bụng

Nếu bạn muốn giảm kích thước vòng 2 thì đây chính là động tác yoga cơ bản và hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Bài tập không quá khó nhưng lại có tác dụng lớn trong việc đốt cháy mỡ bụng.

Cách thực hiện động tác như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm thật thoải mái.
  • Từ từ uốn cong đầu gối để đặt chân lên tấm thảm. Hai chân nên giữ sát nhau hoặc giữ chúng cách xa nhau một chút.
  • Hai tay đặt ra sau đầu, sao cho ngón tay cái đặt ra phái sau tai và các ngón tay còn lại giữ cho đầu ở vị trí ổn định. Lưu ý không nên đan chéo các ngón tay lại với nhau vì nó chỉ làm phần cổ chịu thêm áp lực.
  • Phần trên của cơ thể bạn bắt đầu nâng lên khỏi sàn nhà, đồng thời thở ra từ từ và khuỷu tay dang rộng.
  • Nhẹ nhàng đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu và hít thở sâu.
  • Bạn nên lặp lại 10 lần cho động tác này.
  1. Side Bends – Động tác tập cơ liên sườn

Đây là bài tập yoga giúp bạn kéo dài cơ và ngăn chặn mỡ thừa tích tụ ở vùng eo.

Bài tập hỗ trợ ngăn chặn hình thành mỡ thừa ở eo
Bài tập hỗ trợ ngăn chặn hình thành mỡ thừa ở eo

Cách thực hiện bài tập:

– Hai chân bắt đầu mở rộng hơn vai, lúc này hai tay giơ thẳng lên trời và hít vào thật sâu.

– Cánh tay phải của bạn bắt đầu hạ xuống phía bên phải, tay trái vần để thẳng trên đầu và áp sát tai. Lưu ý cơ thể cần uốn cong sang bên phải.

– Sau đó bạn đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu với 2 cánh tay giơ thẳng trên đầu. sau đó áp dụng các động tác tương tự cho cánh tay bên trái. Lưu ý bạn chỉ nên uốn cong ở phần thắt lưng và chỉ sử dụng cơ bên sườn.

– Mỗi bên cơ thể nên lặp lại động tác 10 lần.

  1. Vetical leg lifts – Động tác nằm nhấc chân

Tác dụng của động tác yoga này đó chính là giúp bạn tiêu diệt mỡ ở phần bụng dưới, làm săn chắc cơ bụng dưới.

Cách thực hiện bài tập:

– Bạn nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng và ép sát vào nhau. Hai cánh tay để thẳng và xuôi theo thân người.

– Hai chân giữ thẳng và từ từ đưa lên cao, sau đó để khoảng 3 giây.

– Từ từ hạ thấp chân xuống song song với sàn nhà, không chạm sàn. Giữ tư thế khoảng 5 giây.

– Sau đó bạn tiếp tục nhấc chân lên một lần nữa.

– Động tác nên được lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác này tập càng chậm thì càng tác động mạnh mẽ đến phần bụng dưới, góp phần làm săn chắc bụng.

  1. Forearm plank – Động tác chống đẩy bằng khuỷu tay

Với bài tập yoga này, bạn có thể thấy rằng nó khá đơn giản nhưng hiệu quả nó mang lại thì không nhỏ một chút nào. Ngoài hỗ trợ làm giảm mỡ bụng thì động tác này còn giúp săn chắc cơ hoành, xương chậu.

Động tác không mấy phức tạp
Động tác không mấy phức tạp

Cách thực hiện bài tập:

  • Nằm úp dưới thảm, giữ cho vai thẳng với khuỷu tay, sao cho cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ.
  • Bước lùi lại một chút và nhấc đầu gối lên khỏi sàn, mắt nhìn xuống, cơ thể duy trì một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống gót chân.
  • Cơ bụng thắt chặt và giữ tư thế trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn nữa.
  • Bạn giữ được tư thế càng lâu thì càng thuận lợi khi bạn tập những động tác phức tạp hơn.
  1. Bridge exercise – Động tác cây cầu

Đây là bài tập yoga giúp săn chắc vùng bụng, thu gọn bắp đùi.

Cách thực hiện bài tập:

– Bạn nằm ngửa trên thảm tập và đầu gối để cong, bàn chân chạm đất, hai cánh tay để xuôi theo thân.

– Cơ bụng lúc này cần được thắt chặt , từ từ nâng phần hông lên để tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến đầu gối.

– Cố gắng cuộn tròn cột sống hết mức có thể và quay trở lại tư thế ban đầu. Bạn nên lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Sử dụng đai nịt bụng Venus56

Nếu bạn quá bận rộn với công việc hàng ngày, thời gian để bạn tập luyện thể thao chỉ là từ 15 – 30 phút. Bạn có thể sử dụng kết hợp đai nịt bụng Venus56 cả ngày, khi đi làm, khi nội trợ để siết chặt, định hình cho vòng 2.

Đai nịt bụng Venus56 có chất liệu mềm, thanh chống cuộn và thấm hút mồ hôi tốt. Đặc biệt là ngoài khả năng ôm sát, siết chặt vòng 2, đai nịt bụng Venus56 còn giúp giữ cho cột sống luôn thẳng.

Các bà mẹ sau sinh, chị em làm văn phòng có thể ưu tiên sử dụng đai nịt bụng Venus56 để tự tin hơn về ngoại hình, rút ngắn thời gian lấy lại vóc dáng.

Bạn có thể liên hệ đến venus56.com để được nhân viên tư vấn cung cấp đầy đủ thông tin về sản phẩm.

About Trần Thanh Hoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *