Những Thói Quen Tốt Giúp Giảm Cân Trước Khi Đi Ngủ

vancaylahoa 4 tuần trước Tin Tức Làm Đẹp 333 Views

Không biết từ bao giờ, việc giảm cân được mọi người tận dụng mọi lúc, mọi nơi và mọi thời điểm. Ngay cả trước khi đi ngủ, chúng ta vẫn có thể giảm cân với việc rèn luyện cho mình những thói quen tốt.

Vậy những thói quen đó là gì? Nó giúp ích như thế nào trong quá trình giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu top 5 thói quen dưới đây nhé!

1. Ăn Tối Sớm Hơn

Kết thúc bữa ăn tối sớm không chỉ giúp cho việc giảm cân mà còn bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn.

Trong cơ thể chúng ta hoóc môn Insulin được tiết ra nhiều nhất vào buổi sáng và hoạt động kém hiệu quả vào buổi tối. Đây là hoóc môn thúc đẩy cơ bắp và tế bào mỡ hấp thụ lượng đường trong máu, sau đó chuyển hóa thành năng lượng hay lưu trữ dưới dạng chất béo. Sau bữa tối, chúng ta thường ít vận động hơn nên việc ăn tối quá muộn sẽ dẫn đến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, gây tăng cân.

Thói quen giảm cân tốt trước khi đi ngủ — Thời gian lý tưởng cho bữa tối là từ 17h -19h

Vì vậy, việc ăn tối sớm và ăn ít sẽ rất giúp bạn giảm cân và có vóc dáng tốt hơn. Thời gian lý tưởng cho bữa tối là từ 17h -19h, sau thời gian đó không nên ăn nữa nhé.

Những thức ăn nhẹ giàu protein bạn nên dùng cho bữa tối như: một phần thịt gà nạc, pho mai ít béo, bơ đậu phộng, sữa chua hay một đến hai quả trứng gà.

2. Tập Luyện Thể Dục, Thể Thao

Một trong những việc bạn cần làm trước khi ngủ để giảm cân chính là việc tập luyện các bài tập thể dục nhằm tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Những bài tập này cũng giúp bản thân thư giãn sau một ngày làm việc vất vả và có một giấc ngủ ngon hơn.

thói quen tốt giảm cân trước khi ngủ — Những động tác yoaga nhẹ nhàng trước khi ngủ vừa giúp giảm cân vừa giúp ngủ ngon

Bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, thiền, yoga hay chống đẩy cơ bản,… Thói quen này không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe của bạn nữa đấy.

Bạn cũng có thể thử: Phương Pháp Gác Chân Lên Tường Giảm Mỡ Bụng

3. Nói Không với Đồ Uống Có Cồn

Bia rượu hay những thức uống có cồn nói chung là một trong những nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Theo tiến sĩ, bác sĩ dinh dưỡng Ray Sahelian, 90ml rượu hoặc bia sẽ làm khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể giảm xuống còn ⅔. Chưa kể đến lượng calo trong những đồ uống này khá cao, trung bình ở mỗi lon bia chứa đến 150-250 calo.

thói quen giảm cân trước khi đi ngủ — Bia rượu làm bạn tăng cân nhanh chóng

Việc tiêu thụ những thức uống có cồn cũng làm bạn thèm ăn hơn. Lúc đó bạn lại tìm kiếm những món ăn vặt khác làm cho lượng calo trong cơ thể lại tiếp tục tăng. Vì vậy, hãy tránh xa những thức uống này ngay lập tức để sự nghiệp giảm cân của bạn hoàn hảo.

Bạn có thể lựa chọn cho mình những thức uống khác trước khi đi ngủ như: sữa giảm cân ( sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa yến mạch, sữa gạo,…), nước chanh mật ong, nước ép cần tây,… để vừa giảm cân, vừa nâng cao sức khỏe.

4. Không Dùng Các Thiết Bị Điện Tử

Với sự phát triển của Internet hiện nay, nhiều người thường có thói quen dùng điện thoại, máy tính hay xem tivi để giải trí trước lúc đi ngủ.

Tuy nhiên đây không phải là một thói quen tốt. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến mắt của bạn.

giảm cân hiệu quả trước khi ngủ — Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử gây hại mắt, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ

Bạn có thể tập cho mình những thói quen lành mạnh khác như đọc sách, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để thư giãn, đi vào giấc ngủ ngon hơn.

5. Ngủ Một Giấc Thật Ngon

Thật lạ phải không nào? Ít ai biết rằng, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một seri giảm cân hiệu quả.

Việc ngủ không đủ giấc sẽ làm rối loạn hoóc môn trong cơ thể, làm thay đổi tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, tạo cảm giác thèm ăn. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến béo phì, tiểu đường và căn bệnh huyết áp cao.

Do đó, để có thể giảm cân hiệu quả và tràn đầy năng lượng cho ngày mới, bạn hãy quan tâm hơn đến chất lượng giấc ngủ của mình nhé.

Đề xuất tham khảo: Có nên nịt bụng khi ngủ vào ban đêm hay không

Để có một giấc ngủ ngon, ngoài những thói quen kể trên, bạn nên kết hợp với các phương pháp sau:

Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, yên bình:

Bạn nên chuẩn bị một tấm nệm tốt, gối êm để cơ thể thoải mái nhất. Nhiệt độ trong phòng không nên để quá thấp, khoảng 26-28 độ. Bên cạnh đó, hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn thông thoáng, không bí bách nữa nhé.

Thói quen giúp giảm cân trước khi ngủ — Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, yên bình

Chọn đúng tư thế khi ngủ:

Một tư thế ngủ tốt sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Nằm ngửa chính là tư thế tốt nhất được các bác sĩ khuyến cáo nên áp dụng. Với tư thế này, đầu, cổ và cột sống sẽ được nghỉ ngơi ở tư thế trung lập. ( Xem thêm tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả)

thói quen tốt khi ngủ giúp giảm cân — Nằm ngửa là tư thế được bác sĩ khuyên dùng

Loại bỏ những suy nghĩ ra khỏi đầu óc để não bộ bạn được nghỉ ngơi:

Khi lên giường, hãy để cho đầu óc thư giãn, không nghĩ về những vấn đề trăn trở nữa. Như vậy, bạn mới có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tạo cho mình một đồng hồ sinh học đi ngủ và thức dậy đúng giờ

thói quen giảm cân trước khi ngủ — Tạo đồng hồ sinh học đi ngủ và thức dậy khoa học

Trước hết, cần lên cho mình một thời gian biểu khoa học và nghiêm túc thực hiện hằng ngày. Khi bạn thức dậy và đi ngủ theo một khung thời gian cố định trong thời gian dài sẽ tự động tạo nên đồng hồ sinh học cho bản thân.

Trên đây là Top thói quen khi đi ngủ giúp giảm cân tốt mà Venus56 muốn chia sẻ đến bạn. Chúc các bạn giảm cân thành công và có nhiều sức khỏe.