Top 9 Cách Giữ Dáng Chuẩn Khi Mang Thai Đơn Giản & Hiệu Quả

• Nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau, trong mỗi bữa ăn không nên ăn quá no tránh việc hàm lượng dinh dưỡng dư tích tụ thành lượng mỡ dưới da.
• Tránh ăn thức ăn mặn, nhiều muối vì sẽ gây ra tình trạng phù nề, tăng cân do giữ nước trong cơ thể.
• Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh.
• Nên ăn thức ăn được thực hiện theo những phương pháp nấu như hấp, luộc.

2. Ngủ Đủ Giấc Mỗi Ngày

Ngủ đủ giấc mỗi ngày đối với mẹ bầu là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến việc giữ dáng trong quá trình mang thai. Nếu thường xuyên mất ngủ hay ngủ không ngon thì nguy cơ tăng cân trong khi mang thai là rất cao.

Thiếu ngủ không chỉ khiến cho cơ thể mệt mỏi, tạo cảm giác thèm ăn để bổ sung năng lượng, mà còn có nguy cơ xảy ra hiện tượng tiền sản giật cao hơn so với những người ngủ đủ giấc. Đây chính là vấn đề thường hay gặp phải ở nhiều chị em phụ nữ trong quá trình mang thai.

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu phải đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, và ít nhất khoảng 30 phút vào buổi trưa.

3. Uống Đủ Nước

Uống nhiều nước không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, hỗ trợ chức năng hoạt động của dạ dày hiệu quả hơn. Mà còn làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Từ đó, sẽ làm hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa cũng như giảm việc hình thành chất béo trong cơ thể. (Bật mí các loại đồ uống giúp giảm mỡ thừa hiệu quả nhất, được chị em áp dụng nhiều nhất hiện nay).

4. Thường Xuyên Luyện Tập Thể Dục Thể Thao

Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên vừa giúp mẹ tăng cường sức khỏe, vừa giúp hạn chế tình trạng tăng cân trong quá trình mang thai hiệu quả. Hơn nữa, nó còn giúp quá trình vượt cạn của mẹ bầu diễn ra suôn sẻ và dễ dàng hơn.

Một số phương pháp luyện tập giúp mẹ bầu giữ dáng khi mang thai:

• Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc bơi lội.
• Tập những bài tập yoga dành cho mẹ bầu.
• Ngồi thiền.
• Tập thể dục nhịp điệu hoặc aerobic với những động tác nhẹ nhàng và đơn giản.

5. Uống Vitamin

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nên việc uống vitamin là điều hết sức cần thiết. Bởi nếu muốn giữ vóc dáng khi mang thai nhưng vẫn đảm bảo thai nhi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì cần phải uống vitamin.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên nhớ tuyệt đối không được uống vitamin thay cho những bữa ăn hàng ngày đâu nhé. Cơ thể mẹ và thai nhi chỉ có thể phát triển khỏe mạnh chỉ khi vừa kết hợp vitamin từ thực phẩm cùng với vitamin từ các loại thức ăn thường ngày.

6. Ăn Những Món Ăn Bổ Dưỡng

Để có thể giữ dáng chuẩn khi mang thai, ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì mẹ bầu cần phải ăn những món ăn bổ dưỡng như:

• Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất đạm, chất xơ như các loại rau xanh và các loại trái cây tươi.
• Nên ăn những loại bánh mì và ngũ cốc được làm chủ yếu từ ngũ cốc nguyên hạt. Những loại thực phẩm này vừa cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu, vừa giúp giữ dáng hiệu quả.
• Bổ sung sữa hoặc sữa ít béo vào thực đơn hàng ngày.
• Ăn các loại thực phẩm giàu folate như: các loại đậu, bông cải xanh, cam, rau bó xôi, dâu tây,…