Top 9 Cách Giữ Dáng Chuẩn Khi Mang Thai Đơn Giản & Hiệu Quả

Tăng cân khi mang thai là vấn đề vô cùng bình thường đối với các mẹ bầu. Tuy nhiên, làm thế nào để kiểm soát được mức cân nặng cũng như giữ được vóc dáng chuẩn khi mang thai đang là dấu hỏi lớn đối với nhiều chị em phụ nữ.

Nhằm giúp giải quyết vấn đề này, bài viết dưới đây Venus56 sẻ chia sẽ 9 cách giữ dáng chuẩn khi mang thai đơn giản nhất và hiệu quả nhất. Cùng tham khảo nhé!

cách giữ dáng chuẩn đẹp cho phụ nữ khi mang thai
Mẹo giúp phụ nữ mang thai luôn có vóc dáng thon gọn

Hướng Dẫn Cách Giữ Dáng Chuẩn Khi Mang Thai Đơn Giản & Hiệu Quả Nhất

1. Áp Dụng Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Và Hợp Lý

Để giữ dáng chuẩn khi mang thai các mẹ tuyệt đối không nên thực hiện chế độ ăn kiêng. Thay vào đó phải áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học là điều hết sức quan trọng. Bởi trong giai đoạn này, cơ thể mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi em bé. (Chia sẻ một số cách giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ bỉm sữa sau sinh được nhiều chị em áp dụng thành công nhất).

bí quyết giữ dáng cho mẹ bầu
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý giúp mẹ bầu giữ dáng trong quá trình mang thai:

  • Nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau, trong mỗi bữa ăn không nên ăn quá no tránh việc hàm lượng dinh dưỡng dư tích tụ thành lượng mỡ dưới da.
  • Tránh ăn thức ăn mặn, nhiều muối vì sẽ gây ra tình trạng phù nề, tăng cân do giữ nước trong cơ thể.
  • Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh.
  • Nên ăn thức ăn được thực hiện theo những phương pháp nấu như hấp, luộc.

2. Ngủ Đủ Giấc Mỗi Ngày

Ngủ đủ giấc mỗi ngày đối với mẹ bầu là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến việc giữ dáng trong quá trình mang thai. Nếu thường xuyên mất ngủ hay ngủ không ngon thì nguy cơ tăng cân trong khi mang thai là rất cao.

Thiếu ngủ không chỉ khiến cho cơ thể mệt mỏi, tạo cảm giác thèm ăn để bổ sung năng lượng, mà còn có nguy cơ xảy ra hiện tượng tiền sản giật cao hơn so với những người ngủ đủ giấc. Đây chính là vấn đề thường hay gặp phải ở nhiều chị em phụ nữ trong quá trình mang thai.

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu phải đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, và ít nhất khoảng 30 phút vào buổi trưa.

3. Uống Đủ Nước

Uống nhiều nước không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, hỗ trợ chức năng hoạt động của dạ dày hiệu quả hơn. Mà còn làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Từ đó, sẽ làm hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa cũng như giảm việc hình thành chất béo trong cơ thể. (Bật mí các loại đồ uống giúp giảm mỡ thừa hiệu quả nhất, được chị em áp dụng nhiều nhất hiện nay).

mẹo giữ dáng thon gọn cho me bầu
Luôn uống đủ nước mỗi ngày

4. Thường Xuyên Luyện Tập Thể Dục Thể Thao

Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên vừa giúp mẹ tăng cường sức khỏe, vừa giúp hạn chế tình trạng tăng cân trong quá trình mang thai hiệu quả. Hơn nữa, nó còn giúp quá trình vượt cạn của mẹ bầu diễn ra suôn sẻ và dễ dàng hơn.

Một số phương pháp luyện tập giúp mẹ bầu giữ dáng khi mang thai:

  • Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc bơi lội.
  • Tập những bài tập yoga dành cho mẹ bầu.
  • Ngồi thiền.
  • Tập thể dục nhịp điệu hoặc aerobic với những động tác nhẹ nhàng và đơn giản.

5. Uống Vitamin

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nên việc uống vitamin là điều hết sức cần thiết. Bởi nếu muốn giữ vóc dáng khi mang thai nhưng vẫn đảm bảo thai nhi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì cần phải uống vitamin.

cách giúp mẹ bầu có được vóc dáng đẹp
Cần bổ sung vitamin trong quá trình mang thai

Tuy nhiên, mẹ bầu nên nhớ tuyệt đối không được uống vitamin thay cho những bữa ăn hàng ngày đâu nhé. Cơ thể mẹ và thai nhi chỉ có thể phát triển khỏe mạnh chỉ khi vừa kết hợp vitamin từ thực phẩm cùng với vitamin từ các loại thức ăn thường ngày.

6. Ăn Những Món Ăn Bổ Dưỡng

Để có thể giữ dáng chuẩn khi mang thai, ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì mẹ bầu cần phải ăn những món ăn bổ dưỡng như:

  • Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất đạm, chất xơ như các loại rau xanh và các loại trái cây tươi.
  • Nên ăn những loại bánh mì và ngũ cốc được làm chủ yếu từ ngũ cốc nguyên hạt. Những loại thực phẩm này vừa cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu, vừa giúp giữ dáng hiệu quả.
  • Bổ sung sữa hoặc sữa ít béo vào thực đơn hàng ngày.
  • Ăn các loại thực phẩm giàu folate như: các loại đậu, bông cải xanh, cam, rau bó xôi, dâu tây,…

* Tham khảo chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành cho phái đẹp.

7. Không Nên Ăn Quá Nhiều

Khi mang thai các mẹ tuyệt đối không nên ăn quá nhiều. Việc ăn quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể hấp thụ dư thừa lượng chất dinh dưỡng, từ đó dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì do cơ thể tích tụ mỡ thừa. Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ nên bổ sung khoảng 300g calo, 20g protein và một số chất dinh dưỡng khác như: canxi, vitamin B12, axit folic,…

bí quyết mẹ bầu luôn có vóc dáng thon gọn
Hạn chế việc ăn quá nhiều

8. Tự Chuẩn Bị Bữa Ăn

Việc tự chuẩn bị bữa ăn cho mình sẽ giúp mẹ cân chỉnh được lượng chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời có thể giảm được lượng chất béo không cần thiết như đường hay tinh bột nạp vào cơ thể.

9. Thường Xuyên Trao Đổi Với Bác Sĩ

Thường xuyên trao đổi với bác sĩ trong khi mang thai sẽ giúp mẹ hiểu hơn về cơ thể của mình. Từ đó, có thể nắm được lượng calo cần cung cấp mỗi ngày bao nhiêu là phù hợp nhất. Chính điều này sẽ giúp mẹ hạn chế được việc tăng cân quá mức cũng như giữ được dáng chuẩn khi mang thai.

Top 9 Cách Giữ Dáng Chuẩn Khi Mang Thai Đơn Giản & Hiệu Quả 1
Thường xuyên gặp và trao đổi với bác sĩ

Để nỗi lo tăng cân mất kiểm soát khi mang thai không còn ám ảnh, thì mẹ bầu đừng quên áp dụng 9 cách giữ dáng chuẩn khi mang thai đơn giản và hiệu quả nhất mà Venus56 vừa chia sẻ trên đây nhé. Chúc các mẹ thành công trong việc giữ được vóc dáng thon gọn khi mang thai.

Tin Tức Làm Đẹp

About vancaylahoa

Trần Xuân Quốc là một người có đam mê về thời trang, công nghệ, làm đẹp. Quốc chuyên tìm hiểu, nghiên cứu thông tin về các sản phẩm, phương pháp làm đẹp, giải pháp công nghệ để gửi đến tất cả mọi người. Các thông tin bổ ích nhất. Mong mọi người đón đọc và luôn ủng hộ quốc nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *