Top 7 Thói Quen Khiến Việc Giảm Cân Thất Bại

Bạn đã không ít lần giảm cân bằng nhiều phương pháp khác nhau nhưng kết quả không mấy khả quan? Trong khi một số bạn bè khác lại giảm cân thành công và duy trì được vóc dáng chuẩn đẹp. Và bạn tự hỏi mình đã sai ở đâu?

Đừng vội lướt qua, ngay sau đây Venus56 sẽ chia sẻ cùng bạn top những thói quen vô tình làm việc giảm cân của bạn thất bại đây nhé! Hãy tham khảo bài viết bên dưới để xem mình có những thói quen nào làm việc giảm cân kém hiệu quả và khắc phục nào.

Điểm Danh Top 7 Thói Quen Khiến Việc Giảm Cân Của Bạn Thất Bại

1. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Nạp vào cơ thể những thức ăn chứa nhiều đường nhân tạo

Với những thực phẩm bánh, kẹo, đồ ngọt đóng hộp… sử dụng nhiều đường nhân tạo sẽ làm cho cân nặng của bạn không thuyên giảm mà còn tăng mất kiểm soát.

Nạp lượng thức ăn khá nhiều

Sau khi luyện tập thể thao để giảm cân thường thì cơn đói sẽ ập đến, nếu bạn nạp vào cơ thể một lượng calo quá nhiều, hơn cả lượng calo đã tiêu hao nhờ tập luyện trước đó thì việc giảm cân sẽ mất đi hiệu quả như mong muốn.

Không nên ăn quá nhiều

Nạp thức ăn nhiều chất béo

Không phải tất cả các chất béo đều xấu. Chất béo thực vật như dầu hạnh nhân, oliu, hướng dương… giúp giảm cân rất tốt. Ngoài ra còn giúp cho da có độ đàn hồi tốt, tóc bóng khỏe… Chỉ có chất béo động vật là kẻ thù của việc giảm cân, chúng làm bạn tăng cân, gây ra các bệnh máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ…

Uống nước ngọt, nước có gas đóng chai

Bản thân nước ngọt, nước có gas đã làm bạn tăng cân vì chúng có chứa đường. Nhưng chưa đủ, theo các nhà nghiên cứu trong chai nhựa có chứa chất Bisphenol A có liên quan đến vấn đề béo phì và sinh sản.

Uống không đủ nước

Việc uống đủ nước không chỉ giúp bạn khỏe mạnh và còn đốt cháy được nhiều calo trong cơ thể giúp ích cho việc giảm cân. Các chuyên gia giảm cân khuyên rằng bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn để cơ thể ăn ít đi dẫn đến lượng calo nạp vào cũng ít hơn.

Uống không đủ nước là nguyên nhân khiên việc giảm cân thất bại

2. Hình thức ăn uống chưa khoa học

Ăn tại bàn làm việc

Ăn tại bàn làm việc là thói quen thường thấy của các bạn làm văn phòng. Các bạn có thể vừa ăn vừa làm việc, lướt Facebook, xem phim, nghe nhạc… cùng lúc.

Điều này làm bạn mất tập trung không nhai kỹ dẫn đến đau dạ dày nếu cứ như vậy trong thời gian dài. Hoặc cũng chính sự mất tập trung đó không kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể gây ra thừa cân.

Ăn nhiều khi buồn

Một số ít người lấy việc ăn thật nhiều để giải tỏa cảm xúc nhưng thực sự điều này là không nên. Nó có thể là làm thừa cân, và có nguy cơ béo phì cao gấp 13 lần so với một người bình thường.

Do đó, các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn buồn hãy uống 1 ly nước ấm và đi dạo một vòng hít thở không khí trong lành.

Ăn tối muộn

Dù là thói quen hay do đặc thù công việc thì bạn cũng không ăn tối muộn. Vì khi ăn xong bạn sẽ đi ngủ ngay, lúc này cơ thể không hoạt động nhiều để tiêu hao năng lượng. Lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ thành chất béo gây tăng cân. Nếu bạn cần phải ăn một chút vào buổi tối muộn, hãy ăn nhẹ những thực phẩm thật lành mạnh hoặc uống một ít sữa nóng trước khi ngủ và tránh xa đồ ngọt, chất béo.

Bỏ bữa sáng

Một số bạn nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhưng thực tế không phải vậy. Bỏ bữa sáng cơ thể bạn sẽ thiếu năng lượng hoạt động và cơ thể sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối. Mà bạn biết rồi đấy bữa tối ăn nhiều thì bạn sẽ tăng cân cho nên suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm.

Cần hạn chế việc bỏ bữa sáng

Nhịn ăn

Nhịn ăn để giảm cân là phương pháp không mang lại hiệu quả như mong muốn. Nhịn ăn làm cơ thể thiếu năng lượng để hoạt động, gây ra mệt mỏi chóng mặt…Khi cơ thể phải dồn nén cảm giác thèm ăn lâu ngày. Đến khi được phép nạp năng lượng nếu bạn không kiểm soát được lượng calo nạp vào thì rất dễ gây thừa cân.

Không bao giờ đọc nhãn mác thực phẩm

Trên bao bì các sản phẩm thường có các thông tin, về lượng calo, đường, tinh bột, chất béo… Tuy nhiên, bạn chỉ quan tâm đến hạn sử dụng, nhưng chính những thông tin này mới là những điều cần thiết cho kế hoạch giảm cân của bạn đấy.

Quên bù đắp năng lượng sau khi luyện tập

Nếu bạn bổ sung lượng calo quá nhiều sau khi tập luyện sẽ khiến cho việc giảm cân không hiệu quả. Nhưng cũng đừng vì thế mà không bù đắp năng lượng cho mình ở mức độ phù hợp để khôi phục sức khỏe cho các vùng cơ. Giúp cơ thể hoạt động cả ngày và duy trì được các bài tập vào các ngày kế tiếp.

Luôn nghĩ salad tốt cho việc giảm cân

Bạn nghĩ salad luôn tốt cho việc giảm cân nhưng không phải tất cả nhé. Salad chỉ thực sự tốt khi bạn không cho thêm vào trái cây có đường, bơ, thịt, bánh mì nướng… mà thôi.

Salad chưa phải là tốt nhất khi giảm cân

Thay đổi kế hoạch giảm cân liên tục

Bất kỳ một kế hoạch giảm cân nào cũng cần có sự kiên trì thực hiện. Nếu không quyết tâm tuân thủ và thực hiện đến cùng mục tiêu giảm cân của mình thì dù bạn đổi sang phương pháp thì cũng chẳng thể mang lại hiệu quả như mong muốn.

3. Việc tập luyện không khoa học

Lười vận động

Nhiều người bận rộn với cuộc sống, công việc, học tập, chơi game và lướt web… mà không dành thời gian cho việc tập thể dục thể thao, dẫn đến cơ thể tích tụ nhiều lượng đường và mỡ thừa gây tăng cân.

Do vậy, để cải thiện chất lượng cuộc sống và mục tiêu giảm cân mỗi ngày bạn cần dành ra 30 – 60 phút tập thể dục hoặc có thể chia nhỏ ra làm nhiều lần 10 – 15 phút đi thang bộ hoặc vận động tại chỗ với các bài tập đơn giản để việc giảm cân hiệu quả.

Luyện tập quá sức

Trong kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bao gồm chế độ ăn kiêng với nhiều rau và ít đường, tinh bột. Việc tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể phát sinh nhu cầu cần nạp lượng đường, tinh bột nhiều hơn. Nếu bạn không kiểm soát được lượng calo nạp vào thì lúc này lượng calo thừa hình thành mỡ còn nhanh và nhiều hơn trước gây tăng cân nhanh.

Hạn chế việc luyện tập quá sức

4. Thiếu ngủ hay ngủ quá nhiều (rối loạn giấc ngủ)

Rối loạn giấc ngủ sẽ làm cơ thể bạn thèm ăn, lượng calo nạp vào cơ thể nhiều nhưng chức năng chuyển hóa các chất đi nuôi cơ thể lại không tốt như bình thường nên rất dễ gây thừa cân. Vì vậy, bạn cần ngủ đủ giấc – trước 10h00 tối để quá trình giảm cân được hiệu quả.

5. Phụ thuộc quá nhiều vào thuốc giảm cân

Một số bạn cho rằng đã uống giảm cân rồi nên có thể ăn uống thoả thích thực phẩm nhiều đường, tinh bột, béo, nước ngọt có gas… Việc ăn uống không có chế độ khoa học thì thuốc cũng không thể giúp bạn giảm cân được.

Không nên quá phụ thuộc vào thuốc giảm cân

Bạn cần kết hợp tập luyện phù hợp và có một chế độ ăn uống khoa học để việc giảm cân có được hiệu quả.

6. Không có kế hoạch giảm cân cụ thể

Không chỉ riêng việc giảm cân mà bất cứ công việc nào cũng nên có kế hoạch. Bạn cần có kế hoạch thật chi tiết nên tập những bài tập nào phù hợp với thể chất của mình, thời gian, địa điểm, mục tiêu hướng đến… Và các chuyên gia cho rằng giảm 0,5kg/tuần là một thông số thích hợp để bạn có thể đạt được.

7. Không tìm hiểu kỹ về kiến thức giảm cân

Nhiều người không tìm hiểu thông tin bài bản về giảm cân, làm theo chia sẻ của nhiều người nhưng không thấy hiệu quả. Đó là cố gắng nửa vời dẫn đến thất bại trong việc giảm cân.

Cần có chế độ giảm cân khoa học

Hiện nay, có rất nhiều nguồn thông tin khác nhau nên bạn cần phải tiếp thu có chọn lọc, chưa kể mỗi người một thể trạng khác nhau nên cần phải có một chế độ ăn kiêng và tập luyện khác nhau. Do đó, bạn không thể qua loa mà cần phải tìm hiểu thật kỹ cho mình một kế hoạch phù hợp trước khi thực hiện để có được hiệu quả như mong muốn.

Trên đây, Venus56 vừa chia sẻ đến các bạn những thói quen khiến việc giảm cân thất bại. Mong rằng những thông tin này sẽ có ích cho những ai thực sự cần đến. Nếu có bất cứ thắc mắc nào về việc giảm cân, hãy liên hệ trực tiếp với Venus56 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!

Tin Tức Làm Đẹp