Top 10 Lưu Ý Khi Giảm Cân Tại Nhà Bạn Cần Nắm Rõ

Sở hữu một vóc dáng đẹp luôn là mong muốn của mọi người và nhất là với phái đẹp. Số đo 3 vòng chính là động lực thúc đẩy mọi người luyện tập để giảm cân mỗi ngày. Mỗi người sẽ chọn cho mình một phương pháp giảm cân khác nhau như: giảm cân tại nhà, đến phòng tập gym và học yoga…

Riêng với các phương pháp giảm cân tại nhà Venus56 xin chia sẻ đến các bạn top 10 lưu ý quan trọng khi giảm cân tại nhà trong bài viết dưới đây nhé!

Tổng Hợp Top 10 Lưu Ý Khi Giảm Cân An Toàn Tại Nhà Bạn Cần Nắm Rõ

1. Không nhịn ăn

Nhiều bạn gái vì mong muốn giảm cân nhanh mà nhịn ăn một cách kham khổ khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu năng hoạt động. Điều này là phản tác dụng đấy vì khi không thể nhịn ăn được nữa cơ thể sẽ nạp vào một lượng thức ăn nhiều hơn bình thường, dẫn đến không tiêu hóa kịp, gây ra tình trạng tích tụ chất béo dư thừa.

Không nên nhịn ăn quá nhiều

Từ đó bạn có thể tăng cân mất kiểm soát, tình trạng còn tệ hơn trước. Do vậy, không nên nhịn ăn nhưng cũng không nên ăn thỏa thích vì nó chính là thứ khiến bạn tăng cân.

2. Ngủ đủ giấc

Ngủ muộn và ngủ không đủ giấc sẽ làm đồng hồ sinh học cơ thể đảo lộn, cơ thể sẽ tiết ra hoocmon Ghrelin và Leptin gây tăng cân đấy. Việc bạn ngủ quá nhiều hoặc quá ít (gọi chung là rối loạn giấc ngủ) sẽ khiến cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động và kích thích ăn nhiều để lấy năng lượng, trong khi quá trình trao đổi chất lại kém hiệu quả, dễ gây tích trữ mỡ thừa làm tăng cân. Do đó, cần ngủ đủ giấc và ngủ trước 10 giờ tối để có được tinh thần tỉnh táo và vóc dáng mảnh mai.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

3. Tập luyện khoa học

Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể dẻo dai, đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng trong cơ thể. Nhưng bạn cần tìm những bài tập phù hợp với sức khỏe và vóc dáng của mình. Không nên chọn các bạn tập quá nặng do nóng vội giảm cân có thể làm tổn thương đến các cơ, gân… cũng gây phản tác dụng.

Có chế độ tập luyện khoa học mỗi ngày

4. Đặt mục tiêu cụ thể

Đặt mục tiêu cụ thể, có thời gian hoàn thành sẽ tạo thêm động lực giảm cân. Trước đó nên xác định bạn cần giảm bao nhiêu cân và mức cân nặng nào là phù hợp với bạn nhất.

Chia nhỏ số cân nặng cần giảm trong mỗi tuần để dễ theo dõi và thực hiện. Tốt nhất không nên đặt mục tiêu quá cao dẫn đến dễ nản và bỏ cuộc, tầm 0.5kg/tuần là phù hợp để cuối tuần bạn leo lên cân kiểm tra, tận hưởng chiến thắng từng chút một và có động lực tiếp tục thực hiện giảm cân.

5. Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp

Hãy đánh giá lại thói quen ăn uống và khẩu phần ăn của bạn đã thực sự khoa học và phù hợp với sức khỏe chưa? Đối với những món ăn bạn yêu thích nhưng không có lợi có việc giảm cân bạn nên giảm từ từ và loại bỏ hẳn ra khỏi thực đơn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp theo khung giờ trong ngày

Giảm lượng thức ăn nhập vào cơ thể buổi tối vì lúc này bạn ít hoạt động và ít tiêu hao năng lượng, dễ gây tích tụ mỡ thừa.

6. Ăn chế độ ăn thành nhiều bữa nhỏ

Ăn một lần quá no và đến khi đói mới ăn lại không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn cả vóc dáng. Khi bạn cảm thấy đói, bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng thức ăn quá nhiều gây thừa chất béo dễ tăng cân. Nhưng khi bạn chia chế độ ăn thành nhiều bữa nhỏ. Bạn sẽ không còn cảm thấy đói, hay không thấy thèm ăn quá nhiều. Lúc này bạn sẽ ăn ít hơn vào mỗi bữa ăn, không bị tăng cân mất kiểm soát.

7. Hạn chế ăn nhiều chất béo

Thực phẩm giàu dầu mỡ như các món chiên, xào và thịt mỡ…là nỗi ám ảnh của quá trình giảm cân. Vì thế hãy hạn chế tối đa các thực phẩm này và thay vào đó là ăn nhiều rau xanh sẽ là gợi ý tuyệt vời nhất.

8. Ăn nhiều hoa quả

Trong trái cây có rất nhiều Vitamin và chất chống oxy hóa giúp tăng đề kháng cho sức khỏe, đẹp da và giảm cân hiệu quả. Không những vậy ăn nhiều hoa quả giúp cung cấp thêm nước, giảm cảm giác thèm ăn, là nhóm thực phẩm lý tưởng để giảm cân.

Nên ăn nhiều hoa quả hằng ngày

9. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giải thoát các độc tố ra ngoài, chống khô da và tạo cảm giác no ít thèm ăn. Uống một ly nước trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể có tác dụng giảm cân.

Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể

10. Vận động nhiều khi làm việc

Không chỉ tập luyện mới giúp bạn giảm cân, mà vận động nhiều khi làm việc cũng giúp bạn giảm cân nữa đấy. Ngoài những giờ tập luyện giảm cân ở nhà, trong khi làm việc bạn có thể tranh thủ hoạt động lên xuống các phòng ban bằng thang bộ thay vì thang máy. Đi lại trao đổi công việc để vừa giảm cân vừa bảo vệ sức khỏe nữa đấy.

Có thời gian vận động cơ thể khi làm việc

Trên đây, Venus56 đã chia sẻ đến các bạn top 10 lưu ý khi giảm cân tại nhà. Hy vọng những lưu ý này sẽ hữu ích với các bạn đang cần giảm cân.

Tin Tức Làm Đẹp