Hướng Dẫn Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất

Bạn đang nhận thấy thân hình của mình bắt đầu phát phì ra phần mỡ bụng đáng ghét lại xuất hiện trong một thời gian ngắn. Bạn đang tìm tòi và nghiên cứu những cách để “bái bai” phần mỡ bụng kia và muốn giảm cân thật nhanh chóng mà lại hiểu quả nhưng phải thật an toàn. Nếu muốn các bạn hãy cùng venus56.com tìm hiểu về bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé.

Thể dục buổi sáng là cần thiết cho sức khỏe
Thể dục buổi sáng là cần thiết cho sức khỏe    

Các Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giảm Mỡ Bụng An Toàn, Hiệu Quả

1. Bài tập gập bụng

Chắc hẳn các bạn cũng đã biết đến bài tập gập bụng này, nhưng không phải ai cũng làm đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tối đa. Sau đây là hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật gập bụng cơ bản nhất.

Hướng dẫn tập:

  • Nằm thẳng dưới thảm, 2 chân co lên để bắp chân vuông góc với đùi. Hai cánh tay áp nhẹ vào tai và khuỷu tay phải mở rộng qua 2 bên.
  • Dùng lực ở cơ bụng để nâng người lên, đồng thời hít thật sâu.
  • Hạ cơ thể xuống từ từ và thở ra nhẹ nhàng.
  • Nên lặp lại từ 15 – 20 lần.
Tư thế gập bụng cơ bản
Tư thế gập bụng cơ bản

>>> Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau 7 ngày an toàn, hiệu quả giúp chị em nhanh chóng đánh bay những ngấn mỡ bụng đáng gét.

2. Gập bụng vặn người

Gần giống với bài tập gập bụng, thì ở bài xoay người kết hợp co chân này cũng thực hiện ở tư thế nằm. Là động tác kết hợp giữa các cơ ở chân để gây nên áp lực với vùng cơ bụng đốt cháy mỡ hiệu quả.

Hướng dẫn tập luyện

  • Bạn nằm trên thảm tập ở tư thế ngửa, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai và khuỷu tay mở rộng sang 2 bên.
  • Từ từ nâng 2 chân và đầu lên, 2 chân phải co thành một góc vuông 90 độ.
  • Đầu và vai quay sang bên trái và co chân trái lên.
  • Lúc này, đầu và chân vẫn đang nâng lên nhưng chuyển hướng đầu và vai sang bên phải, duỗi chân trái và co chân phải.
  • Bạn nên lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Kết hợp các cơ bụng và các bắp cơ chân
Kết hợp các cơ bụng và các bắp cơ chân

3. Bài tập với xà đơn

Bạn có thể dựng cho mình 1 dàn xà đơn hoặc có thể tìm thấy xà đơn ở các công viên quảng trường gần khu vực sinh sống để tập luyện bài tập này. Cần có một đôi găng tay thể thao trước khi tập luyện với xà đơn để tránh trường hợp lòng bàn tay của bạn bị sưng rộp và chai sạn.

Xà đơn là bài tập ảnh hưởng tới nhiều khối cơ ở tay trước tay sau, cơ vai, cơ ngực và dĩ nhiên là cơ bụng nữa.

Hướng dẫn bài tập:

  • Bạn cần chuẩn bị sẵn 1 xà đu.
  • Dang hai tay rộng hơn vai và nắm hai tay vào xà.
  • Bạn bắt đầu đu người lên, hai chân co được càng cao càng tốt, làm sao để đùi ép sát được vào ngực. Lưu ý là đồng thời nâng hông lên cao.
  • Tư thế cần được giữ từ 2 – 3 giây, sau đó về lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.
Xà đơn hiệu quả trong việc giảm cân
Xà đơn hiệu quả trong việc giảm cân

>>> Mẹo nhỏ: Thức uống giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất được nhiều chuyên gia làm đẹp, cân nặng khuyên nên sử dụng.

4. Bài tập kết hợp giữa bật nhảy và hít đất

Bật nhảy và hít đất là những bài tập về sức bền, đều gây áp lực cho nhóm cơ bụng, vậy thì sự kết hợp này thật hoàn hảo để giúp chúng ta đốt cháy mỡ bụng một cách tối ưu hóa nhất. Bên cạnh đó bài tập này còn  ảnh hưởng đến các nhóm cơ đùi, cơ ngực, cơ tay nên bài tập góp phần rất lớn trong việc xây dựng một vóc dáng cân đối mơ ước của bao người.

Hướng dẫn tập:

  • Hai tay chống xuống sàn và dang rộng bằng vai. Mũi bàn chân đứng để chịu lực. Hai chân nên để song song và hơi khép lại, để đầu gối thả lỏng thoải mái.
  • Sau đó, từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên và bật 2 chân cao lên. Toàn bộ lực lúc này sẽ do 2 tay chống đỡ.
  • 2 chân hạ xuống, lấy mũi chân chống đỡ cơ thể ở tư thế ngồi xổm.
  • Sau đó bạn lại tiếp tục nhảy lên và duỗi thẳng 2 chân ra ở tư thế hít đất ban đầu.
  • Sau đó bạn tiếp tục lặp lại động tác thêm khoảng 10 lần nữa.

4. Squat cơ bản

Squat là bài tập được rất nhiều người yêu thích, bài tập giúp giảm mỡ bụng, nâng cơ mông, thon gọn đùi.

Squat là bài tập cải thiện vóc dáng hiệu quả
Squat là bài tập cải thiện vóc dáng hiệu quả

Hướng dẫn tập:

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng người, 2 tay đưa thẳng ra trước ngực, lưng thẳng và chân dang rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ thấp từ hông trở xuống, đẩy hông ra phía sau, lưng vẫn thẳng, phần eo giáp với hông cong vào. Sao cho khi nhìn xuống hai đầu gối không quá mũi bàn chân.
  • Hạ người xuống càng sâu càng tối, bắp đùi song song với sàn nhà.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lạp khoảng 20 lần/hiệp, nên tập từ 3 – 4 hiệp.

>>> Tham khảo thêm về chế độ ăn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả dành cho chị em.

Dùng đai nịt bụng Venus56 hỗ trợ giảm mỡ vòng 2

Ngoài những bài tập thể dục giảm mỡ vào buổi sáng. Các chị em có thể sử dụng thêm đai nịt bụng để định hình vòng 2, đốt cháy mỡ thừa và giữ thẳng cột sống.

Chất liệu đai nịt bụng Venus56 đàn hồi, êm ái và thấm hút mồ hôi tốt. Vì thế, bạn có thể đeo nịt bụng cả ngày, đeo khi ngồi làm việc, lúc vận động nhiều mà không gây nóng bí, khó chịu.

Đặc biệt, đeo đai nịt bụng còn giúp chị em mặc quần áo đẹp hơn, Về lâu dài, đai nịt bụng sẽ siết chặt vòng 2 để tạo đường cong hoàn hảo, vóc dáng cân đối.

Tổng kết

Trên đây venus56 đã giới thiệu cho các bạn những bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng giúp các bạn giảm được vùng bụng một khối lượng mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Những bài tập trên đây các bạn nên áp dụng vào các cung giờ trong ngày như 5 đến 7 giờ sáng và từ 17 đến 19h chiều tối trong ngày.

Với những người mới bắt đầu thì thời gian tập ban đầu sẽ khá khó khăn vì có thể bạn sẽ trải qua quá trình đau cơ, căng cơ trong  một vài ngày đầu tập luyện. Điều đó là phổ biến và rất bình thường nên bạn hãy cố gắng cứ tiếp tục kiên trì tập luyện, thành quả sẽ không phụ lòng bạn. Hãy nghĩ đến một ngày khối mỡ bụng kia biến mất để lấy đó làm động lực tập luyện nhé. Xin cảm ơn các bạn đã đón xem bài viết của Venus56, trang web cung cấp nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe.

Tín Tức Làm Đẹp

About Trần Thanh Hoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

EnglishVietnamese