Home / Tin Tức Làm Đẹp / Hướng dẫn các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng

Hướng dẫn các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng

Mỡ bụng là kẻ thù của tất cả mọi người, nó vừa gây mất thẩm mỹ cho vóc dáng, vừa là tiềm ẩn của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Bạn không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn tập luyện thể thao để giảm mỡ bụng? Sau đây, Venus sẽ hướng dẫn bạn các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Mỡ bụng luôn là thứ “đáng ghét” đeo bám dai dẳng
Mỡ bụng luôn là thứ “đáng ghét” đeo bám dai dẳng  

Bài tập 1: Tập nằm gập

Đây là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất, không cần đến bất kỳ công cụ hỗ trợ nào. Chỉ cần bạn siêng năng tập đều đặn mỗi sàng thì sau 1 tháng bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ.

Hướng dẫn tập:

  • Nằm thẳng dưới thảm, 2 chân co lên để bắp chân vuông góc với đùi. Hai cánh tay áp nhẹ vào tai và khuỷu tay phải mở rộng qua 2 bên.
  • Dùng lực ở cơ bụng để nâng người lên, đồng thời hít thật sâu.
  • Hạ cơ thể xuống từ từ và thở ra nhẹ nhàng.
  • Nên lặp lại từ 15 – 20 lần.

Bài tập 2: Gập bụng vặn người

Bài tập này không quá phức tạp nhưng lại mang đến hiệu quả tuyệt vời. Với động tác này, ngoài tống khứ mỡ bụng thì nó còn giúp bắp chân thon gọn hơn.

Bài tập không có nhiều tư thế gây khó khăn
Bài tập không có nhiều tư thế gây khó khăn

Hướng dẫn tập luyện

  • Bạn nằm trên thảm tập ở tư thế ngửa, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai và khuỷu tay mở rộng sang 2 bên.
  • Từ từ nâng 2 chân và đầu lên, 2 chân phải co thành một góc vuông 90 độ.
  • Đầu và vai quay sang bên trái và co chân trái lên.
  • Lúc này, đầu và chân vẫn đang nâng lên nhưng chuyển hướng đầu và vai sang bên phải, duỗi chân trái và co chân phải.
  • Bạn nên lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Bài tập 3: Đu xà

Với bài tập này, bạn cần đến những loại đạo cụ hỗ trợ. Đặc biệt là mức độ khó cũng đã tăng dần lên. Người tập đu xà phải có thể lực tốt và khởi động trước khi tập luyện. bài tập giúp thu gọn mỡ vòng 2 và mỡ cánh tay, mỡ lưng.

Hướng dẫn bài tập:

  • Bạn cần chuẩn bị sẵn 1 xà đu.
  • Dang hai tay rộng hơn vai và nắm hai tay vào xà.
  • Bạn bắt đầu đu người lên, hai chân co được càng cao càng tốt, làm sao để đùi ép sát được vào ngực. Lưu ý là đồng thời nâng hông lên cao.
  • Tư thế cần được giữ từ 2 – 3 giây, sau đó về lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.

Bài tập 4: Kết hợp hít đất và bật nhảy

Đây là bài tập thể dục có sự kết hợp giữa 2 động tác hít đất và nhảy. Cách thức tập không quá khó nhưng năng lượng trong cơ thể được đốt cháy nhanh chóng. Bài tập không những làm tiêu mỡ bụng mà còn làm săn chắc cả những vùng khác. Đặc biệt là bạn có thể thông qua bài tập rèn luyện sự dẻo dai cơ bắp, sức chịu đựng cho cơ thể.

Các tư thế của bài tập không quá khó
Các tư thế của bài tập không quá khó

Hướng dẫn tập:

  • Hai tay chống xuống sàn và dang rộng bằng vai. Mũi bàn chân đứng để chịu lực. Hai chân nên để song song và hơi khép lại, để đầu gối thả lỏng thoải mái.
  • Sau đó, từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên và bật 2 chân cao lên. Toàn bộ lực lúc này sẽ do 2 tay chống đỡ.
  • 2 chân hạ xuống, lấy mũi chân chống đỡ cơ thể ở tư thế ngồi xổm.
  • Sau đó bạn lại tiếp tục nhảy lên và duỗi thẳng 2 chân ra ở tư thế hít đất ban đầu.
  • Sau đó bạn tiếp tục lặp lại động tác thêm khoảng 10 lần nữa.

Bài tập 5: Squat cơ bản

Squat là bài tập được rất nhiều người yêu thích, bài tập giúp giảm mỡ bụng, nâng cơ mông, thon gọn đùi.

Squat là bài tập cải thiện vóc dáng hiệu quả
Squat là bài tập cải thiện vóc dáng hiệu quả

Hướng dẫn tập:

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng người, 2 tay đưa thẳng ra trước ngực, lưng thẳng và chân dang rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ thấp từ hông trở xuống, đẩy hông ra phía sau, lưng vẫn thẳng, phần eo giáp với hông cong vào. Sao cho khi nhìn xuống hai đầu gối không quá mũi bàn chân.
  • Hạ người xuống càng sâu càng tối, bắp đùi song song với sàn nhà.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lạp khoảng 20 lần/hiệp, nên tập từ 3 – 4 hiệp.

Dùng đai nịt bụng Venus56 hỗ trợ giảm mỡ vòng 2

Ngoài những bài tập thể dục giảm mỡ vào buổi sáng. Các chị em có thể sử dụng thêm đai nịt bụng để định hình vòng 2, đốt cháy mỡ thừa và giữ thẳng cột sống.

Chất liệu đai nịt bụng Venus56 đàn hồi, êm ái và thấm hút mồ hôi tốt. Vì thế, bạn có thể đeo nịt bụng cả ngày, đeo khi ngồi làm việc, lúc vận động nhiều mà không gây nóng bí, khó chịu.

Đặc biệt, đeo đai nịt bụng còn giúp chị em mặc quần áo đẹp hơn, Về lâu dài, đai nịt bụng sẽ siết chặt vòng 2 để tạo đường cong hoàn hảo, vóc dáng cân đối.

Để tìm hiểu rõ hơn về sản phẩm đai nịt bụng Venus56, bạn có thể truy cập vào trang web venus56.com.

About Trần Thanh Hoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *