Phải Làm Sao Khi Lỡ Ăn Nhiều Lúc Giảm Cân

Bạn đang trong quá trình giảm cân? Bạn tìm mọi cách để giảm cân, từ ăn kiêng đến tập luyện. Thế nhưng đôi lúc kế hoạch giảm cân lại bị đổ vỡ do lỡ ăn quá nhiều. Khi đó, bạn lo lắng, stress không biết phải làm sao.

Hiểu được những lo lắng đó, dưới đây Venus56 gửi đến những chia sẻ giúp bạn không phải lo lắng khi lỡ ăn nhiều trong lúc giảm cân. Hãy cùng tham khảo nhé!

1. Tập Luyện Thể Thao

Sau khi đã lỡ ăn quá độ, bạn nãy tập luyện thể thao ngay nhé. Việc tập luyện thể thao sẽ giúp đốt cháy lượng calo, giúp đẩy nhanh việc trao đổi chất trong cơ thể. Điều này không chỉ giúp giúp ích cho việc giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe của bạn.

Phải Làm Sao Khi Lỡ Ăn Nhiều Lúc Giảm Cân 1
Tập luyện thể thao sẽ giúp đốt cháy lượng calo cao

Các bài tập giảm cân có thể áp dụng tại nhà đơn giản như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây hay những bài tập yoga,…

>>> Đề xuất tham khảo: Giảm Mỡ Bụng Với Phương Pháp Gác Chân Lên Tường

2. Lên Kế Hoạch Cho Bữa Ăn Tiếp Theo

Đây là một công việc rất quan trọng. Việc lên kế hoạch sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân tốt hơn, tránh tình trạng ăn uống quá độ, không lành mạnh. Bạn có thể sử dụng những thực phẩm này để lên thực đơn cho các bữa ăn kiêng tiếp theo:

Thực phẩm giàu Protein:

  • Ức gà.
  • Các loại thịt từ động vật ăn cỏ như bò, dê, hươu,…
  • Các loại cá, trứng.
  • Các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo.

Lưu ý, không nên chọn những thực phẩm đông lạnh hay thức ăn nhanh nhé. Trong những thực phẩm đông lạnh, người sản xuất thường thêm muối natri (chất bảo quản tự nhiên) để giữ được độ tươi cho thực phẩm. Chất này sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước, sưng lên, khó có thể giảm cân. Còn về thức ăn nhanh, đa phần là thực phẩm chiên qua dầu mỡ, lượng calo rất cao, khoảng 1.000 kcal, tức là bạn sẽ phải chạy bộ 2 tiếng mới có thể giải phóng hết năng lượng dư thừa này.

làm gì khi ăn nhiều khi giảm cân
Lên kế hoạch thực đơn giảm cân

Thực phẩm nhiều chất xơ:

  • Các loại rau quả như: cà chua, cải bó xôi, măng, bắp cải, bông cải xanh, đậu xanh, rau diếp,hành, ớt,..
  • Các loại thực phẩm tinh bột có màu xanh như ngô, khoai lang hay khoai tây,…

Thực phẩm từ tinh bột và ngũ cốc:

  • Các loại thực phẩm chứa tinh bột: khoai lang, khoai tây,…
  • Các loại ngũ cốc thô: gạo lứt, lúa kiều mạch, yến mạch, hạnh nhân, mè đen….

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh:

  • Dầu cá, dầu ô liu.
  • Đậu phộng tự nhiên.
  • Các loại hạt.

Ngoài ra, bạn cũng nên thêm các loại trái cây vào thực đơn giảm cân để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể nhé.

>>> Đề xuất tham khảo: 10 thực phẩm giảm cân hiệu quả

3. Uống Nhiều Nước, Những Thức Uống Ít Calo

Các thức uống như nước ép, detox hay sinh tố sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, những thức uống này còn bổ sung thêm vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Như vậy, lượng mỡ thừa sẽ được giảm đi một cách hiệu quả.

Những loại nước uống tốt cho việc giảm cân
Những loại nước uống tốt cho việc giảm cân

Thực đơn đồ uống giúp giảm cân:

  • Nước ép: Cần tây, củ dền đỏ, cà rốt, dứa, táo hay nước ép dưa leo,..
  • Detox: detox giảm cân dâu, bạc hà, chanh; detox cam, dứa và gừng; detox bưởi, cam và dưa leo; detox chanh, dưa leo và hạt chia,…
  • Sinh tố: sinh tố dưa leo, dứa, cần tây; sinh tố đu đủ, gừng; sinh tố dâu tây và súp lơ; sinh tố yến mạch,…

>>> Đề xuất tham khảo: Giảm mỡ bụng bằng nguyên liệu tự nhiên tại nhà

4. Đừng Đi Nằm Ngay

Sau khi ăn nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt và muốn đi nằm hay ngủ một giấc. Tuy nhiên, hãy tránh điều này bởi nó không giúp cho việc giảm cân mà còn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn có thể nghỉ ngơi với tư thế ngồi, tư thế này sẽ giúp dạ dày nhanh hết thức ăn hơn.

làm gì khi khi ăn nhiều khi giảm cân
Nghỉ ngơi với tư thế ngồi sẽ giúp dạ dày nhanh hết thức ăn hơn

Những tác hại của việc đi nằm ngay sau khi ăn:

  • Gây ra chứng ợ nóng hay trào ngược axit dạ dày.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh về dạ dày và đường ruột.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Các căn bệnh về tim mạch.

5. Đừng Khiến Bản Thân Căng Thẳng

Lo lắng sẽ làm bản thân mệt mỏi hơn, điều này sẽ chẳng giúp bạn giảm cân được. Nó cũng không tăng cân nếu bạn chỉ lỡ ăn một bữa quá nhiều. Vì thế, hãy vui vẻ để có thể tiếp tục thực hiện kế hoạch giảm cân của mình trong thời gian tới.

bí quyết giảm cân khi ăn nhiều
Nghe nhạc sẽ giúp tinh thần của bạn thoải mái hơn

Để giảm căng thẳng cho bản thân, bạn có thể đọc một cuốn sách, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng hay suy nghĩ về những điều tích cực. Điều này sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn đấy.

>>> Đề xuất tham khảo: Bí Quyết Giảm Cân Của Phụ Nữ Nhật Bản

Trên đây là những chia sẻ của Venus 56 về những việc làm khi lỡ ăn nhiều trong lúc giảm cân. Hi vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn. Mọi ý kiến, thắc mắc vui lòng liên hệ trực tiếp Venus56 để được tư vấn chi tiết nhé!

About vancaylahoa

Trần Xuân Quốc là một người có đam mê về thời trang, công nghệ, làm đẹp. Quốc chuyên tìm hiểu, nghiên cứu thông tin về các sản phẩm, phương pháp làm đẹp, giải pháp công nghệ để gửi đến tất cả mọi người. Các thông tin bổ ích nhất. Mong mọi người đón đọc và luôn ủng hộ quốc nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *