Home / Tin Tức Làm Đẹp / Nên ăn gì vào buổi tối để giảm mỡ bụng?

Nên ăn gì vào buổi tối để giảm mỡ bụng?

Bạn đang băn khoăn tìm thực đơn ăn gì để giảm mỡ bụng vào buổi tối một cách hiệu quả mà còn cung cấp được lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Sau đây xin mời các bạn hãy cùng Venus56 tìm hiểu về bí quyết ăn kiêng buổi tối dành cho người giảm cân nhé!

Bữa tối cho người ăn kiêng
Bữa tối cho người ăn kiêng  

Vì sao nên có thực đơn riêng bữa tối dành cho người giảm cân, giảm mỡ bụng?

Nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng, tăng cân nhanh nhất cho cả nam lẫn nữ giới một phần thường là do các món ăn vào bữa tối. Vì sau khi dùng bữa tối, mọi người rất ít hoạt động nên khả năng tích tụ mỡ thừa là rất cao. Chính vì vậy, đối với người đang giảm mỡ bụng thì thực đơn bữa tối rất quan trọng giúp họ giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đối với những người đang giảm cân thì phương pháp nhịn ăn vào bữa tối luôn được coi trọng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng nhịn ăn bữa tối rất nguy hiểm, bởi nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người và có thể gây tình trạng tụt huyết áp vào ban đêm, cực kỳ nguy hiểm. Thay vào đó, bạn nên ăn đúng các loại thực phẩm dành riêng cho buổi tối và thực hiện chế độ tập luyện thể dục thể thao khoa học, lành mạnh.

Vậy nên ăn gì cho bữa tối để giảm mỡ bụng, giảm cân đạt hiệu quả cao?

  1. Thực đơn nên chứa nhiều chất xơ

Các loại thực phẩm như các loại rau củ quả, các loại đậu, bắp cải… luôn chứa nhiều chất xơ và ít calo. Ngoài ra, chúng còn tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn giúp bạn mất cảm giác thèm các món ăn vặt. Cả 2 yếu tố kết hợp sẽ tạo điều kiện cho bạn giảm cân hiệu quả.

Bữa tối lành mạnh với salad rau trộn, hay một đĩa củ quả luộc
Bữa tối lành mạnh với salad rau trộn, hay một đĩa củ quả luộc
  1. Protein – thành phần không thể thiếu cho cơ thể

Trong quá trình ăn kiêng, chúng ta phải luôn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và Protein luôn làm được điều đó.

Trong các món thịt nạc có chứa hàm lượng Protein cao sẽ giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa mà vẫn không bị thiếu chất. Thực phẩm ít chất béo và ít calo này sẽ đảm bảo số cân nặng của bạn không bị tăng cao mà có thể giảm xuống khá hiệu quả.

  1. Hạn chế ăn tinh bột

Để giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột và đặc biệt là vào thời gian buổi tối.

Buổi tối chúng ta thường ít vận động hơn so với ban ngày, do vậy năng lượng dung nạp sẽ ít mất đi hơn. Cũng chính vì lý do đó mà bạn cần chọn cho mình bữa ăn thanh đạm, cắt giảm lượng tinh bột thay vào đó là rau xanh nhiều hơn và hoa quả vào buổi tối để tránh tích tụ mỡ thừa mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân vào buổi tối nói không với tinh bột
Thực đơn giảm cân vào buổi tối nói không với tinh bột
  1. Không nên dùng đường và các chất béo vào buổi tối

Để giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, tăng hệ miễn dịch. Thì dù đang trong quá trình giảm cân bạn vẫn cần phải đảm bảo lượng chất béo và đường có trong cơ thể. Tuy nhiên, đối với chế độ giảm cân thì trong cơ thể bạn, chất béo chỉ nên chiếm khoảng 30-35% lượng calo.

  1. Luôn đảm bảo uống nước đầy đủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, uống nhiều nước có thể có lợi cho việc giảm cân và duy trì vóc dáng.

Nguyên nhân là do uống nước trước bữa ăn làm giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn xuống 13%. Do nước tự nhiên không chứa calo nên nó thường liên quan đến việc giảm lượng calo, còn các thức uống có đường chứa hàm lượng calo nhiều hơn. Ngoài ra uống nước đầy đủ còn giúp tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể vận hành tốt, tránh được những cơn đói, hạn chế được việc ăn thêm, giúp hạn chế việc tăng cân và giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Uống nước lọc vào giúp bạn giảm cân an toàn
Uống nước lọc vào giúp bạn giảm cân an toàn

Thực đơn ăn kiêng bữa tối giúp giảm mỡ bụng

Với các loại thực phẩm như đã nói trên, bạn chỉ cần thường xuyên thay đổi và chế biến tùy ý vào các bữa ăn tối hàng ngày là được. Và dưới đây là một vài thực đơn chúng ta hãy cùng tham khảo.

  • Thực đơn 1:1 đĩa rau củ luộc + 1 miếng cá hấp + vài miếng bưởi.
  • Thực đơn 2:1 trái ngô luộc, thịt gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường.
  • Thực đơn 3:1 dĩa salad rau củ, 2 củ khoai lang và 1 ly nước lọc.
  • Thực đơn 4:Thịt bò xào, bí đao luộc, 1 chén cơm gạo lứt.
  • Thực đơn 5:1 chén súp rau củ, 1 củ khoai lang và 1 ly sữa tươi không đường.

Để đạt hiệu quả cao như mong muốn, bạn cần ăn trước 6 giờ tối kết hợp với các bài tập thể dục trước khi đi ngủ như đi bộ hay tập yoga. Cách giảm cân khoa học và thông minh là cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tuyệt đối không được nhịn ăn hoặc cắt bỏ hoàn toàn các thành phần dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể.

Chế độ ăn kiêng ” ăn gì để giảm mỡ bụng vào buổi tối “ mà đảm bảo dinh dưỡng và hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả đã được Venus.com trình bày cụ thể ở trên. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi. Chúc các bạn sớm có được vòng eo thon gọn và cơ thể cân đối nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe cho cơ thể. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích thì hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết và luôn đồng hành cùng chúng tôi ở các chủ đề tiếp theo nhé!

About Trần Thanh Hoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *