Nên Ăn Gì Vào Buổi Tối Để Giảm Mỡ Bụng?

Bạn đang băn khoăn tìm những loại thực phẩm nạp vào cơ thể, hay thực đơn ăn gì để giảm cân, mỡ bụng vào buổi tối một cách hiệu quả mà còn cung cấp được lượng dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe cơ thể. Sau đây xin mời các bạn hãy cùng Venus56 tìm hiểu về bí quyết ăn kiêng, chế độ ăn uống buổi tối dành cho người giảm cân, bài viết này có thể giúp bạn nhé!

Bữa tối cho người ăn kiêng
Bữa tối cho người ăn kiêng  

Vì sao nên có thực đơn riêng bữa tối dành cho người giảm cân, giảm mỡ bụng?

Nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng, tăng cân nhanh nhất cho cả nam lẫn nữ giới một phần thường là do các món ăn cho bữa tối một cách không khoa học. Vì sau khi dùng bữa tối, mọi người rất ít hoạt động nên khả năng tích tụ mỡ thừa là rất cao. Chính vì vậy, đối với người đang giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả thì thực đơn buổi tối rất quan trọng, vì nó giúp cho người giảm cângiảm mỡ bụng hiệu quả.

Vì sao nên có thực đơn riêng bữa tối dành cho người giảm cân, giảm mỡ bụng?

Đối với những người đang giảm cân thì phương pháp nhịn ăn vào buổi tối luôn được coi trọng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng đây là một cách để giảm cân cực đoan, không khoa học. Vì nếu bạn nhịn ăn vào buổi tối rất nguy hiểm, bởi nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người và có thể gây tình trạng tụt huyết áp vào ban đêm, cực kỳ nguy hiểm.

Không những thế nhin ăn vào bữa tối đến khuya bạn ngủ không được vì đói bụng, không chịu được lại nạp vào cơ thể với lượng calo nạp vào quá nhiều ở trong những thực phẩm của các cửa hàng thức ăn nhanh. Và khi ăn kiểu không khoa học như thế bạn có thể làm rối loạn quá trình tiêu hóa, quá trình trao đổi chất như thế hoàn toàn không tốt cho sức khỏe bạn.

Thay vào đó, bạn nên ăn đúng những thực phẩm dành riêng cho buổi tối với thực đơn giảm cân và thực hiện chế độ tập luyện thể dục thể thao khoa học, lành mạnh là một cách để giảm cân lâu bền.

Nên ăn gì vào buổi tối để giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả cao?

Hiển nhiên “bữa tối, buổi tối nên ăn gì? Thực đơn bữa tối như thế nào? Bữa tối cho người giảm cân cần có gì? Thực phẩm giàu chất gì nên ăn vào bữa tối? Ăn gì buổi tối?….” còn khá nhiều các câu hỏi khác nữa mà bạn có thể tìm hiểu câu trả lời và đồng thời có thể lên được chế độ ăn hỗ trợ giảm cân phù hợp qua chia sẻ ngay sau đây.

Nên ăn gì vào buổi tối để giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả cao?

Thực đơn bữa tối nên chứa nhiều chất xơ

Các loại thực phẩm như các loại rau củ quả, các loại đậu, bắp cải, khoai lang, súp lơ xanh… luôn chứa nhiều chất xơ và ít calo nên được áp dụng vào thực đơn ăn kiêng của nhiều buổi nữa chứ không riêng gì ở thực đơn buổi tối.

Ngoài ra, chúng còn tạo cho bạn cảm giác no lâu là một yếu tố quan trọng hơn giúp bạn mất cảm giác thèm các món ăn vặt, không phải lúc nào cũng suy nghĩ trong đầy là ăn gì vào buổi này để giảm cân nhanh, hay ăn gì cho bữa tối ít năng lượng….

Bữa tối lành mạnh với salad rau trộn, hay một đĩa củ quả luộc
Bữa tối lành mạnh với salad rau trộn, hay một đĩa củ quả luộc

Cả 2 yếu tố kết hợp sẽ tạo điều kiện cho bạn kiểm soát được tình trạng tăng cân tạo nên quá trình giảm cân hiệu quả.

Lưu ý: Khi đã giảm cân thì đừng có cái gì cũng ăn và suy nghĩ là tối để giảm cân sau, chế độ ăn thế này ít quá sao đủ năng lượng cần phải tăng thêm,….. Hãy “lọc sạch” những tư tưởng như mấy mới giúp giảm cân được nhé. Ăn gì buổi tối là câu hỏi không riêng gì với người để giảm cân mà còn là câu hỏi đối với tất cả mọi người ở mọi ngày phải không? Gợi ý cho bạn về thực đơn giảm cân nhanh chỉ thực hiện 3 ngày trong 1 tuần.

Protein – thành phần không thể thiếu cho cơ thể

Trong quá trình ăn kiêng ở bữa tối để giảm cân hãy luôn nhớ không đồng nghĩa với việc nhịn ăn tối để giảm đâu. Mà, chúng ta phải luôn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể theo thực đơn hỗ trợ giảm cân và Protein luôn làm được điều đó là giúp giảm cân buổi tối nhanh.

Protein – thành phần không thể thiếu cho cơ thể

Vậy ăn gì vào buổi tối để cung cấp protein, nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể? Trong các món thịt nạc có chứa hàm lượng Protein cao, nhiều năng lượng sẽ giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa mà vẫn không bị thiếu chất vậy nó là một thực phẩm tối ưu cho bữa tối bạn nên ăn.

Thực phẩm ít chất béo và ít lượng calo nạp vào này sẽ đảm bảo số cân nặng của bạn không bị tăng cao mà có thể giảm xuống khá hiệu quả. Thịt nạt có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động được tốt hơn, từ đó giúp quá trình trao đổi chất cũng thuận lợi hơn rất nhiều. Vì vào buổi tối thức ăn nạp vào cơ thể cần dễ tiêu, chính vì thế thịt nạc là loại bạn nên chọn lựa.

Hạn chế ăn tinh bột vào bữa tối

Để giúp giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột và đặc biệt là vào thời gian buổi tối. Thay vào đó bạn nên ăn khoai lang, súp lơ xanh,… những thực phẩm giàu chất xơ ít năng lượng,… sẽ loại bỏ mỡ bụng hiệu quả.

Thực đơn giảm cân vào buổi tối nói không với tinh bột
Thực đơn giảm cân vào buổi tối nói không với tinh bột

Vào buổi tối chúng ta thường ít vận động hơn so với ban ngày, nên những thứ ta ăn là hoàn toàn nạp năng lượng vào cơ thể. Do vậy năng lượng dung nạp sẽ ít mất đi hơn đễ làm chúng ta tăng cân hơn.

Cũng chính vì lý do đó mà bạn nên chọn cho mình thực đơn ăn tối thanh đạm, cắt giảm lượng tinh bột thay vào đó là rau xanh (loại thực phẩm giàu chất xơ) nhiều hơn và hoa quả (để giảm cảm giác thèm ăn) vào bữa tối, buổi tối để tránh tích tụ mỡ thừa mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Lưu ý: Ở đây là thực đơn bữa tối được khuyên là hạn chế ăn tinh bột vào buổi tối để giảm béo được nhanh hơn. Vì đối với người mới bắt đầu ăn để giảm cân vào buổi tối thì cần ăn ít tinh bột dần để quen rồi mới bỏ hoàn toàn. Tránh tình trạng dừng đột ngột thì cảm giác thèm ăn “trổi dậy” thì quá trình giảm cân thành ra là làm tăng cân. Giảm cân nhanh ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, chính vì thế bạn nên làm từ từ, từng bước 1 để cơ thể tập làm quen với thói quen mới để giảm cân hiệu quả hơn.

Không nên dùng đường và các chất béo vào buổi tối

Để giúp cơ thể có sức khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, tăng hệ miễn dịch. Thì dù đang trong quá trình giảm cân bạn vẫn cần phải đảm bảo lượng chất béo và đường có trong cơ thể. Tuy nhiên, đối với chế độ giảm cân thì trong cơ thể bạn, chất béo chỉ nên chiếm khoảng 30-35% lượng calo nạp vào.

Không nên dùng đường và các chất béo vào buổi tối

Vậy việc bữa tối nên ăn gì để giảm cân mà không chứa các chất béo và dường để hỗ trợ giảm cân? Trong thực đơn giảm cân của bạn hãy “quên đi” các loại đồ ăn nhanh, trà sữa, các món chiêng, xào,… Để giảm cân hiệu quả bạn cần tuân thủ ăn gìnên ăn gì để tiến trình đạt hiệu quả nhất.

Đến đây thì việc buổi tối nên ăn gì cho người giảm cân thì phần lớn bạn trả lời được rồi phải không nào? Nhưng để lên hoàn chỉnh thực đơn bữa tối để giảm cân thì bạn nên đọc hết bài viết này, đồng thời tham khảo nhiều hơn các sách, bài viết khác về bí quyết ăn gì buổi tối để giảm cân. Từ đó, tự lên thực đơn bữa tối cho chính mình để giảm cân hiệu quả.

Luôn đảm bảo uống nước đầy đủ

Ăn gì, không nên ăn gì để giảm cân được nhắc trên quá nhiều rồi phải không? Vậy thì giờ đến việc uống, theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, uống nhiều nước có thể có lợi để giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng.

Nguyên nhân là do uống nước vào cơ thể trước bữa ăn để giảm lượng calo tiêu thụ vào bữa tối xuống 13%. Do nước tự nhiên không chứa calo nên nó thường liên quan đến việc giảm lượng calo giúp giảm cân buổi tối, còn các thức uống có đường chứa hàm lượng calo nhiều hơn, không cần thiết cho chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh.

Uống nước lọc vào giúp bạn giảm cân an toàn
Uống nước lọc vào giúp bạn giảm cân an toàn

Ngoài ra uống nước đầy đủ còn giúp tạo cảm giác no lâu trước khi ăn, tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể vận hành tốt, tránh được những cơn đói, hạn chế được việc ăn thêm, giúp hạn chế việc tăng cân và giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Vậy ăn tối để giảm cân là một điều hoàn toàn không khó khăn gì cả. Mà quan trọng là bạn nên ăn một cách khoa học với những thực phẩm ít năng lượng nhưng đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ giảm cân không tăng cân ngoài mong đợi.

Thực đơn ăn kiêng bữa tối giúp giảm mỡ bụng

Bạn có thể ăn gì buổi tối để giảm cân? Với các loại thực phẩm để giảm cân hiệu quả như đã nói ở trên, bạn chỉ cần thường xuyên thay đổi và chế biến tùy ý vào các bữa ăn tối hàng ngày là được.

Thực đơn ăn kiêng bữa tối giúp giảm mỡ bụng

Không cần phải nghĩ nhiều về việc bữa tối nên ăn gì? Ăn gì buổi tối để đủ dinh dưỡng nhưng không nhiều năng lượng để giảm cân hiệu quả hơn? Và dưới đây là một vài thực đơn bữa tối cho chúng ta, hãy cùng tham khảo những thực đơn đây đủ chất dinh dưỡng ngay:

  • Thực đơn 1: Bạn có thể chuẩn bị 1 đĩa rau củ luộc (có thể chỉ dùng khoai lang hoặc súp lơ xanh luộc) + 1 miếng cá hấp + vài miếng bưởi. -> Thực đơn giảm cân hiệu quả buổi tối ít năng lượng có thể giúp giảm cân nhanh, tốt cho sức khỏe.
  • Thực đơn 2: Bạn có thể chuẩn bị 1 trái ngô luộc (khoai lang luộc), thịt gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường. -> Thực đơn giảm cân ít chất béo bạn nên ăn, giúp cảm giác no lâu hỗ trợ giảm cân nhanh, tốt sức khỏe.
  • Thực đơn 3: Bạn có thể chuẩn bị 1 dĩa salad rau củ (hoặc thuần súp lơ xanh, khoai lang luộc), 2 củ khoai lang và 1 ly nước lọc. -> Thực đơn bữa tối cho người giảm cân không chất béo là bữa tối nên ăn giúp giảm cân, có thể giúp cơ thể dễ dàng trao đổi chất, tốt sức khỏe, không tăng cân.
  • Thực đơn 4: Bạn có thể chuẩn bị Thịt bò xào, bí đao luộc (có thể thay bằng khoai lang hoặc súp lơ xanh luộc), 1 chén cơm gạo lứt (ít hoặc không chứa tinh bột). -> Bạn nên ăn gạo lứt rất tốt cho tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể vào ban đêm. Đây là bữa tối cho người giảm cân hoàn hảo.
  • Thực đơn 5: Bạn có thể chuẩn bị 1 chén súp rau củ, 1 củ khoai lang và bạn nên uống 1 ly sữa tươi không đường. -> Thực đơn bữa tối giảm cân hiệu quả, không chất béo, bạn có thể chuẩn bị và làm ngay buổi tối một cách nhanh chóng.

Để giảm cân hiệu quả cao như mong muốn, ngoài viêc trả lời được câu hỏi nên ăn gì buổi tối để giảm cân thì bạn cần chú ý thời gian ăn buổi tối để giảm cân cũng rất quan trọng. Bữa tối cho người giảm cân nên ăn trước 6 giờ tối.

Ngoài viêc lên thực đơn bữa tối cho người giảm cân một cách chuẩn chỉnh ra thì bạn cần kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng (Có thể tham khảo bài tập các động tác giảm mỡ bụng gác chân lên tường) trước khi đi ngủ như đi bộ hay tập yoga. Cách ăn gì để giảm cân khoa học và thông minh là cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể giảm ăn chứ tuyệt đối không được nhịn ăn bất cứ gì buổi tối để giảm cân hoặc cắt bỏ hoàn toàn các thành phần dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể.

Chính vì thế nếu thật sự nghiêm túc thì nên tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng về các thắc mắc như: Bữa tối nên ăn gì? Nên ăn gì để giảm cân? Ăn gì vào buổi tối là tốt cho cơ thể?… từ đó bạn sẽ nhận được tư vấn cũng như thực đơn bữa tối cho người giảm cân được đầy đủ và chính xác phù hợp với bạn.

Chế độ ăn kiêng “nên ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng vào buổi tối “ mà đảm bảo dinh dưỡng và hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả đã được Venus.com trình bày cụ thể ở trên. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi chủ đề về tối nên ăn gì để giảm cân của chúng tôi.

Chúc các bạn sớm có được vòng eo thon gọn và cơ thể cân đối nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe cho cơ thể. Nếu bạn thấy bài viết chia sẻ kiến thức “ăn gì để giảm cân, ăn tối để giảm cân thế nào?” hữu ích thì hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết và luôn đồng hành cùng chúng tôi ở các bài viết khác trong chuỗi chủ đề làm gì để giảm cân nhé!

About Trần Thanh Hoa

One comment

  1. mình bôi kem giảm mỡ cũng khá hiểu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *