Mỡ Lưng: Nguyên Nhân Và Giải Pháp Khắc Phục

Nỗi ám ảnh mỡ thừa không chỉ ở các khu vực: đùi, bụng, cánh tay,… mà còn ở cả lưng. So với các vùng khác, do khuất tầm nhìn nên mỡ lưng thường khó phát hiện hơn. Vì thế quá trình giảm mỡ cho vùng này cũng khá nan gian.

Để có thể hạn chế nguy cơ hình thành cũng như khắc phục mỡ lưng hiệu quả, hãy cùng Venus56 tìm hiểu nguyên nhân và một số cách khắc phục mỡ lưng đơn giản nhé.

Nguyên Nhân Xuất Hiện Mỡ Lưng

1. Cơ thể ít vận động

Ít vận động là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến mỡ thừa xuất hiện ở lưng. Khi hạn chế vận động, năng lượng trong cơ thể không được tiêu thụ nhiều nên sẽ tích tụ trên cơ thể và tạo thành mỡ ở các vùng. Tất nhiên không loại trừ cả vùng lưng.

2. Ăn uống không hợp lý

Mỡ lưng còn được hình thành do chế độ ăn uống không hợp lý. Ăn không kiểm soát, không khoa học (dùng nhiều thức ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ ngọt,…) khiến cơ thể bị nạp vào nhiều calories, chất béo, muối, đường, carbohydrates – nguyên nhân khiến mỡ tích tụ trên nhiều vùng, kể cả lưng.

3. Chọn sai kích cỡ áo ngực (với nữ giới)

Đối với chị em, mặc áo ngực có kích cỡ không phù hợp cũng là nguyên nhân xuất hiện mỡ thừa ở lưng. Áo ngực quá chật khiến mỡ có xu hướng bị dồn lên phía trên đai áo, làm tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng lưng trên.

Ngoài những nguyên nhân trên thì mỡ lưng còn xuất hiện do tuổi tác hoặc là cơ địa bẩm sinh,…

Lý Do Mỡ Lưng Khó Giảm

Như đã nói trước đó, mỡ lưng nằm ở vị trí mà mắt khó nhìn, tay khó chạm. Vì thế việc phát hiện mỡ lưng đang tích tụ thường khá khó, một khi nhận thấy rõ (khi mặc đồ ôm sát hoặc áo bị chật) thì lượng mỡ tích tụ cũng tương đối “dồi dào”, gây khó khăn cho việc khắc phục.

Mỡ lưng quy tụ những mô mỡ với liên kết chắc chắn, rất khó để hóa lỏng. Vì thế công cuộc “đánh tan” mỡ lưng cũng gặp không ít khó khăn. (Chia sẻ những kinh nghiệm giúp giảm mỡ đùi an toàn, hiệu quả nhất).

Giải Pháp Khắc Phục Mỡ Lưng Đơn Giản, Hiệu Quả

1. Có chế độ ăn uống hợp lý

Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý là giải pháp cần thiết để có thể giảm mỡ ở lưng. Trước tiên, hãy loại bỏ các thực phẩm chứa chất đường, béo xấu như thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ uống có ga,… ra khỏi khẩu phần ăn.

Đồng thời tuân theo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh:

• Bổ sung nhiều chất xơ, đủ protein.
• Dùng khoai lang, gạo lứt thay cho cơm trắng.
• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như trái cây để có thể lực tốt.

2. Thực hiện bài tập nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe mà còn là phương pháp đơn giản để hỗ trợ quá trình giảm mỡ lưng. Khi nhảy dây, vùng lưng (đặc biệt là vùng gần cánh tay) được kích thích vận động để đốt cháy mỡ thừa, giúp mang đến một vùng da gọn và săn chắc hơn. (Tham khảo các bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả nhất).

3. Thực hiện bài tập chống đẩy

Chống đẩy cũng là một trong những bài tập giảm mỡ lưng mà bạn có thể áp dụng. Khi thực hiện bài tập này, mạn sườn được vận động và kéo theo chuyển động của lưng, góp phần giảm mỡ lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Chống cả hai tay trên mặt thảm sao cho vuông góc với mặt sàn. Duỗi thẳng chân và tựa bằng đầu ngón chân.
• Chùng khuỷu tay xuống, ép ngực xuống theo đồng thời hít vào. Sau đó từ từ đưa cơ thể lại vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
• Thực hiện lặp lại khoảng 10-15 lần.

4. Tập yoga giảm mỡ lưng

Yoga là bộ môn rất đa dạng về các bài tập, trong đó có các bài tập hiệu quả với việc giảm mỡ lưng. Kéo căng tay sau lưng là bài tập mà bạn có thể tham khảo để kích thích tiêu hao mỡ tích trữ ở lưng.

Cách thực hiện:

• Giữ thẳng lưng: một tay vòng ra sau lưng theo hướng dưới lên và một tay theo hướng từ vai xuống.
• Cho hai bàn tay nắm lại với nhau rồi kéo qua kéo lại tầm 5-10, sau đó tiến hành đổi tay và lặp lại tương tự.

Venus56 vừa chia sẻ xong các nguyên nhân và cách khắc phục mỡ lưng hiệu quả. Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn xác định cụ thể nguyên nhân gây ra mỡ lưng của mình để hạn chế cũng như có cách giải quyết phù hợp nhất.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết của Venus56.

Tin Tức Làm Đẹp