Nhanh Đói Bụng Sau Ăn: Nguyên Nhân Và Cách Giải Quyết

Đã bao giờ bạn vừa ăn xong nhưng chỉ sau ít thời gian đã cảm thấy đói bụng lại? Ắt hắn không hiếm người đang phải trải qua cảm giác này mỗi ngày. Đói bụng đơn thuần là phản ứng sinh học tự nhiên của con người, nhưng việc dạ dày cứ “kêu réo” bạn suốt ngày dù chỉ mới ăn xong, thì quả là khó chịu và còn ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

Nhanh Đói Bụng Sau Ăn: Nguyên Nhân Và Cách Giải Quyết 1
Nguyên nhân và cách khắc phục nhanh đói bụng sau khi ăn

Vậy có khi nào bạn tự hỏi tại sao lại có hiện tượng nhanh đói sau ăn? Hãy cùng Venus56 đi tìm câu trả lời và cách giải quyết sự khó chịu này nhé.

Nguyên Nhân Dẫn Đến Hiện Tượng Nhanh Đói Bụng Sau Ăn

Không nạp đủ protein

Bữa ăn nào có nhiều protein thì bữa ăn đó tạo cảm giác no lâu hơn, điều này sẽ làm giảm cơn đói đến nhanh sau ăn. Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể con người, cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể. Đồng thời mang các nội tiết tố tạo tín hiệu no bụng, giúp bạn tự hấp thụ ít calo hơn trong ngày. Nếu không nạp đủ protein thì cảm thấy đói bụng thường xuyên.

Bữa ăn quá ít chất béo

Khẩu phần ăn quá ít chất béo và protein làm bạn nhanh đói bụng
Khẩu phần ăn quá ít chất béo và protein làm bạn nhanh đói bụng

Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc làm chậm tiêu hóa và tăng hoocmon kích thích no bụng. Những người “sợ béo” thường áp dụng chế độ ăn ít chất béo hoặc thậm chí là cắt hẳn chất béo trong bữa ăn của mình. Tuy nhiên, điều này sẽ tạo cho họ cảm giác đói nhanh hơn sau bữa ăn.

Chế độ ăn thiếu chất xơ

Nếu bữa ăn của bạn thiếu chất xơ, bạn sẽ nhanh đói bụng hơn. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu. Đặc biệt, chất xơ hòa tan trong nước sẽ giúp làm no bụng hơn các loại chất xơ không hòa tan.

Ăn không tập trung

Ăn uống thiếu tập trung làm bạn nhanh đói bụng
Ăn uống thiếu tập trung làm bạn nhanh đói bụng

Rất nhiều người có thói quen vừa ăn vừa xem tivi hoặc điện thoại. Điều này không chỉ làm bạn ăn một lượng thức ăn nhiều hơn cơ thể cần mà còn gây cảm giác nhanh đói bụng sau ăn. Lý do là vì khi bị phân tâm bởi hoạt động khác trong khi ăn đã giảm đi nhận thức của bạn về việc bạn đã ăn bao nhiêu và không kịp nhận ra cơ thể đã ăn một lượng thức ăn quá nhiều.

Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò rất quan trọng để cơ thể duy trì cảm giác no lâu. Khi bạn bị mất nước, cơ thể cũng xuất hiện phản ứng làm bạn cảm thấy thèm ăn hoặc muốn uống các loại nước có đường.

Hãy nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước và bổ sung đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy “kết thân” với nước lọc và tránh xa những thức uống có ga, đồ ngọt vì chúng chỉ làm lượng đường tăng cao và bạn cảm thấy đói nhiều hơn.

Bị căng thẳng quá độ

Căng thẳng qua độ làm kích thích cảm giác thèm ăn
Căng thẳng qua độ làm kích thích cảm giác thèm ăn

Căng thẳng quá độ cũng là một nguyên nhân khiến tăng cao việc thèm ăn. Điều này là do việc gia tăng hàm lượng Ghrelin, một loại hoocmon được chứng minh có thể gia tăng cơn đói bụng và thèm ăn. Chính vì lý do này bạn sẽ cảm thấy đói bụng nhanh hơn nếu thường bị stress.

Biện Pháp Giải Quyết Tình Trạng Nhanh Đói Bụng Sau Ăn

Từ những nguyên nhân trên, một số biện pháp sau đây bạn có thể áp dụng để chấm dứt tình trạng “vừa ăn đã đói”:

  • Ăn nhiều thực phẩm chứa đạm: những thực phẩm chứa hàm lượng đạm cao như cá, thịt, trứng hay từ các loại hạt, ngũ cốc và cả sữa sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn nếu muốn ăn đủ protein trong bữa.
  • Ăn các thực phẩm chứa chất béo có lợi cho cơ thể: có rất nhiều loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình để gia tăng hàm lượng chất béo, làm giảm đói bụng như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… Bạn cũng có thể hấp thụ 1 lượng lớn omega – 3 từ các thực phẩm từ thực vật như hạt lanh, hạnh nhân, bơ, dầu ô liu,…
  • Bổ sung chất xơ: khoai lang, cam, yến mạch,… đều chứa chất xơ hòa tan. Nó không chỉ giúp giảm đói bụng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì,… Ngoài ra, hãy hạn chế tối đa việc ăn quá nhiều đồ ăn nhanh.
  • Không làm việc khác khi ăn: để tránh tình trạng mất tập trung hay phân tâm khi ăn, hãy hạn chế việc vừa ăn vừa xem điện thoại, tivi, hay trò chuyện quá nhiều,…
  • Ngủ đủ giấc: giấc ngủ dù đối với người bình thường hay người đang trong quá trình giảm cân cũng rất quan trọng, vì vậy hãy cố gắng duy trì giấc ngủ 8 tiếng/ ngày bạn nhé.
  • Cố gắng thư giãn đầu óc: hãy thử các phương pháp giúp thư giãn đầu óc như tập yoga, thiền hay chỉ đơn giản là nghe các bài nhạc không lời với giai điệu nhẹ nhàng sau những giờ làm việc căng thẳng.
Xây dựng khẩu phẩn ăn khoa học tốt cho sức khỏe
Xây dựng khẩu phẩn ăn khoa học tốt cho sức khỏe

Tình trạng đói bụng sau khi ăn đến từ nhiều nguyên nhân, song nguyên nhân chủ yếu là do chủ quan trong cách ăn uống và sinh hoạt của bản thân. Hãy duy trì những thói quen lành mạnh trên cho cơ thể để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng ưa nhìn.

Trên đây là những chia sẻ kinh nghiệm vấn đề Nhanh đói bụng sau khi ăn: nguyên nhân và cách giải quyết. Hy vọng rằng bài viết của Venus56 sẽ giúp ít cho quá trình chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng của bạn. Chúc bạn đọc thành công.

About vancaylahoa

Trần Xuân Quốc là một người có đam mê về thời trang, công nghệ, làm đẹp. Quốc chuyên tìm hiểu, nghiên cứu thông tin về các sản phẩm, phương pháp làm đẹp, giải pháp công nghệ để gửi đến tất cả mọi người. Các thông tin bổ ích nhất. Mong mọi người đón đọc và luôn ủng hộ quốc nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *