Phương pháp giảm mỡ cấp tốc trong một tuần

Vấn đề luôn khiến các chị em tự ti hiện nay đó là mỡ bụng. Mỡ bụng khiến cho các chị em không thể diện được những bộ đồ bó sát, khoe đường cong hay những chiếc áo croptop xinh xắn cũng là một trở ngại lớn trên con đường làm đẹp. Hiện nay có rất nhiều cách để giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng nhưng lại không mấy an toàn. Sau đây venus56.com sẽ hướng dẫn cho các bạn cách giảm mỡ cấp tốc trong một tuần cực kì an toàn, hiệu quả mà vẫn đủ dinh dưỡng cho bạn hoạt động một ngày dài.

Ăn kiêng theo chế độ hiệu quả

Ăn uống là việc thiết yếu cho nhu cầu cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Mỗi loại thực phẩm là mỗi loại dinh dưỡng có chức năng khác nhau. Có loại khi hấp thụ quá nhiều sẽ giúp ta ổn định lượng dưỡng chất, cũng có loại gây tích tụ mỡ, thừa cân. Các chị em cũng thường xuyên tìm đến các chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng chưa thấy hiệu quả. Vì mỗi người phù hợp với mỗi chế độ khác nhau. Vậy nên hôm nay venus56.com sẽ đưa ra cho các bạn chế độ ăn kiêng phù hợp với mọi người, mọi lứa tuổi như sau:

Các thực phẩm giàu chất xơ

Việc ăn uống không khoa học khiến bạn dễ bị tích tụ mỡ ở bụng. Các thực phẩm giàu chất xơ sẽ rất có ích trong việc giảm mỡ. Bạn nên ăn càng nhiều chất xơ càng tốt nếu bạn muốn có vòng 2 thon gọn và săn chắc. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ còn giúp cho bạn có làn da căng bóng.

Những loại rau quả sẽ chứa nhiều chất xơ. Ví dụ như rau súp lơ, bông cải, cam, bưởi, táo… chúng còn chứa các chất chống oxy hóa, và các vitamin cần thiết cho cơ thể của chúng ta, gây no lâu mà không lo tụ mỡ trong cơ thể.

Những loại ngũ cốc nguyên hạt

Những loại ngũ cốc nguyên hạt là thức ăn đầy dinh dưỡng, giúp chúng ta no lâu, chắc bụng để dễ dàng hạn chế cơm thèm ăn, điều chỉnh được khẩu phần ăn của mình sẽ giúp bạn tránh bị béo phì hiệu quả. Ngũ cốc nguyên hạt còn có chức năng làm sáng, mịn da. Vừa đẹp dáng lại còn đẹp da.

Uống đủ nước mỗi ngày cùng với 1 ly nước chanh buổi sáng

Chanh chứa nhiều các chất chống oxy hóa và nhiều vitamin C. Cực kì hiệu quả trong công cuộc đánh tan mỡ bụng và đẹp da. Bạn hãy pha một ly nước chanh loãng, không đường uống vào mỗi buổi sáng sẽ thấy hiện quả  nên pha với nước ấm để tránh bị lạnh bụng. Kết hợp thêm uống 2 lít nước cần thiết cho mỗi ngày.

Không nên hấp thụ đường và tinh bột từ bánh mì

Bánh mì cũng là một dạng tinh bột. Lượng gluten và men trong bánh mì có thể gây tích mỡ. Làm cho vòng 2 của bạn trở nên quá khổ hơn. Hạn chế bánh mì cũng là phương pháp tốt để giảm mỡ bụng.

Những thực phẩm có đường là nguyên nhân rõ rệt nhất gây tích tụ mỡ thừa. Từ những món ăn nhanh hay trong tinh bột. Cần hạn chế hấp thụ lượng đường và tinh bột để tránh bị béo phì, khiến thân hình phình lên không như mong muốn.

Hơn nữa các bạn cần chú ý đến các vấn đề sau đây để quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng của các bạn được hiệu quả hơn:

• Không được bỏ bữa chính, phải ăn đủ 3 bữa/ ngày: Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Phải ăn chậm, nhai kỹ.
• Hạn chế nạp carbohydrate tinh chế sẵn (pizza, bánh kem, hamberger, mì tôm…).
• Hạn chế hấp thụ các chất béo bão hòa (thịt mỡ, da gà, da cá, nội tạng…).
• Hạn chế hấp thụ các loại thức ăn vặt, ăn nhanh. Nước ngọt có ga và thức uống có cồn.
• Phải nghỉ ngơi và vận động hợp lý.
• Không quên luyện tập thể dục điều độ để giảm cân nhanh, an toàn.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cấp tốc

Từ những hướng dẫn trên các bạn hoàn toàn có thể tạo cho mình một thực đơn ăn kiêng hợp lý và khoa học, phù hợp với điều kiện của các bạn. Hoặc các bạn cũng có thể cùng chúng tối tham khảo sơ quả các thực đơn sau đây.

Bữa sáng:

Là bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp dinh dưỡng cho bạn hoạt động cả ngày. Vì thế các bạn nên ăn uống thật đủ vào mỗi bữa sáng để có đủ năng lượng và dinh dưỡng nhé.

• 1 bát cháo hạt sen, cháo gà, miếng
• Hoặc bánh mì bơ đậu phộng hay bánh mì ốpla
• Hoặc 1 đĩa bánh cuốn
• Hoặc tô bún, miến
• Hoặc 1 củ khoai lang
• Hoặc 2 quả trứng gà
• Cùng với một loại trái cây mà bạn yêu thích. Chẳng hạn như táo, chuối…
• Thêm 1 ly nước chanh, nước cam hoặc ly trà gừng.

Bữa trưa:

Bữa trưa bạn nên ăn vừa, không quá nhiều hay quá ít. Vì sau bữa sáng bạn cũng cần cung cấp thêm một chút năng lượng cho hơn nữa ngày còn lại.

• 2 bát cơm.
• Ăn kèm với cá hấp, chiên, kho; Tôm ram; sườn non kho; thịt kho tàu, mực xào…
• Kèm một số loại canh, rau , hoặc đĩa salad rau củ…
• Tráng miệng bạn có thể dùng sữa chua để có lợi cho hệ tiêu hóa hoặc cũng có thể là một loại trái cây bạn yêu thích như nho, quýt,…

Bữa tối:

Bữa tối là bữa cuối ngày, các cơ quan cần được nghỉ ngơi nên chúng ta cần ăn ít, để cơ thể làm việc vừa phải, tránh tích tụ mỡ thừa.

• Nên sallad cho bữa tối.
• Hoặc ăn cháo, súp hoặc có thể dùng một ít cơm… nếu chưa quen.
• Kèm 1 đĩa rau luộc, một số loại canh, dùng thêm trái cây để tráng miệng.

Đó là những phương pháp giảm mỡ cấp tốc trong một tuần được chia sẽ từ venus56.com. Nếu các bạn cảm thấy hữu ích thì hãy tiếp tục đồng hành cùng với chúng thôi qua những bài viết sau. Đừng quên để có được vóc dáng đẹp thì cần có chế độ ăn khoa học, vận động và nghỉ ngơi hợp lý, cấp đủ nước cho ngày dài nhé.