Venus56 – Chuẩn Vòng Eo 56 Venus56 Giúp Cho Bạn Có Một Vòng Eo Thon Gọn
Ức gà được biết đến là một thực phẩm giảm cân, tăng cơ được nhiều huấn luyện viên thể hình và những người ăn kiêng ưa chuộng. Vì những lợi ích của ức gà mang lại như: protein cao, thải độc cơ thể,… làm cho nhiều người lạm dụng ức gà quá nhiều vào trong thực đơn của mình. Không ít người đang trong quá trình giảm cân sử dụng ức gà mà chưa hiểu rõ cách chế biến và tần suất ăn sao cho hợp lý và hiệu quả.
Dưới đây, Venus56 sẽ chia sẻ cho bạn đọc một vài kinh nghiệm về Giảm cân với ức gà sao cho hợp lý để mang lại tác dụng tối ưu nhé.
Đề xuất tham khảo: Top 10 Lưu Ý Khi Giảm Cân Tại Nhà Bạn Cần Nắm Rõ
Lợi Ích Của Ức Gà Trong Quá Trình Giảm Cân
- Ức gà chứa hàm lượng protein cao: 100g ức gà cung cấp cho cơ thể đến 31g protein. Protein trong quá trình giảm cân có công dụng tiêu hóa chậm giúp cơ thể cảm giác no lâu. Ngoài ra phần ức gà chứa rất ít mỡ, không gây tích trữ chất béo trong cơ thể khi áp dụng vào bữa ăn.
- Ức gà chứa nhiều vitamin và khoáng chất: trong ức gà chứa các nhóm vitamin: B3, B6, B12, C; phốt pho, alpha và beta-carotene giúp điều hòa hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các biến chứng do thay đổi lượng dung nạp chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.
- Ức gà chứa nhiều axit amin có lợi: axit amin có lợi trong ức gà giúp điều hòa hệ thần kinh thư giãn, giảm cảm giác mệt mỏi khi giảm cân. Ngoài ra, axit amin này còn kiểm soát được tình trạng ăn uống quá đà nhờ tác dụng điều tiết, cải thiện căng thẳng trong công việc.
- Ức gà tăng cường chuyển hóa cơ thể và đào thải chất độc: cơ chế chuyển hóa và đào thải chất độc nhờ vitamin B6 sản sinh từ trong tế bào của ức gà, giúp điều hòa mạch máu, gia tăng lượng enzym, tạo ra năng lượng trao đổi chất trong cơ thể, rất tốt cho quá trình giảm cân.
- Ức gà hỗ trợ phát triển cơ bắp: Hàm lượng đạm có trong ức gà là yếu tố giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt, ức gà còn đốt cháy các mô mỡ và gia tăng quá trình chuyển hóa, giúp ích nhiều cho quá trình giảm mỡ, tăng cơ.
Giảm Cân Hợp Lý Với Ức Gà
Áp dụng phù hợp ức gà vào thực đơn
Mỗi thực đơn giảm cân sẽ phù hợp với thể trạng khác nhau của từng người. Tuy nhiên đối với ức gà, nên điều chỉnh tần suất 3-4 ngày/ 1 tuần, kéo dài trong 3 tuần liên tiếp và lắp lại sau 1 tuần là khá hợp lý để mang lại hiệu quả tối ưu. Khẩu phần ăn trong ngày chỉ nên áp dụng ức gà vào 1 bữa ăn và kết hợp cùng với những thực phẩm khác để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Đề xuất tham khảo: Cách Bổ Sung Chất Béo Hợp Lý Cho Cơ Thể, Không Lo Tăng Cân
Nên ăn ức gà vào buổi trưa
Dân gian thường có câu “Hãy ăn sáng như một bà hoàng, ăn trưa như công chúa và ăn tối như ăn mày“, câu nói này khá thích hợp cho công cuộc giảm cân. Buổi sáng và buổi trưa là 2 buổi nên cung cấp nhiều năng lượng cho một ngày dài, lượng thức ăn nạp vào sẽ chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
Tuy nhiên, ăn ức gà vào buổi sáng sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian cho việc chế biến đúng cách, thậm chí dạ dày có thể chưa thích nghi kịp, gây nên hiện tượng chướng bụng.
Không nên ăn ức gà hoặc nhiều thức ăn khác trong buổi tối, do ức gà là loại thức ăn tiêu hóa chậm, gây ảnh hưởng đến dạ dày và mất ngủ. Ngoài ra còn gây dư thừa năng lượng do không đủ thời gian làm những hoạt động tiêu hao năng lượng trước khi đi ngủ. Cho nên, buổi trưa là thời gian hợp lý để áp dụng ức gà vào thực đơn giảm cân của bạn.
Kết hợp ức gà giảm cân với rau củ và trái cây tươi
Bất kỳ một chế độ giảm cân nào cũng cần đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi sống cơ thể. Trong ức gà chứa nhiều protein, do đó cần kết hợp bổ sung thêm chất xơ và các loại vitamin khác trong trái cây và rau củ, để cân bằng cơ thể. Ngoài ra còn giúp bữa ăn của bạn đỡ nhàm chán và khô khan.
Đề xuất tham khảo: Kinh Nghiệm Khi Ăn Salad Giảm Cân
Những Lưu Ý Khi Giảm Cân Với Ức Gà
- Không nên dùng nhiều gia vị khi chế biến ức gà giảm cân: Nguyên tắc của chế độ ăn giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể dưới 1500 calo/ 1 ngày. Gia vị cũng là một thành phần làm tăng calo của món ăn. Do vậy nên hạn chế gia vị trong món ăn giảm cân với ức gà để mang lại hiệu quả cao nhất nhé.
- Loại bỏ da gà trong món ăn giảm cân với ức gà: da gà là một bộ phận chứa nhiều chất béo. Vị ngon cuốn hút của lớp da này có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của món ăn. Những người đang trong chế độ giảm mỡ cần lưu ý đến vấn đề này.
- Kết hợp tập luyện thể thao: hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào 70% chế độ ăn và 30% sự tập luyện. Do đó, nên kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ, tăng cơ để làm tăng hiệu quả giảm cân với ức gà.
Trên đây là một vài kinh nghiệm về Giảm cân với ức gà sao cho hợp lý mà Venus56 muốn chia sẻ cho bạn đọc. Hy vọng bài viết góp phần hữu ích trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn.
