Nguyên Nhân Khó Giảm Mỡ Vùng Bụng Và Cách Khắc Phục

Vòng 2 “ngấn mỡ” được xem là một trong những nỗi bận tâm lớn của cả nam giới lẫn nữ giới. Không những ảnh hưởng đến độ thẩm mỹ và phong cách mặc đồ, mà mỡ thừa vùng bụng còn khiến cơ thể nặng nề hơn rất nhiều. Đặc biệt, ngay cả khi có ăn kiêng – tập luyện thì chưa chắc chúng đã được loại bỏ.

Vậy tại sao lại khó giảm mỡ vùng bụng đến vậy? Cùng Venus56 tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Nguyên Nhân Khó Giảm Mỡ Vùng Bụng

1. Uống ít nước

Uống nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc đào thải độc tố và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Việc uống ít nước sẽ khiến quá trình đốt cháy mỡ thừa bị gián đoạn rất nhiều.

Mỡ vụng bụng khó giảm có phần nguyên nhân là do uống ít nước
Mỡ vụng bụng khó giảm có phần nguyên nhân là do uống ít nước

2. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ không những khiến cơ thể tiêu hao ít chất béo hơn bình thường mà còn tạo cảm giác thèm ăn. Nếu bạn vừa thiếu ngủ vừa ăn đêm thì chắc chắn có tập luyện hay nhịn ăn đến mấy, vòng 2 cũng sẽ “tăng size” nhanh chóng.

>>> Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn, hiệu quả nhất với những nguyên liệu tự nhiên dễ tìm.

3. Căng thẳng kéo dài

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều cortisol – đây là một trong những loại hormone có khả năng làm tăng nhịp tim, huyết áp và kích thước tế bào mỡ. Điều này khiến vùng mỡ bụng ngày càng bị tích tụ nhiều hơn khi căng thẳng kéo dài.

Không những thế, việc căng thẳng còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như tạo cảm giác thèm ăn. Nên cho dù có tập luyện đến mấy thì vòng 2 của bạn cũng khó mà “giảm size” được.

Nguyên Nhân Khó Giảm Mỡ Vùng Bụng Và Cách Khắc Phục 1
Căng thăng, stress kéo dài cũng là lý do khó giảm mỡ vùng bụng

4. Tập luyện sai cách

Mỡ ở vòng 2 có nhiều dạng: mỡ bụng trên, mỡ bụng dưới, mỡ toàn bộ vùng bụng, mỡ vùng hông,… mỗi dạng sẽ có những bài tập khác nhau. Nếu tập luyện không đúng cách, không đúng tư thế thì sẽ không đem lại kết quả như ý.

5. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Yếu tố dinh dưỡng luôn chiếm vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, giảm mỡ. Nếu ăn uống không theo chế độ, ăn những đồ ăn không lành mạnh thì dù có tập luyện đến mấy, mỡ bụng của bạn sẽ rất khó được loại bỏ.

Chế độ ăn uống thiếu hợp lý là nguyên nhân khó giảm mỡ bụng
Chế độ ăn uống thiếu hợp lý là nguyên nhân khó giảm mỡ bụng

>>> Bài viết liên quan: Xây dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành cho nữ bạn nên biết.

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Có nhiều dạng mỡ bụng khác nhau, mỗi dạng sẽ có những phương pháp giảm mỡ riêng biệt. Nên ngoài việc đảm bảo về các yếu tố tinh thần – giấc ngủ – chế độ sinh hoạt thì bạn cần lưu ý một số điểm về dinh dưỡng – tập luyện như sau:

1. Dạng bụng mỡ phần dưới

Kiểu mỡ bụng này thường gặp ở dạng người Skinny Fat – người gầy nhưng bụng nhiều mỡ (nhất là mỡ bụng dưới).

Giảm bụng mỡ phần dưới nhanh, hiệu quả
Giảm bụng mỡ phần dưới nhanh, hiệu quả

Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì nên tuân thủ theo các tiêu chí sau:

+ Đặt mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ toàn thân, không tập trung “chăm chăm” vào vùng bụng. Bởi việc tập luyện đều đặn các bộ phận sẽ tăng cường trao đổi chất trên toàn bộ cơ thể và quá trình giảm mỡ mới diễn ra dễ dàng hơn.

+ Cần tập đúng kỹ thuật squat, bởi nếu tập sai thì sẽ tác động khá nhiều vào phần bụng dưới, khiến bụng dưới dễ dàng to ra.

+ Xây dựng chế độ ăn lành mạnh:

  • Ăn nhiều rau xanh.
  • Tạo thâm hụt calo.
  • Ăn tinh bột hấp thụ chậm.
  • Đa dạng thực phẩm và cân bằng dinh dưỡng.

2. Dạng bụng mỡ trải đều, có ngấn

Kiểu mỡ bụng này thường xuất hiện nhiều ở những người có chế độ ăn uống – sinh hoạt không khoa học (ăn nhiều đường, nhiều loại thức ăn giàu calo, ngồi nhiều, ngủ nhiều, ít vận động,…).

Để giảm dạng mỡ bụng này thì cần lưu ý:

  • Tạo sự thâm hụt calo, đảm bảo chế độ ăn uống xanh – đủ lượng – đúng giờ.
  • Tránh xa rượu bia.
  • Hoạt động càng nhiều càng tốt, không phải chỉ tập luyện thôi, mà các hoạt động hằng ngày cũng đốt cháy năng lượng hiệu quả. Đặc biệt là hạn chế ngồi một chỗ.

>>> Kinh nghiệm hay: Chia sẻ 5 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất dành cho bạn.

3. Dạng bụng mỡ sau sinh

Bụng mỡ, bụng “xệ” là một trong những vấn đề thường gặp của phụ nữ sau sinh. Nguyên nhân thường do yếu tố stress, chế độ ăn uống và không có thời gian chăm sóc bản thân.

Cách giảm bụng mỡ sau sinh an toàn, hiệu quả
Cách giảm bụng mỡ sau sinh an toàn, hiệu quả

Những lưu ý để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả:

  • Giữ tâm lý thoải mái nhất.
  • Tạo thói quen gồng cơ bụng hằng ngày: cách này vừa giảm mỡ, vừa thu nhỏ vòng 2 hiệu quả mà không tốn thời gian.
  • Tập những bài cho phần xương cụt.
  • Sử dụng chất béo có lợi (các loại mỡ cá, các loại hạt).
  • Thiết lập chế độ ăn ĐỦ các nhóm dưỡng chất và đa dạng rau củ quả để đảm bảo chất lượng sữa mẹ mà không bị thừa năng lượng.

Vòng 2 được xem là “nút thắt” cho chuẩn cân đối giữa 3 vòng. Cho dù cơ thể bạn có béo hay gầy đi chăng nữa, nhưng nếu sở hữu một vòng eo thon gọn – giảm mỡ thừa thì tổng thể vẫn sẽ cân đối và dễ nhìn.

Hy vọng những chia sẻ trên của Venus56 sẽ có ích với bạn. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu một vòng eo như ý!

Tin Tức Làm Đẹp

About vancaylahoa

Trần Xuân Quốc là một người có đam mê về thời trang, công nghệ, làm đẹp. Quốc chuyên tìm hiểu, nghiên cứu thông tin về các sản phẩm, phương pháp làm đẹp, giải pháp công nghệ để gửi đến tất cả mọi người. Các thông tin bổ ích nhất. Mong mọi người đón đọc và luôn ủng hộ quốc nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *